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chris

programme de chris

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           hello tout le monde

voici mon programme du jour pectos biceps. pompes avec 10kg de lestes max de reps:42. développé incliné 4x10 18kg.pompes déclinées avec 10kg de lestes max de rps18.pompes normales avec 10kG dde lestes max de reps 16.développé couché 4x10 50 kg.curl barre poulie 4x14 18kg.curl concentré 3x10 12 kg .curl inversé poulie 4x10 11 kg .gainage obliques 2x25 sec gainage 3x45 sec.voila pour ce jour.a bientôt .désolé pour la mise en page mais sur Smartphone ce n'est pas facile .

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C'est assez illisible :18: essaie de mettre ça en forme la prochaine fois car sinon ça donne pas vraiment envie de lire et de répondre :37:

 

Pour les pectoraux, c'est pas mal de commencer par des pompes pour se chauffer mais j'en ferai pas autant. Perso j'aime bien commencer ma séance lourd et du coup pour l'échauffement je fais le minimum pour ne pas me "griller". Donc pour moi les 42 pompes c'est trop avant d'attaquer le DI. Après je ferai le développé couché pas à la fin mais au moins au milieu et je finirai par les pompes normales mais c'est une question de préférence aussi. Pour les biceps... je ferai au moins un exercice à la barre libre, si tu as pas de petite barre, tu peux prendre la barre que tu prends pour le développé couché (si ça te fais pas mal au poignets la barre droite).

 

ps : je viens de voir ton avertissement à la fin du message :12:

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