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Fulbodius

Power Lifting USA 1979, courrier des lecteurs

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Salut la communauté EM!

Je viens de tomber sur une petite perle de l'entrainement old school comme je les aime et j'ai pensé que ça pourrait intéresser un pratiquant cherchant à péter un 1RM.

Il s'agit d'un extrait de l'article suivant:http://ditillo2.blogspot.fr/

 

"Un lecteur d'Angleterre, Michael Thompson a mis au point une bonne routine de DC sur la base d'une routine russe de DM des années 60.

 

Benchez trois fois par semaine pour un total de 12 sets de travail hebdomadaires.

 

Lundi: 3 reps, 3 reps, 2 reps, 2 reps

Mercredi: 3, 2, 2, 1

Vendredi: 2, 2, 1, 1

 

Augmentez les poids entre chaque set. Essayez d'ajouter 2,5 kg (à chaque fois, ndt) au cours de la semaine, et lorsque ça devient trop dur, n'ajoutez qu'aux premiers sets si nécessaire.

 

Exemple:

 

Lundi:

100 x 3

105 x 3

110 x 2

115 x 2

 

Mercredi:

105 x 3

110 x 2

115 x 2

120 x 1

 

Vendredi:

110 x 2

115 x 2

120 x 1

125 x 1

 

Quand vous stagnez sur ce qui précède, essayez cet entrainement qui devrait vous permettre de délayer 5 à 7,5kg en plus:

Lundi: 5 / 3 / 3

Mercredi: 2 / 2

Vendredi: 1 / 1 'deux singles)

 

A nouveau, vous cherchez une augmentation de 2,5kg par semaine."

 

(Ndt: l'article n'est pas toujours très clair et si vous allez voir le site source, vous verrez que j'ai changé les chiffres lors de la présentation du système pour les faire correspondre avec ceux de l'exemple. Je pense qu'il s'agit d'une coquille, le comité de relecture de PLUSA 1979 devait être restreint...

Par ailleurs, j'ai converti les livres en kilos pour rendre la compréhension plus facile.)

 

PLUSA1979.jpg

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Il y a 10 heures, LeFoetus a dit :

Ça peut également marcher pour les jambes ! :)

Sans doute,  mais faut changer d'exo!!  Hein,  parce que le bench c'est pas pour les jambes, mouhahaha. ?

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il y a 20 minutes, PHIL16 a dit :

Sans doute,  mais faut changer d'exo!!  Hein,  parce que le bench c'est pas pour les jambes, mouhahaha. ?

Hahah vue comment certains en font ça dépend mdrrr 

Le squat c'est la vie ?

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il y a une heure, LeFoetus a dit :

Hahah vue comment certains en font ça dépend mdrrr 

Le squat c'est la vie ?

Un jour sans squat c'est un jour de plus ou tu te rapproches du moment où tu ne pourras plus en faire. Et actuellement je sais de quoi je parle. 

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Il y a 6 heures, PHIL16 a dit :

Un jour sans squat c'est un jour de plus ou tu te rapproches du moment où tu ne pourras plus en faire. Et actuellement je sais de quoi je parle. 

Non faut pas dire des choses comme ça ?

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    foodspring-art-haut

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    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
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