Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Nodrey

Programme sportif (avis?)

Par , dans Musculation femmes

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

9
3287

Contributeurs


À la une

Nodrey Nouveau membre

Nodrey

Posté(e)
Posté(e)

Bonjour,

 

j'avais un compte il y a quelques temps, j'ai déserté et apparemment il a été supprimé car je n'ai pu le récupérer grâce à mon ancienne adresse donc me revoila. Bref, j'irai me représenter dès que j'aurais écris ce post. =)

 

J'aimerais avoir des avis sur un programme que je me suis préparée, moi même, n'étant pas une pro, j'aimerais avoir vos avis sur ce qu'il faudrait changer ou s'il est correct.

 

Mon programme se compose comme ceci :

 

Lundi = Salle Haut du corps

Mardi = Musculation Bas du corps chez moi + cardio HIIT sur mon elliptique qui fait elliptique et vélo

Mercredi = Run Hiit + gainage

Jeudi = Salle Bas du corps

Vendredi = Salle haut du corps

Samedi = Off ou yoga/streching

Dimanche = Run liss sans objectif de temps ou de distance, juste pour décrasser.

 

 

Comme je faisais TOUS les exos, que je connais à chaque séance j'ai décidé que c'était trop, je finissais beaucoup trop épuisée, et courbaturée donc souvent je ne tenais plus mes fins de semaine et donc j'ai décidé de découper mes séances comme ceci :

- 2 séances pour le bas du corps à la maison (je travaille à la maison car je suis dans une salle "merdique" (la seul qui m'est actuellement possible de payer...) du coup je n'ai pas de poids libre, rien pour les squats tout ça.

- 2 séances pour le bas du corps à la salle

- 3 séances pour le haut du corps à la salle, dont 2 avec des exos ciblés dos/pecs/épaules et une vraiment biceps/triceps. Chaque semaine je fais 1 bi/tri et 1 autre (pas 2 fois dos etc et pas les bi et tri)

 

Pour mes différentes séances les voici :

 

(J'alterne donc une semaine sur deux)

Séance 1, bas du corps à la maison :

¤ Squats régulier 5x12

¤ Sumo squats 5x10

¤ Relevé de bassin 6x10 (au sol)

¤ Cursty and side lunges 5x5

¤ Jump squats 3x10

¤ Gainage "chaise" 2x30s

 

Séance 2, bas du corps à la maison :

¤ Soulevé de terre 5x12

¤ Double squats 4x10

¤ Relevé de bassin 5x12 (dos sur lit, j'avoue je ne sais pas si je m'exprime bien lol)

¤ Lunges 5x4 each (c'est peu mais J'ai subi deux luxations et j'avoue que j'ai du mal avec cet exo)

¤ Relevé de jambes latérales et arrières 3x10 each

¤ Burpees 6x5

 

Séance 1, bas du corps à la salle :

¤ Leg Press régulier 5x12

¤ Leg extension (donc 5x10 avec les deux jambes et 3x10 sur ma jambe faible)

¤ Leg Curl 4x8

¤ Glute arrière 5x15 et j'utilise la machine pour travailler l'intérieur et l'extérieur cuisse 4x10 chacun

¤ Leg Press sumo 5x10

¤ Leg Press "mollets" (mouvement rapide avec les pieds en bas de la planche) 2x50 rapide

Je finis par 20" de cardio, selon l'envie du moment

 

Séance 2, bas du corps à la salle :

¤ Leg Press régulier 5x15

¤ Hip adduction 5x12

¤ Hip abduction 5x12

¤ Soulevé de terre à la poulie basse 5x10

¤ Elévation arrière à la pouile basse 5x10

¤ Elévation latérale à la poulie basse 5x8

20" de cardio

 

(J'alterne les séances 1 et 2 une semaine sur deux)

Séance 1, haut du corps à la salle :

¤ Back extension 3x15

¤ Back seated row 6x8

¤ Rotary torso 3x15

¤ Converging chest press 5x10

¤ Elévation latérale poulie basse 4x5

¤ Rowing + kickback poulie basse 4x5

¤ Elévation tendue poulie basse 4x5

¤ Machine curls 6x8

15" de cardio

 

Séance 2, haut du corps à la salle :

¤ Diverging lat pull down 5x10

¤ Converging shoulder press 5x10

¤ Pectoral fly 5x8

¤ Pecs fly rear delt 3x10

¤ Tirage tendu poulie haute 4x5

¤ Tirage menton poulie basse 5x8

¤ Lat pull down : tirage nuque/tirage poitrine 5x5 each

¤ Machine curls

15" de cardio

 

Séance 3, haut du corps à la salle (celle là je la fais chaque semaine) :

¤ Biceps curl machine 5x8

¤ Biceps curl poulie 5x12

¤ Triceps "corde" 5x12 / "barre" 6x10

¤ Extension inclinée poulie haute 4x5

¤ Tirage unilatéral poulie haute et kick back 5x8

¤ Biceps curl unilatéral poulie basse 5x8

15" de cardio

+ abdos si j'ai le temps machine crunch + obliques à la poulie.

 

Voilà qu'en pensez-vous ? Mes séances durent environ 1h en général avant ca me prenait bien plus qu'1h30.

Merci d'avance pour vos avis.

Lien vers le commentaire
Jimmy Membre Prestigieux

Jimmy

Posté(e)
Posté(e)

Hello ;) je me suis permis de déplacer le message car c'est une demande d'avis sur ton programme et pas un carnet d'entrainement à proprement dit.

 

Pour la séance à la maison tu peux aussi faire un peu d'isométrique :

http://www.espace-musculation.com/augmenter-force-squat.html

 

C'est simple et tu peux te dire chaque semaine je rajoute 10 secondes par exemple ça peut être pas mal pour varier.

 

Tu ne travailles pas les pectoraux ?

Lien vers le commentaire
paulfr Membre Olympien

paulfr

Posté(e)
Posté(e)

Comme disait un coach : si tu ne peux pas expliquer ton entrainement à un enfant en moins de 1 minute, c'est qu'il est trop compliqué... Et quand c'est trop compliqué, on sait comment ça finit...

 

Pourquoi ne pas faire un truc simple qui a fait ses preuves du genre un haut / bas du corps classique ? Par exemple :

 

- Lundi : Haut chez toi

- Mardi : Bas chez toi

- Mercredi : Repos

- Jeudi : Haut salle

- Vendredi : Bas salle

- Week-end : Repos

 

Un exemple de programme ici : http://www.espace-musculation.com/programme-musculation-half-body.html

 

Et tu substitues les exos suivant les séances que tu fais à la maison ou en salle comme tu as fait. Ca me semble beaucoup plus simple à tenir...

 

Là, sans vouloir te vexer, on a plutôt l'impression que tu cherches à tout caser et à en faire un maximum, ce qui n'est pas toujours bien.

Lien vers le commentaire
Nodrey Nouveau membre

Nodrey

Posté(e)
  • Auteur
Posté(e)

Jimmy, pas de problème pour le déplacement.

Pour l'isométrique, je fais lors de la séance 1 du bas chez moi en fin de séance la "chaise", dans l'article ils ont l'air de dire que c'est un exo isométrique, peut-être devrais le faire lors de chaque séance "bas"

Dans tous les exos cités rien n'est pour les pectoraux ?? Il me semlait que "Pec fly", "converging chest press" et "pec fly rear delt" c'était fait pour les pecs non ?! (comme je dis je suis nulle et débutante hein, moi j'ai noté toutes les machines de ma salle et recherché sur le net tous les exos qui me semblait faisable à mon niveau)

 

Paulfr, je ne travaille pas le "haut" chez moi, je le faisais avant mais je trouve que je travaillais moins bien qu'en salle, vu que j'ai que des haltères de 5kg j'ai vite tourné en rond en fait. Je travaille le "bas" chez moi juste car dans ma salle je n'ai pas la possibilité de faire certains exos.

 

Tu ne me vexes pas c'est tout à fait ce que je fais en fait.. En fait, j'ai  fais le tour de ma salle, noté toutes les machines à ma dispo et recherché tous les exos à faire avec. Puis j'ai créé ce 'programme' en y incluant tout sur 2 semaines à chaque fois (et encore avant je faisais tout en une, mais je ne tenais pas toujours c'est pour cela que j'ai retravaillé tout pour que ca tienne sur deux semaines.

 

Après comme je dis je suis débutante hein je n'y connais pas grand chose, mais j'en fais peut-être  trop, comme tu dis, mais je ne sais pas quoi privilégier, quoi oublier, comme arranger le tout, je travaille encore sur ca. Bon après je me permets ces "grosses" séances car en ce moment je ne taff pas donc j'ai le temps. Mais dès que j'aurais à nouveau un emploi, je serais obligé de réduire pas forcément le nombre de séances, mais en tous cas leur durée.

 

Je lirais le programme dans le lien que tu m'as donné plus tard pour voir un peu, merci.

Lien vers le commentaire
Jimmy Membre Prestigieux

Jimmy

Posté(e)
Posté(e)
Il y a 1 heure , Nodrey a dit :

l me semlait que "Pec fly", "converging chest press" et "pec fly rear delt"

ah d'accord, j'avais pas vu pec fly  et pec fly rear delt je connais pas ^^

 

pour l'isométrique c'est pas mal mais je ne le ferai pas à toutes les séances.. une séance sur deux de jambes.

Lien vers le commentaire
Nodrey Nouveau membre

Nodrey

Posté(e)
  • Auteur
Posté(e)

Bon aujourd'hui j'ai fais ma séance 1 haut du corps, vu que j'ai alterné avec hier bas maison. Et j'ai décidé de changer mes séances du haut du corps et de retirer tous les exos qui sont encore "trop durs" pour moi. Et donc d'avoir moins d'exos, mais au moins ceux-là je les gère et je pourrais donc plutôt que de faire plein d'exos mal, faire moins d'exos mais bien exécutés et avec des poids plus lourd. Quand mon haut du corps de coquelet ahah aura pris un peu de force je remplacerai...

 

J'ai retiré :

Elevation latérale à la poulie basse, beaucoup trop de mal à réalisé bien l'exo

Rowing et kick back à la poulie basse, pour la même raison

Elevation tendue à la poulie basse, je n'y arrive qu'avec très peu de poids donc je préfère attendre d'obtenir plus de force

Pecs fly rear delt, parce qu'au final c'est quasiment le même exo que le pec fly et qu'au pire si j'ai besoin/envie de travailler plus les pecs je peux le faire chez moi avec mes haltères.

 

 

 

Je ne changerai pas la séance 3 sauf pour les nb de séries et répétitions, pour en faire moins mais plus lourd :

 

¤ Biceps curl machine 4x8

¤ Biceps curl poulie 5x6

¤ Triceps "corde" 4x8 / "barre" 5x8

¤ Extension inclinée poulie haute 4x5

¤ Tirage unilatéral poulie haute et kick back 5x8

¤ Biceps curl unilatéral poulie basse 4x8

15" de cardio

+ abdos si j'ai le temps, et l'envie : machine crunch + obliques à la poulie. (j'oubliais de préciser dans mon premier post que je travaille les abdos 4 fois par semaine. J'avais à l'époque acheté un programme de 4 semaines "shedfat 30days abs challenge" normalement il y a 4 vidéos. Une vidéo par semaine environs 15mn,  à faire tous les jours. Mais moi j'utilise les 4 vidéos chaque semaine une le lundi, une le mardi, une le jeudi et une le vendredi et je fais une session gainage le mercredi, donc les abdos à la salle c'est vraiment si j'en ai envie en fait)

 

Pour les séances 1 et 2 je les change donc :

 

Séance 1, haut du corps à la salle :

¤ Back extension 3x12

¤ Back seated row 6x8 (je reste à 6x8 mais comme il y a deux façons d'utiliser la machine avec position des mains différentes il y a 3 séries dans l'une et 3 dans l'autre, j'oubliais de le préciser)

¤ Rotary torso 3x12

¤ Converging chest press 5x8

¤ Pectoral fly 5x5

¤ Machine curls 6x8

15" de cardio

 

Séance 2, haut du corps à la salle :

¤ Diverging lat pull down 5x8

¤ Converging shoulder press 5x8

¤ Tirage tendu poulie haute 4x5

¤ Tirage menton poulie basse 4x8

¤ Lat pull down : tirage nuque/tirage poitrine 5x5 each

¤ Machine curls 6x8

15" de cardio

 

 

Est-ce mieux selon vous ?! oui je suis chiante ahah mais j'aimerais créer quelque chose qui tienne sur la durée.

 

 

Lien vers le commentaire
paulfr Membre Olympien

paulfr

Posté(e)
Posté(e)

Si tu fais de la muscu pour perdre de la graisse, oublies les exos d'isolation du style curl biceps... Il faut se concentrer à 80% sur les exos polyarticulaires qui mobilisent un maximum de muscles et de calories du style squat, soulevé, développé, etc...

 

Tu peux aussi penser à faire des circuits chez toi, comme ça une pierre deux coups, tu fais de la résistance avec un effet cardio et tu gagnes du temps en supprimant le HIIT.

 

Les exos en poids de corps sont parfaits pour ça : pompes, tractions, etc... ou variantes plus faciles. Jusqu'à un certain niveau, la muscu PDC peut valoir la muscu fonte, une pompe poirier ou une traction 1 bras, c'est déjà costaud :)

 

Inspires toi du programme donné sur espace-musculation dans un premier temps.

Lien vers le commentaire
Aller sur la liste des sujets

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • agrohimgdc
      карбамид купить

      Par agrohimgdc · Posté(e)

      Добрый день дамы и господа[url=https://agro-himiya.by/].[/url] [url=https://agro-himiya.by/][img]https://i115.fastpic.ru/big/2021/0705/51/9f7b4bc80c6b3090ac1e44baaa903651.jpg[/img][/url] Наша цель – удовлетворить потребности клиента, проявляя внимание и уважение, независимо от объемов покупки. Каждый покупатель нам дорог, и тщательно отбираем продукцию и предлагаем только лучшее. Наш ассортимент предоставляет возможность подбора необходимого комплекса минеральных добавок для любой сельскохозяйственной культуры. Для продукции, представленной в наших магазинах, характерно:отсутствие вредных веществ или их минимальное количество в препаратах и удобрениях нашего магазина, что обеспечивает регулярный, высокий рост объемов и качества урожая;соответствие европейским стандартам качества каждого предложенного продукта;хорошие цены по сравнению с конкурентами. Также в нашей компании можно приобрести продукцию оптом. Действует система скидок для крупных заказчиков. Она зависит от объема проведенной сделки. У нас можно приобрести оптом качественные подкормки и удобрения. Наши минеральные удобрения и добавки насыщают почву полезными микроэлементами для отличного урожая. 1)[url=https://agro-himiya.by]аммиачная селитра купить в минске [/url] - Минеральные удобрения купить в Минске можно самовывозом в течении 20 минут, либо c оперативной доставкой. 2)[url=https://agro-himiya.by]минеральные удобрения купить Минск[/url] - Мы предлагаем вам приобрести только комплексные препараты, позволяющие полностью насытить потребности растения после обработки. 3)[url=https://agro-himiya.by]неорганические удобрения купить[/url] - Каждый товар проходит тщательные клинические испытания на различных видах почв и только после этого запускается в серийное производство. 4)[url=https://agro-himiya.by]минеральные удобрения в Беларуси[/url] - Мы заботимся о том, чтобы предоставляемый нами сервис был высокого уровня. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://agro-himiya.by]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://agro-himiya.by/]кальциевая селитра цена[/url] [url=https://agro-himiya.by/]аммиачная селитра купить оптом[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрения вишни весной[/url] [url=https://agro-himiya.by/]фосфорные удобрения купить[/url] [url=https://agro-himiya.by/]жидкие комплексные удобрения для малины[/url] [url=https://agro-himiya.by/]райкат финал[/url] [url=https://agro-himiya.by/]поставка удобрений[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение монофосфат калия[/url] [url=https://agro-himiya.by/]кристалон цветочный[/url] [url=https://agro-himiya.by/]аммофос его применение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]потребление минеральных удобрений[/url] [url=https://agro-himiya.by/]подкормка клубники минеральными удобрениями[/url] [url=https://agro-himiya.by/]фертика кристалон[/url] [url=https://agro-himiya.by/]жидкие аммиачные удобрения[/url] [url=https://agro-himiya.by/]подкормка рассады минеральными удобрениями[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение кристалон применение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]хлористый калий удобрение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение почвы картофеля[/url] [url=https://agro-himiya.by/]озимые удобрения[/url] [url=https://agro-himiya.by/]хелат железа для растений и его применение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]минеральные удобрения подсолнечника[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение для помидоров[/url] [url=https://agro-himiya.by/]минеральные удобрения цветов[/url] [url=https://agro-himiya.by/]аммиак удобрение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]унифлор удобрение купить[/url] [url=https://agro-himiya.by/]гуминовые удобрения[/url] [url=https://agro-himiya.by/]жидкие органические удобрения купить[/url] [url=https://agro-himiya.by/]использование удобрений[/url] [url=https://agro-himiya.by/]жидкие комплексные удобрения мочевина[/url] [url=https://agro-himiya.by/]азотно фосфорное удобрение купить[/url] [url=https://agro-himiya.by/]фосфорные удобрения и их значение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение бона форте[/url] [url=https://agro-himiya.by/]гербицид против пырей ползучий[/url] [url=https://agro-himiya.by/]стоимость минеральных удобрений[/url] [url=https://agro-himiya.by/]борная кислота 17,5% в мешках[/url] [url=https://agro-himiya.by/]жидкие комплексные удобрения для овощей[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрения продукция[/url] [url=https://agro-himiya.by/]магний удобрение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]минеральные удобрения селитра аммиачная[/url] [url=https://agro-himiya.by/]нутривант плюс бахчевые[/url] [url=https://agro-himiya.by/]азот[/url] [url=https://agro-himiya.by/]гуминовое калийное удобрение[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрения для роз осенью[/url] [url=https://agro-himiya.by/]аммофос для картофеля[/url] [url=https://agro-himiya.by/]применение минеральных удобрений сельском хозяйстве[/url] [url=https://agro-himiya.by/]монофосфат калия для винограда[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение содержащее фосфор[/url] [url=https://agro-himiya.by/]удобрение карбамид цена[/url] [url=https://agro-himiya.by/]купить райкат[/url] [url=https://agro-himiya.by/]кальциевая селитра оптом[/url]
    • versepuy
      Prolactine

      Par versepuy · Posté(e)

      Bonjour a toutes et tous  Une question est-ce qu'un excès de prolactine peut empêcher la prise de masse musculaire merci de vos réponses   
    • insulevel
      Comment InsuLevel en Pharmacie aide-t-il à réguler la glycémie?

      Par insulevel · Posté(e)

      En incluant InsuLevel dans votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier d’une multitude d’avantages. Non seulement il aide à réguler la glycémie, mais il favorise également la santé et le bien-être en général. De plus, InsuLevel prend en charge une gestion saine du poids, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes cherchant à maintenir un mode de vie sain.   Site officiel:   https://www.fitprodiet.com/insulevel-avis-fr/   Autres sites:   https://www.fitprodiet.com/keto-energize-erfahrungen/   https://medium.com/@insulevel/les-10-principaux-avantages-dinsulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter-37280ebd995c   https://medium.com/@insulevel/comment-maintenir-une-glyc%C3%A9mie-saine-avec-insulevel-prix-eabaabd2116f   https://medium.com/@insulevel/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t-il-%C3%A0-r%C3%A9guler-la-glyc%C3%A9mie-d929d753d5d3   https://medium.com/@insulevel/lavenir-de-la-surveillance-de-la-glyc%C3%A9mie-insulevel-acheter-6bf2ddb81f4e   https://soundcloud.com/insulevel/les-10-principaux-avantages-dinsulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter   https://soundcloud.com/insulevel/comment-maintenir-une-glycemie-saine-avec-insulevel-prix   https://soundcloud.com/insulevel/avec-insulevel-avis   https://soundcloud.com/insulevel/avec-insulevel-avis-1   https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/les-10-principaux-avantages-dinsulevel.html   https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/comment-maintenir-une-glycemie-saine.html   https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t.html   https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/lavenir-de-la-surveillance-de-la.html   https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/W-bi2mstLC4   https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/MigWAWLv0SU   https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/mL5N3aWuZpM   https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/BxPJ5fvX6dE   https://www.scoop.it/topic/insulevel-avis/p/4152724029/2024/05/06/insulevel-avis-forum-france-composition-prix-en-pharmacie-acheter   https://www.scoop.it/topic/insulevel-prix/p/4152722408/2024/05/06/les-10-principaux-avantages-d-insulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter   https://www.scoop.it/topic/insulevel-en-pharmacie/p/4152724061/2024/05/06/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t-il-a-reguler-la-glycemie   https://www.scoop.it/topic/insulevel-acheter/p/4152724079/2024/05/06/l-avenir-de-la-surveillance-de-la-glycemie-insulevel-acheter   https://insulevelavis.hashnode.dev/les-10-principaux-avantages-dinsulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter   https://insulevelavis.hashnode.dev/comment-maintenir-une-glycemie-saine-avec-insulevel-prix   https://insulevelavis.hashnode.dev/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t-il-a-reguler-la-glycemie   https://insulevelavis.hashnode.dev/lavenir-de-la-surveillance-de-la-glycemie-insulevel-acheter  
    • Jbobalfonso
      Recette pour séche

      Par Jbobalfonso · Posté(e)

      Pour réussir une sèche, le plus important est d'adapter votre alimentation à vos besoins et à vos objectifs. Voici quelques idées de petits déjeuners et de déjeuners adaptés pour une sèche : Petits Déjeuners Omelette de Blancs d'Oeufs : Blancs d'œufs avec des épinards, des tomates, et un peu de fromage faible en gras. Smoothie Protéiné : Mélangez des protéines en poudre, des légumes verts, des baies, et de l'eau ou du lait d'amande. Avoine Protéinée : Flocons d'avoine avec des graines de chia, de la poudre de protéine et des baies fraîches. Déjeuners Poulet Grillé et Légumes : Poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur et une petite portion de riz brun. Salade de Thon : Salade de thon avec des légumes frais, des œufs durs et un peu d'huile d'olive. Saumon au Four : Saumon cuit au four avec des brocolis rôtis et des patates douces. Compléments Alimentaires Protéine en Poudre : Idéale pour atteindre votre apport protéique quotidien, surtout après l'entraînement. Multivitamines : Pour s'assurer que votre corps reçoit tous les micronutriments nécessaires. Omega-3 : Bon pour la santé cardiovasculaire et pour réduire l'inflammation. BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : Pour soutenir la récupération musculaire. Conseils Généraux : Suivez un régime hypocalorique mais assurez-vous de ne pas couper trop de calories. Maintenez un apport suffisant en protéines pour conserver la masse musculaire. Faites des exercices de cardio et de musculation régulièrement. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un plan alimentaire personnalisé qui correspond à vos besoins spécifiques.
    • Ayme974
      Comment prendre ma whey

      Par Ayme974 · Posté(e)

      Il est excellent que vous cherchiez à optimiser votre entraînement et votre alimentation. Voici quelques conseils basés sur vos questions : Timing et Quantité Timing de la Protéine: La prise de protéines après l'entraînement est généralement recommandée pour la récupération musculaire. Cependant, si vous mangez un repas riche en protéines après votre séance de gym à midi, vous n'avez pas nécessairement besoin de consommer de la whey immédiatement après. Vous pouvez la prendre 30 à 60 minutes avant votre séance pour fournir des acides aminés à vos muscles pendant l'entraînement. Quantité: La dose standard de 30 g est généralement une bonne recommandation. Cependant, le besoin réel dépend de votre apport quotidien total en protéines. Si vous mangez suffisamment de protéines dans vos repas (généralement autour de 1,2 à 1,8 g par kg de poids corporel par jour), une portion par jour de whey peut suffire. Optimisation de la Masse Musculaire Calories et Protéines: Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories en général. Les protéines sont importantes, mais avoir un surplus calorique est également essentiel pour gagner de la masse musculaire. Progression en Force: Pour gagner de la masse musculaire, assurez-vous que vous progressez régulièrement dans votre programme d'entraînement, en ajoutant progressivement du poids ou en augmentant les répétitions. Récupération et Sommeil: Assurez-vous de bien récupérer entre les séances et de dormir suffisamment, car le sommeil est crucial pour le développement musculaire. Choix de Whey Les deux marques de whey que vous avez mentionnées ont une bonne réputation. L'important est de choisir celle qui correspond à vos besoins en termes de goût, de tolérance digestive, et de budget. N'hésitez pas à ajuster votre approche au fur et à mesure pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !
×
×
  • Créer...