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Kmicase

Pourquoi je stagne ?

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Bonjour à tous,

Cela fait un moment que je fais de la muscu, mais je suis inscrite à la salle depuis 1 ans

Après une belle progression, j'ai l'impression de stagner et de ne plus progresser comme je le souhaites.

J'ai créée un carnet d'entrainement avec les exercices que je fais ici et ma présentation ici.

Je ne sais pas si il y a quelques choses que je fais mal, ou si je manges trop...

Le matin : Fromage blanc 0% - Muesli Maison (flocons d'avoines, fruits secs etc) avec Lait d'amande - Thé vert

Le midi : Viande ou Poisson - Feculant - Legumes

Snack : Biscuit Gerblé aux germes de soja / quand j'ai faim

Le soir : part de protein froide - Legumes (peu de feculant)

Et les jours de muscu je prends un shaker apres ma séance

 

Je vais peut-etre renoter tous ce que je manges pour savoir si il y a pas un problème de ce coté la...

 

Vous en pensez quoi ?

 

Merci d'avance

 

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Il y a 3 heures, Fulbodius a dit :

Tu stagnes parce que tu ne t'es pas présentée.;) (ok, c'est n'importe wak mais quand même, c'est toujours apprécié...)

C'est fait : ici

 

:thumbup2:

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Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer que tu stagnes.

 

essaies de varier les exercices que tu fais, de changer les temps de repos, d augmenter les poids etc. Il faut choquer ton corps pour qu il s ameliore, si tu fait la même chose depuis des mois il faut changer!!

 

niveau alimentation ca a l air correcte, ca manque peut être de lipides, peut être ne manges tu pas assez pour vraiment progresser ?!? Tu tournes a combien de calories ?

 

 

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Il y a 14 heures, kawa a dit :

niveau alimentation ca a l air correcte, ca manque peut être de lipides, peut être ne manges tu pas assez pour vraiment progresser ?!? Tu tournes a combien de calories

Justement j'ai calculé hier avec les indications sur un article du site MyProtein mes besoins Kcal par jours et c'est : 2352Kcal (peut-etre un peu beaucoup pour les jours de repos)

Du coup je vais noter avec Fat Secret ce que je mangeais pour voir si je suis en dessous !

Je pense que je n'ai pas assez de protéine mais bon je ferais un point et j'essayerai d'ajuster pour voir si c'est mieux !

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il y a 48 minutes, Kmicase a dit :

Justement j'ai calculé hier avec les indications sur un article du site MyProtein mes besoins Kcal par jours et c'est : 2352Kcal (peut-etre un peu beaucoup pour les jours de repos)

Du coup je vais noter avec Fat Secret ce que je mangeais pour voir si je suis en dessous !

Je pense que je n'ai pas assez de protéine mais bon je ferais un point et j'essayerai d'ajuster pour voir si c'est mieux !

Essaie de rester entre 1.8g/kg minimum à 2.2g/kg max en proteine par jour c'est suffisant

sinon lipides autour de 1g/kg et glucides tout le reste de tes calories

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Il y a 4 heures, Dema a dit :

Essaie de rester entre 1.8g/kg minimum à 2.2g/kg max en proteine par jour c'est suffisant

sinon lipides autour de 1g/kg et glucides tout le reste de tes calories

Avec mon calcule c'est :

Prot : 106g

Lip : 50g

Glu : 364g

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il y a une heure, Kmicase a dit :

Avec mon calcule c'est :

Prot : 106g

Lip : 50g

Glu : 364g

Pour quelle taille et masse ?

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Salut Kmicase :)

 

Si tu stagnes , c'est que tu tournes en rond en vrai et que tu n'arrives pas par toi-même à trouver des réponses .

Regardes donc ce qui ne va pas , car toi seul peut en déduire la défaillance !

Juste fais un lien te concernant sur ce qui fonctionnais et la rupture :thumbup2:

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Il y a 17 heures, tidoudou23 a dit :

Elle a mis dans sa présentation qu'elle fait 1m62 pour 53 kilos :)) 

Oui c'est ça :)

 

Bon j'ai fait ma journée d'hier en notant ce que je mangeais... Résultat trop de lipide !

1916Kcal : Glu 49% (au lieu de 63%) - Lip 34% (au lieu de 19%) - Prot : 17% (au lieu de 18%)

(Après c'est pas juste à 100% mais ça donne une idée)

 

Bon je vais expliqué vite fait ce que j'ai mangé :

 

Petit Dej : 484Kcal (Lip11,75 - Glu 92 - Prot 10)

Muesli maison + 2 poignée de Kellogg's Legends Muesli (j'aime bien parfois ça change même si c'est pas le top) avec du lait d'amande

Thé - Raisins

 

Dejeuner : 518Kcal (Lip 20 - Glu 60 - Prot 23)

Galette bretonne (sans beurre - 1 blanc de poulet - 1 viande de grizon - 1 oeuf - un peu d'emmental)

Salade + un peu de vinaigrette maison

Melon + la moitié d'un palmier :$ haha

 

Snack : 446Kcal (Lip 13 - Glu 62 - Prot 19)

200g de fromage blanc 0%

Peche

3 Galette de céréales Bjorg avec un peu de pate à tartiner Choco/Noisette Bio

 

Diner : 468Kcal (Lip27 - Glu 25 - Prot 30)

Salade concombre - saumon fumé (2tranches) 2 oeufs (-1jaune) Noix de cajou

Melon

 

Bon ça reste un exemple, je manges assez sainement, et quand je manges j'ai très faim... ^^

 

Vous en pensez quoi ? Sachant que c'est une journée sans sport donc avec je prends un shaker de whey

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C'est bon ta diète elle a pas de grosse défaillance mais ne sous estime pas les glucides essaie quand même de baisser les lipides et monter les glucides a la place par rapport a la journée que tu nous a mis la

 

la stagnation vient pas de la diète pour que ca soit le cas il faudrait des gros déséquilibres et c'est pas le cas, les petits détails au pourcentages près c'est surtout de l'optimisation si ca peux te rassurer

 

tout de suite tu es partis avec l'idée que ta diète a un probleme mais tes calculs sont bons ca vient de ton entrainement c'est quasi sur

L'autre facteur qui pourrait te limiter c'est ton rythme quotidien travail, sommeil ect.. mais j'en doute fort :)

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Depuis combien de temps est tu en diet? Peut être devrait tu faire une pause. Des que je commence à stagner je me fais une journée où tout en restant raisonnable je mange ce que je veux, c est à dire que je ne calculé pas et en général ça repart dès le lendemain 

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Le 7 octobre 2016 at 08:59, Flower Lyss a dit :

Depuis combien de temps est tu en diet? Peut être devrait tu faire une pause. Des que je commence à stagner je me fais une journée où tout en restant raisonnable je mange ce que je veux, c est à dire que je ne calculé pas et en général ça repart dès le lendemain 

Non je ne compte plus mes calories depuis lgtp ! 

Je fais juste attention, en me faisant plaisir dans la mesure du raisonnable 

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Hum, je ne sais pas trop. D'après tout ce que j ai consulter sur la diet, la stagnation est du au ralentissement de ton métabolisme et parfois il suffit juste de changer un petit truc que ce soit dans la diet ou dans le sport. Peut être fais tu trop de cardio ou pas assez, trop gras ou pas assez. Trop de musculation intense ou justement pas assez. Tu vois un peu le schéma, c'est ce genre de truc. Essaye de voir sur une semaine le nombre d entraînement, l intensité et le genre d exercice en complément de ta diète et de tes heures de sommeil. 

Sinon il paraît que le froid brûle des calories, baisse le chauffage de ton appartement lol.

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    • Bonjour,    162 CM 55 KG 23 ans Homme Dépense journalière ( coursier vélo ) 1500kcal 7/7 Entrainement intensif gainage 10 minutes matin, midi = 20 minutes Je mange environs 1500 KCAL par jour de manière régulière Jeune intermittent de 16H tous les jours. Métabolisme de base 1440kcal   Je me demande si je mange assez par rapport à ce que je dépense. J'ai entendu dire qu'il fallait que je mange 940 ( meta de base - 500 ) + les 1500 KCAL que je perd en faisant du sport ? Je trouve que cela fait beaucoup. Je souhaite sécher assez rapidement et je me demande si 1500 KCAL ( ce que je mange depuis des années) est suffisant pour avoir des résultat satisfaisant ?   
    • Bonjour,  Je viens vers vous car j'aurais besoin de quelques conseils.  Alors déjà je vais me présenter je m appel elodie j ai 32 ans et un bébé de 9 mois.  Je me suis mise au sport depuis septembre à raison de 5h par semaine. Le mardi stretching 1h et gym renforcé 1 h ( les 2 à la suite), le mercredi aquagym 1h et je jeudi pilâtes sur ballon 1h et gym douce 1h ( les 2 à la suite).  Niveau alimentation je mange peu et je peux pas faire n'importe quoi car j ai subit une sleeve ( fin 2015) et j'ai eu une ablation de la vésicule biliaire  donc petites quantité par repas Niveau poids la je stagne et je sais pas quoi faire pour avoir une perte correct la je table au mieux sur du 300 g par semaine actuellement.  Je fait 88 kg pour 1m67 Est ce que vous auriez des conseils suggestions svp ? J'avoue que la je bloque est ce que je dois augmenter le sport ?  Si vous avez des idées je vous en serais reconnaissante À bientôt Elodie 
    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
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