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Stéphane

Programme musculation débutant homme

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Bonjour,

Je me suis préparé un programme (pour prise de masse du haut uniquement) après beaucoup de lectures diverses:
lundi: biceps-triceps
mardi: abdo-épaules
mercredi: pectoraux-dos (+ course à pied + gainage)
jeudi: abdo-épaules
vendredi: biceps-triceps
samedi (1x/2sem): pectoraux-dos
(dimanche: piscine + gainage)

3 exercices par muscles - par 3 séries - et principalement 12 reps

j'ai deux questions:
1: est-ce trop ou insuffisant ?
2: je commence chaque séance quotidienne par 10 minutes de rameur, pensez-vous que ce soit de trop et empêche le biceps de se reposer et grossir ?

merci d'avance pour votre attention

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 Salut  , une petite présentation serait nécessaire auparavant

>> http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

@doggy , je t'invite à aller te présenter afin que l'on en sache plus sur ton profil, ta morphologie, ton objectif, ..

Évite de poster un message sans rapport avec le sujet de la question. Il te suffit juste de cliquer sur l'onglet 

"Poser une question"

 

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il y a une heure, Théo_fit_59 a dit :

 Salut  , une petite présentation serait nécessaire auparavant

>> http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

@doggy , je t'invite à aller te présenter afin que l'on en sache plus sur ton profil, ta morphologie, ton objectif, ..

Évite de poster un message sans rapport avec le sujet de la question. Il te suffit juste de cliquer sur l'onglet 

"Poser une question"

 

voilà, c'est fait,

effectivement, excuse moi, je n'avais pas "tilter" sur la possibilité de poser simplement des questions et ai donc chercher un sujet un peu similaire...

merci.

 

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    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
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