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ZNEPETZGER

PERDRE DU POIDS ET ME MUSCLER

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Bonjour à tous,

 

Après 10 ans d'inactivité, j'ai repris depuis 1 semaine le sport (musculation & footing) en tout 3 x par semaine pour une durée total de 3H.

 

J'ai 60 ans, je mesure 183 cm et pèse 110 Kg.

J'aimerai redescendre à 90 Kg et donc perdre 20 Kg, mais en masse graisseuse, pas en muscle.

C'est pourquoi, je fais appel à vous.

Je suis allé chez une diététicienne à l’hôpital qui m'a dit que je devais partir sur une alimentation de 1750 Kcal.

Qu'en pensez-vous ?

Avez-vous des menus en exemple ?

Quelqu'un est-il passé par là ?

Que prendre en complément alimentaire ?

On me parle de Glutamine, de Protéines ...

 

Merci de bien vouloir m'aider. Je suis hyper motivé !

 

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salut et bienvenue.

tout de basera alors sur ton alimentation.Tu devras exclure les produits trop gras...

si tu veux juste megrir,(attention je vais crier)N'UTILISE PAS DE COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES!!!Les complément alimentaire ne font pas maigrir.

les gens croient qu'en pensant des protéines,ils font maigrir.Voila la bêtise humaine.

(se n'est pas contre toi:D)

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Normalement la diététicienne t'a donné un bon programme alimentaire. Elle t'a fait des menus ?

 

Au niveau de l'entrainement ça se passe comment ?

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En fait sur le papier perdre du poids n'est pas très compliqué. C'est dans la pratique ou ça le devient.  Quand tu dois mettre le plan alimentaire de la diététicienne avec la réalité de tes obligations, le tout couplé avec des phases de stress et de "désoeuvrement". (si si)

Le truc, c'est de comprendre le processus qui amène au surpoids, (leptine, ghreline, insuline,  cortisol et le rôle de l'inflammation et de la toxification dans tout ça) et l'intérêt de se nourrir des produits les plus frais et les moins (pas du tout) transformés industriellement.  

Réfléchir à sa consommation de "céréales" et de laitages et à l'intérêt de les éviter au regard du paragraphe juste au dessus. 

Se dire une fois pour toutes que le bon gras c'est la vie. 

Comprendre qu'il s'agit de changer son mode d'alimentation et non pas de se mettre au régime et que dans cette optique le comptage des calories est sans importance. 

Comprendre le fonctionnement du jeûne intermittent et réfléchir à une éventuelle application (intéressant avec ton rythme de vie). 

Balance nous le plan que t'as communiqué ta diététicienne pour voir. 

Mais en tout cas à 60 ans (donc en pleine force de l'âge) joli challenge.

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Bien dis là Phile16 , super

pour moi d'aller plus loin dans le dialogue et le partage sportif , merci Phil16 tu assures à fond  :thumbup2:

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Il y a 9 heures, PHIL16 a dit :

Le truc, c'est de comprendre le processus qui amène au surpoids, (leptine, ghreline, insuline,  cortisol et le rôle de l'inflammation et de la toxification dans tout ça)

J'avais jamais entendu parler de la ghréline auparavant (ni le correcteur orthographique automatique apparemment) et, bien que je me renseigne de plus en plus sur le sujet, les mécanismes de la régulation hormonale m'échappent largement.

Tu aurais des références accessibles à nous soumettre sur le sujet? Merci.

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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