Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Jeremd95

Programme débutant avec perte de poid

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
1053

Top Posters


Recommended Posts

Bonsoir à tous! Voilà moi c'est jeremy 32 ans de Cergy, demain je devrais débuter ma première séance de musculation dans une salle, et plusieurs question me taraude, je fais 1.90m pour 103 kg, j'ai pas mal de gras au niveau du ventre, le reste ça va! Lol

Et j'ai pour objectif de changer complètement de corps, j'aimerais perdre mon ventre et me sculpter le corps et donc j'aimerais vos avis sur les méthode que vous me conseiller, et à 32 ans pensez vous que cela et fesable et dois-je prendre des compléments alimentaires ? Merci davance

Link to comment

Salut jérémy ! 

 

Je pense que tu devrais adopter une alimentation correcte si ce n'est pas déjà le cas (c'est à dire éviter le grignotage sauf fruits , fruits secs etc) tout en te faisant plaisir dans tes repas (je ne parle pas de manger 10mcdo par semaine attention, mais vas y petit à petit l'alimentation c'est facilement 50% du boulot)

 

Ensuite niveau séance trouve tes marques en travaillant TOUS tes muscles (même les jambes, et surtout les abdos) en faisant un peu ce qui te plaît. Par la suite si ce mode de fonctionnement te convient utilise des exos polyarticulaires tels que le squat, les tractions etc..

Il faudrait aussi savoir pour approfondir le temps que tu veux consacrer à la muscu (combien de séances etc).

 

N'oublie pas le cardio dès que tu peux, mais gère toi pour ne pas te cramer avant ta séance

Les compléments alimentaires sont là lorsque tu ne reçois pas les nutriments nécessaires, si tu t'alimente suffisament tout en perdant du poids ils ne te seront probablement pas utiles. A toi de déterminer ça par toi même.

 

Tout ça reste mon avis, je suis débutant !

 

Bonne chance ! Surtout ne lâche rien !

Link to comment

Merci pour ta réponse, je compte commencer par aller à la salle de sport 2 fois 1h30 par semaine, 

Niveau alimentation je ne grignote pas plus que ça, mes énormément de boisson gazeuse.... 

Mes j'entends tout le monde parler de protéine! Étant donner que j'ai du gras à perdre je ne pense pas en avoir besoin? Les protéines font prendre du gras ou du muscle?

Link to comment

Les protéines c'est principalement ce qui sert à tes muscles à se développer si je ne dis pas de connerie.

En gros, l'apport de protéines dont tu as besoin tourne autour d'1g par kg de poids de corps si tu plutôt inactif.

Si tu sollicites beaucoup tes muscles, tu peux le revoir à environ 2g par poids de corps. En fonction de ça tu peux savoir si tu as un apport suffisant ou pas

 

Mais franchement pour avoir été dans une situation de perte de poids intense je n'en ai pas ressenti le besoin, tu ne pourras de toute façon pas réellement te muscler avant d'avoir perdu un minimum de poids.

En fait, tu ne peux pas prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps (enfin je crois que c'est possible mais c'est compliqué) car prendre du muscle revient à donner à ton corps plus de calories qu'il n'en consomme (calories issus de nourriture saine, sinon c'est de la graisse) alors que perdre du poids revient à faire exactement l'inverse.

 

Donc en résumé, tu vas t'entrainer pour perdre ton gras tout en ne perdant pas (ou le moins possible) de muscles et ensuite tu pourras réellement te muscler. 

Encore une fois attend les avis des personnes confirmées, ce que j'ai dit n'a été vrai que pour moi et j'ai quand même du perdre beaucoup plus de poids que toi.

 

Ah oui, niveau entrainement si tu n'as que 2x 1h30 focus toi sur de la musculation de tout le corps, et si tu as le temps ajoute 20min de cardio dans tes séances au début ça t'aidera à perdre du gras

 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
    • Zen Bands 5 Bandes de Résistance Musculation de différentes Tailles, avec Poignées, Ancrages de Porte et Sangles pour Les Pieds, Bandes de Résistance Elastique Compris E-Book, Guide et Sac, 5 pièces pour avoir page de ce vend passe ce lien - https://amzn.to/3UnNfQd    
    • Bonjour, je suis ici pour vous présenter un bon plan pour les pratiquants de musculation et fitness. Sur le site internet myprotein.com vous pour avoir 3 mois de livraison offerte avec ce code (AYMEN-RJ2).
×
×
  • Create New...