Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Rozz

Besoin d'aide !

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
1481

Top Posters


Recommended Posts

Salut tout le monde ! 

Alors voila je vais faire vite, j'ai 17 ans je suis en terminale et j'ai piscine au deuxième trimestre ( donc décembre janvier surement) comme sport pour le bac ! Alors voila je voudrais être sec pour cette date (mon but étant d'avoir des abdos bien visible  principalement) 
je fais actuellement 1m70 pour 63 kilos (j'étais a 70 début juillet 2016) *
Je voulais tout d'abord savoir si 3j/semaine c'était trop, suffisant, ou pas assez ? Quelle sorte d'entraînement dois je faire (définition musculaire, sèche..) Que dois je faire comme muscle pour sécher efficacement (combien de muscles par séance) , dois je faire un half body un full body et du coup quelle combinaison me proposer vous (exemple : lundi pec biceps) dois je faire les abdos un peu a chaque séance ou consacrer une séance juste pour eux et ne les faire du coup q'une fois pas semaine, dois je faire du cardio en parallèle (ou avant, après la séance) dois je faire des répétitions lourdes mais peu nombres ou l'inverse ? dois je faire un programme specifique au fait que je suis adolescent en pleine croissance ? (exercice a éviter etc)

Niveau alimentation je suis chez mes parents mais ce n'est pas un soucis 
pour l'instant seul le matin me semble bon (oeufs jours de séance, tranche de dinde ou de jambon jour off pain complet beurre omega 3 et un fruit (banane quand il n'y a pas de pain) 
le midi je privilégie (je suis à la cantine) la viande (dinde oeuf thon) ainsi que les féculents (riz) et les légumes (verts souvent) est ce bien ? je n'ai pas de quoi ramener une "gamelle".
et du soir  c'est assez nimporte quoi
niveau des collations seulement en rentrant (17h30-18h) produit laitiers et fruits 

quel diète me proposez vous du coup ? la mienne est elle bonne ? dois je manger pareil les jours de repos ?
une diète chiffré par rapport a mon poids et mon objectif si possible 

Voila merci d'avance de répondre a tout ça ! bonne journée/soirée !

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
×
×
  • Create New...