Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Kmicase

Pourquoi je stagne ?

Recommended Posts

Bonjour à tous,

Cela fait un moment que je fais de la muscu, mais je suis inscrite à la salle depuis 1 ans

Après une belle progression, j'ai l'impression de stagner et de ne plus progresser comme je le souhaites.

J'ai créée un carnet d'entrainement avec les exercices que je fais ici et ma présentation ici.

Je ne sais pas si il y a quelques choses que je fais mal, ou si je manges trop...

Le matin : Fromage blanc 0% - Muesli Maison (flocons d'avoines, fruits secs etc) avec Lait d'amande - Thé vert

Le midi : Viande ou Poisson - Feculant - Legumes

Snack : Biscuit Gerblé aux germes de soja / quand j'ai faim

Le soir : part de protein froide - Legumes (peu de feculant)

Et les jours de muscu je prends un shaker apres ma séance

 

Je vais peut-etre renoter tous ce que je manges pour savoir si il y a pas un problème de ce coté la...

 

Vous en pensez quoi ?

 

Merci d'avance

 

Share this post


Link to post
Il y a 3 heures, Fulbodius a dit :

Tu stagnes parce que tu ne t'es pas présentée.;) (ok, c'est n'importe wak mais quand même, c'est toujours apprécié...)

C'est fait : ici

 

:thumbup2:

Share this post


Link to post

Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer que tu stagnes.

 

essaies de varier les exercices que tu fais, de changer les temps de repos, d augmenter les poids etc. Il faut choquer ton corps pour qu il s ameliore, si tu fait la même chose depuis des mois il faut changer!!

 

niveau alimentation ca a l air correcte, ca manque peut être de lipides, peut être ne manges tu pas assez pour vraiment progresser ?!? Tu tournes a combien de calories ?

 

 

Share this post


Link to post
Il y a 14 heures, kawa a dit :

niveau alimentation ca a l air correcte, ca manque peut être de lipides, peut être ne manges tu pas assez pour vraiment progresser ?!? Tu tournes a combien de calories

Justement j'ai calculé hier avec les indications sur un article du site MyProtein mes besoins Kcal par jours et c'est : 2352Kcal (peut-etre un peu beaucoup pour les jours de repos)

Du coup je vais noter avec Fat Secret ce que je mangeais pour voir si je suis en dessous !

Je pense que je n'ai pas assez de protéine mais bon je ferais un point et j'essayerai d'ajuster pour voir si c'est mieux !

Share this post


Link to post
il y a 48 minutes, Kmicase a dit :

Justement j'ai calculé hier avec les indications sur un article du site MyProtein mes besoins Kcal par jours et c'est : 2352Kcal (peut-etre un peu beaucoup pour les jours de repos)

Du coup je vais noter avec Fat Secret ce que je mangeais pour voir si je suis en dessous !

Je pense que je n'ai pas assez de protéine mais bon je ferais un point et j'essayerai d'ajuster pour voir si c'est mieux !

Essaie de rester entre 1.8g/kg minimum à 2.2g/kg max en proteine par jour c'est suffisant

sinon lipides autour de 1g/kg et glucides tout le reste de tes calories

Share this post


Link to post
Il y a 4 heures, Dema a dit :

Essaie de rester entre 1.8g/kg minimum à 2.2g/kg max en proteine par jour c'est suffisant

sinon lipides autour de 1g/kg et glucides tout le reste de tes calories

Avec mon calcule c'est :

Prot : 106g

Lip : 50g

Glu : 364g

Share this post


Link to post
il y a une heure, Kmicase a dit :

Avec mon calcule c'est :

Prot : 106g

Lip : 50g

Glu : 364g

Pour quelle taille et masse ?

Share this post


Link to post

Salut Kmicase :)

 

Si tu stagnes , c'est que tu tournes en rond en vrai et que tu n'arrives pas par toi-même à trouver des réponses .

Regardes donc ce qui ne va pas , car toi seul peut en déduire la défaillance !

Juste fais un lien te concernant sur ce qui fonctionnais et la rupture :thumbup2:

Share this post


Link to post
Il y a 17 heures, tidoudou23 a dit :

Elle a mis dans sa présentation qu'elle fait 1m62 pour 53 kilos :)) 

Oui c'est ça :)

 

Bon j'ai fait ma journée d'hier en notant ce que je mangeais... Résultat trop de lipide !

1916Kcal : Glu 49% (au lieu de 63%) - Lip 34% (au lieu de 19%) - Prot : 17% (au lieu de 18%)

(Après c'est pas juste à 100% mais ça donne une idée)

 

Bon je vais expliqué vite fait ce que j'ai mangé :

 

Petit Dej : 484Kcal (Lip11,75 - Glu 92 - Prot 10)

Muesli maison + 2 poignée de Kellogg's Legends Muesli (j'aime bien parfois ça change même si c'est pas le top) avec du lait d'amande

Thé - Raisins

 

Dejeuner : 518Kcal (Lip 20 - Glu 60 - Prot 23)

Galette bretonne (sans beurre - 1 blanc de poulet - 1 viande de grizon - 1 oeuf - un peu d'emmental)

Salade + un peu de vinaigrette maison

Melon + la moitié d'un palmier :$ haha

 

Snack : 446Kcal (Lip 13 - Glu 62 - Prot 19)

200g de fromage blanc 0%

Peche

3 Galette de céréales Bjorg avec un peu de pate à tartiner Choco/Noisette Bio

 

Diner : 468Kcal (Lip27 - Glu 25 - Prot 30)

Salade concombre - saumon fumé (2tranches) 2 oeufs (-1jaune) Noix de cajou

Melon

 

Bon ça reste un exemple, je manges assez sainement, et quand je manges j'ai très faim... ^^

 

Vous en pensez quoi ? Sachant que c'est une journée sans sport donc avec je prends un shaker de whey

Share this post


Link to post

C'est bon ta diète elle a pas de grosse défaillance mais ne sous estime pas les glucides essaie quand même de baisser les lipides et monter les glucides a la place par rapport a la journée que tu nous a mis la

 

la stagnation vient pas de la diète pour que ca soit le cas il faudrait des gros déséquilibres et c'est pas le cas, les petits détails au pourcentages près c'est surtout de l'optimisation si ca peux te rassurer

 

tout de suite tu es partis avec l'idée que ta diète a un probleme mais tes calculs sont bons ca vient de ton entrainement c'est quasi sur

L'autre facteur qui pourrait te limiter c'est ton rythme quotidien travail, sommeil ect.. mais j'en doute fort :)

Share this post


Link to post

Depuis combien de temps est tu en diet? Peut être devrait tu faire une pause. Des que je commence à stagner je me fais une journée où tout en restant raisonnable je mange ce que je veux, c est à dire que je ne calculé pas et en général ça repart dès le lendemain 

Share this post


Link to post
Le 7 octobre 2016 at 08:59, Flower Lyss a dit :

Depuis combien de temps est tu en diet? Peut être devrait tu faire une pause. Des que je commence à stagner je me fais une journée où tout en restant raisonnable je mange ce que je veux, c est à dire que je ne calculé pas et en général ça repart dès le lendemain 

Non je ne compte plus mes calories depuis lgtp ! 

Je fais juste attention, en me faisant plaisir dans la mesure du raisonnable 

Share this post


Link to post

Hum, je ne sais pas trop. D'après tout ce que j ai consulter sur la diet, la stagnation est du au ralentissement de ton métabolisme et parfois il suffit juste de changer un petit truc que ce soit dans la diet ou dans le sport. Peut être fais tu trop de cardio ou pas assez, trop gras ou pas assez. Trop de musculation intense ou justement pas assez. Tu vois un peu le schéma, c'est ce genre de truc. Essaye de voir sur une semaine le nombre d entraînement, l intensité et le genre d exercice en complément de ta diète et de tes heures de sommeil. 

Sinon il paraît que le froid brûle des calories, baisse le chauffage de ton appartement lol.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...