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Avis sur programme*

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Bonjour,

Je me suis préparé un programme (pour prise de masse du haut uniquement) après beaucoup de lectures diverses:
lundi: biceps-triceps
mardi: abdo-épaules
mercredi: pectoraux-dos (+ course à pied + gainage)
jeudi: abdo-épaules
vendredi: biceps-triceps
samedi (1x/2sem): pectoraux-dos
(dimanche: piscine + gainage)

3 exercices par muscles - par 3 séries - et principalement 12 reps

j'ai deux questions:
1: est-ce trop ou insuffisant ?
2: je commence chaque séance quotidienne par 10 minutes de rameur, pensez-vous que ce soit de trop et empêche le biceps de se reposer et grossir ?

merci d'avance pour votre attention

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Tu as une blessure à un genou ? 

Car il ne faut pas oublier le bas sinon cela va créer un fort déséquilibre physique et esthétiquement c'est affreux.

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en fait, pensant que le bas est assez développé à mon goût, je voulais justement équilibrer le haut (trop sec actuellement)...

mais j'imagine que c'est une mauvaise idée ;)

 

concernant le programme, pensez-vous aussi que c'est trop chargé ?

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