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Kmicase

Pourquoi je stagne ?

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Bonjour à tous,

Cela fait un moment que je fais de la muscu, mais je suis inscrite à la salle depuis 1 ans

Après une belle progression, j'ai l'impression de stagner et de ne plus progresser comme je le souhaites.

J'ai créée un carnet d'entrainement avec les exercices que je fais ici et ma présentation ici.

Je ne sais pas si il y a quelques choses que je fais mal, ou si je manges trop...

Le matin : Fromage blanc 0% - Muesli Maison (flocons d'avoines, fruits secs etc) avec Lait d'amande - Thé vert

Le midi : Viande ou Poisson - Feculant - Legumes

Snack : Biscuit Gerblé aux germes de soja / quand j'ai faim

Le soir : part de protein froide - Legumes (peu de feculant)

Et les jours de muscu je prends un shaker apres ma séance

 

Je vais peut-etre renoter tous ce que je manges pour savoir si il y a pas un problème de ce coté la...

 

Vous en pensez quoi ?

 

Merci d'avance

 

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Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer que tu stagnes.

 

essaies de varier les exercices que tu fais, de changer les temps de repos, d augmenter les poids etc. Il faut choquer ton corps pour qu il s ameliore, si tu fait la même chose depuis des mois il faut changer!!

 

niveau alimentation ca a l air correcte, ca manque peut être de lipides, peut être ne manges tu pas assez pour vraiment progresser ?!? Tu tournes a combien de calories ?

 

 

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Il y a 14 heures, kawa a dit :

niveau alimentation ca a l air correcte, ca manque peut être de lipides, peut être ne manges tu pas assez pour vraiment progresser ?!? Tu tournes a combien de calories

Justement j'ai calculé hier avec les indications sur un article du site MyProtein mes besoins Kcal par jours et c'est : 2352Kcal (peut-etre un peu beaucoup pour les jours de repos)

Du coup je vais noter avec Fat Secret ce que je mangeais pour voir si je suis en dessous !

Je pense que je n'ai pas assez de protéine mais bon je ferais un point et j'essayerai d'ajuster pour voir si c'est mieux !

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il y a 48 minutes, Kmicase a dit :

Justement j'ai calculé hier avec les indications sur un article du site MyProtein mes besoins Kcal par jours et c'est : 2352Kcal (peut-etre un peu beaucoup pour les jours de repos)

Du coup je vais noter avec Fat Secret ce que je mangeais pour voir si je suis en dessous !

Je pense que je n'ai pas assez de protéine mais bon je ferais un point et j'essayerai d'ajuster pour voir si c'est mieux !

Essaie de rester entre 1.8g/kg minimum à 2.2g/kg max en proteine par jour c'est suffisant

sinon lipides autour de 1g/kg et glucides tout le reste de tes calories

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Salut Kmicase :)

 

Si tu stagnes , c'est que tu tournes en rond en vrai et que tu n'arrives pas par toi-même à trouver des réponses .

Regardes donc ce qui ne va pas , car toi seul peut en déduire la défaillance !

Juste fais un lien te concernant sur ce qui fonctionnais et la rupture :thumbup2:

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Il y a 17 heures, tidoudou23 a dit :

Elle a mis dans sa présentation qu'elle fait 1m62 pour 53 kilos :)) 

Oui c'est ça :)

 

Bon j'ai fait ma journée d'hier en notant ce que je mangeais... Résultat trop de lipide !

1916Kcal : Glu 49% (au lieu de 63%) - Lip 34% (au lieu de 19%) - Prot : 17% (au lieu de 18%)

(Après c'est pas juste à 100% mais ça donne une idée)

 

Bon je vais expliqué vite fait ce que j'ai mangé :

 

Petit Dej : 484Kcal (Lip11,75 - Glu 92 - Prot 10)

Muesli maison + 2 poignée de Kellogg's Legends Muesli (j'aime bien parfois ça change même si c'est pas le top) avec du lait d'amande

Thé - Raisins

 

Dejeuner : 518Kcal (Lip 20 - Glu 60 - Prot 23)

Galette bretonne (sans beurre - 1 blanc de poulet - 1 viande de grizon - 1 oeuf - un peu d'emmental)

Salade + un peu de vinaigrette maison

Melon + la moitié d'un palmier :$ haha

 

Snack : 446Kcal (Lip 13 - Glu 62 - Prot 19)

200g de fromage blanc 0%

Peche

3 Galette de céréales Bjorg avec un peu de pate à tartiner Choco/Noisette Bio

 

Diner : 468Kcal (Lip27 - Glu 25 - Prot 30)

Salade concombre - saumon fumé (2tranches) 2 oeufs (-1jaune) Noix de cajou

Melon

 

Bon ça reste un exemple, je manges assez sainement, et quand je manges j'ai très faim... ^^

 

Vous en pensez quoi ? Sachant que c'est une journée sans sport donc avec je prends un shaker de whey

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C'est bon ta diète elle a pas de grosse défaillance mais ne sous estime pas les glucides essaie quand même de baisser les lipides et monter les glucides a la place par rapport a la journée que tu nous a mis la

 

la stagnation vient pas de la diète pour que ca soit le cas il faudrait des gros déséquilibres et c'est pas le cas, les petits détails au pourcentages près c'est surtout de l'optimisation si ca peux te rassurer

 

tout de suite tu es partis avec l'idée que ta diète a un probleme mais tes calculs sont bons ca vient de ton entrainement c'est quasi sur

L'autre facteur qui pourrait te limiter c'est ton rythme quotidien travail, sommeil ect.. mais j'en doute fort :)

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Le 7 octobre 2016 at 08:59, Flower Lyss a dit :

Depuis combien de temps est tu en diet? Peut être devrait tu faire une pause. Des que je commence à stagner je me fais une journée où tout en restant raisonnable je mange ce que je veux, c est à dire que je ne calculé pas et en général ça repart dès le lendemain 

Non je ne compte plus mes calories depuis lgtp ! 

Je fais juste attention, en me faisant plaisir dans la mesure du raisonnable 

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Hum, je ne sais pas trop. D'après tout ce que j ai consulter sur la diet, la stagnation est du au ralentissement de ton métabolisme et parfois il suffit juste de changer un petit truc que ce soit dans la diet ou dans le sport. Peut être fais tu trop de cardio ou pas assez, trop gras ou pas assez. Trop de musculation intense ou justement pas assez. Tu vois un peu le schéma, c'est ce genre de truc. Essaye de voir sur une semaine le nombre d entraînement, l intensité et le genre d exercice en complément de ta diète et de tes heures de sommeil. 

Sinon il paraît que le froid brûle des calories, baisse le chauffage de ton appartement lol.

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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