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Fulbodius

Power Lifting USA 1979, courrier des lecteurs

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Salut la communauté EM!

Je viens de tomber sur une petite perle de l'entrainement old school comme je les aime et j'ai pensé que ça pourrait intéresser un pratiquant cherchant à péter un 1RM.

Il s'agit d'un extrait de l'article suivant:http://ditillo2.blogspot.fr/

 

"Un lecteur d'Angleterre, Michael Thompson a mis au point une bonne routine de DC sur la base d'une routine russe de DM des années 60.

 

Benchez trois fois par semaine pour un total de 12 sets de travail hebdomadaires.

 

Lundi: 3 reps, 3 reps, 2 reps, 2 reps

Mercredi: 3, 2, 2, 1

Vendredi: 2, 2, 1, 1

 

Augmentez les poids entre chaque set. Essayez d'ajouter 2,5 kg (à chaque fois, ndt) au cours de la semaine, et lorsque ça devient trop dur, n'ajoutez qu'aux premiers sets si nécessaire.

 

Exemple:

 

Lundi:

100 x 3

105 x 3

110 x 2

115 x 2

 

Mercredi:

105 x 3

110 x 2

115 x 2

120 x 1

 

Vendredi:

110 x 2

115 x 2

120 x 1

125 x 1

 

Quand vous stagnez sur ce qui précède, essayez cet entrainement qui devrait vous permettre de délayer 5 à 7,5kg en plus:

Lundi: 5 / 3 / 3

Mercredi: 2 / 2

Vendredi: 1 / 1 'deux singles)

 

A nouveau, vous cherchez une augmentation de 2,5kg par semaine."

 

(Ndt: l'article n'est pas toujours très clair et si vous allez voir le site source, vous verrez que j'ai changé les chiffres lors de la présentation du système pour les faire correspondre avec ceux de l'exemple. Je pense qu'il s'agit d'une coquille, le comité de relecture de PLUSA 1979 devait être restreint...

Par ailleurs, j'ai converti les livres en kilos pour rendre la compréhension plus facile.)

 

PLUSA1979.jpg

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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