Problème digestion ==>Problème Prise de masse ?

[momopogi]

Bonjour à tous et à toutes.

 

Je vous contacte car ça fait quelques mois que j'ai commencé ma prise de masse mais après avoir pris 1 ou 2kg au départ, je stagne actuellement à 77/78kg pour 1m94, depuis environ 2 mois. J'ai 21 ans et je tourne à 3700 kcal avec un bon ratio lipide/protéine/glucide. Rencontrant des problèmes digestifs quotidiens et plus particulièrement des selles molles voir carrément de la diarhée (oui c'est pas glamour de fou), je me demandais si cela pouvait freiner ma prise de masse ?

 

Ps :J'ai quelques pistes concernant ce problème  de digestion : Je prends des suppléments de magnésium ainsi qu'une grosse salades de tomates crues assaisonnées (2 cuillère à S. d'huile et 1 cuillère à S de vinaigre) à jeun.

 

Merci par avance pour vos éventuelles réponses

[Calahann]

Salut momopogi

 

Stoppe pendant quelques jours tes suppléments de magnésium et regarde par la suite si tes soucis digestifs s'améliorent ou persistent

[Schwarzy-du-dimanche]

Avant d'incriminer les tomates et les suppléments, parle nous plutôt de ta diète globale

Même si le magnésium est recommandé pour les personnes ayant des problèmes de selles, à moins de dépasser le dosage prescrit ça ne donne pas de diarrhée.

[momopogi]

Bonjour.

Merci pour vos réponses.

 

Ce que je me demande surtout, c'est si le fait d'avoir ce genre de problèmes peut nuire à une prise de masse, car qui dit diarhée dit perte d'eau, et dit peut-être aussi perte de masse musculaire ?

 

J'ai 21 ans, je mesure 1m94 et pèse 77/78kg. Voici ma diète :

 

Matin :

100 g de quinoa crue + 60 g de lentilles crues en tous genres.

2 blancs d'oeuf et 1 jaune.

salade de 400/500g de tomates avec ==>2 C. à S. d'huile de colza et 1 C. à S. de vinaigre

 

 

Midi :

130g de quinoa crue + 250g de flageolets en boite cuits

150g de poisson/125g de poulet

200/250g de légumes

1 C. à S. d'huile de colza

 

Après-midi :

150g de quinoa crue

200/250g de légumes

1 C. à S. d'huile de colza

 

Soir :

150g de quinoa crue

150g de poisson/125g de poulet

200/250g de légumes

1 C. à S. d'huile de colza

 

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protéines : 205g

glucides : 420g

lipides : 110g

 

Total : 3600/3700 kcal

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Avec ça, je ne grossis pas. Je m'aperçois que mon taux de protéine est en fait trop élevé ! Peut-être faudrait-il rajouter davantage de lipides et diminuer les protéines ?

 

Merci à vous par avance et bonne journée !