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ZNEPETZGER

PERDRE DU POIDS ET ME MUSCLER

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Bonjour à tous,

 

Après 10 ans d'inactivité, j'ai repris depuis 1 semaine le sport (musculation & footing) en tout 3 x par semaine pour une durée total de 3H.

 

J'ai 60 ans, je mesure 183 cm et pèse 110 Kg.

J'aimerai redescendre à 90 Kg et donc perdre 20 Kg, mais en masse graisseuse, pas en muscle.

C'est pourquoi, je fais appel à vous.

Je suis allé chez une diététicienne à l’hôpital qui m'a dit que je devais partir sur une alimentation de 1750 Kcal.

Qu'en pensez-vous ?

Avez-vous des menus en exemple ?

Quelqu'un est-il passé par là ?

Que prendre en complément alimentaire ?

On me parle de Glutamine, de Protéines ...

 

Merci de bien vouloir m'aider. Je suis hyper motivé !

 

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salut et bienvenue.

tout de basera alors sur ton alimentation.Tu devras exclure les produits trop gras...

si tu veux juste megrir,(attention je vais crier)N'UTILISE PAS DE COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES!!!Les complément alimentaire ne font pas maigrir.

les gens croient qu'en pensant des protéines,ils font maigrir.Voila la bêtise humaine.

(se n'est pas contre toi:D)

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En fait sur le papier perdre du poids n'est pas très compliqué. C'est dans la pratique ou ça le devient.  Quand tu dois mettre le plan alimentaire de la diététicienne avec la réalité de tes obligations, le tout couplé avec des phases de stress et de "désoeuvrement". (si si)

Le truc, c'est de comprendre le processus qui amène au surpoids, (leptine, ghreline, insuline,  cortisol et le rôle de l'inflammation et de la toxification dans tout ça) et l'intérêt de se nourrir des produits les plus frais et les moins (pas du tout) transformés industriellement.  

Réfléchir à sa consommation de "céréales" et de laitages et à l'intérêt de les éviter au regard du paragraphe juste au dessus. 

Se dire une fois pour toutes que le bon gras c'est la vie. 

Comprendre qu'il s'agit de changer son mode d'alimentation et non pas de se mettre au régime et que dans cette optique le comptage des calories est sans importance. 

Comprendre le fonctionnement du jeûne intermittent et réfléchir à une éventuelle application (intéressant avec ton rythme de vie). 

Balance nous le plan que t'as communiqué ta diététicienne pour voir. 

Mais en tout cas à 60 ans (donc en pleine force de l'âge) joli challenge.

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Il y a 9 heures, PHIL16 a dit :

Le truc, c'est de comprendre le processus qui amène au surpoids, (leptine, ghreline, insuline,  cortisol et le rôle de l'inflammation et de la toxification dans tout ça)

J'avais jamais entendu parler de la ghréline auparavant (ni le correcteur orthographique automatique apparemment) et, bien que je me renseigne de plus en plus sur le sujet, les mécanismes de la régulation hormonale m'échappent largement.

Tu aurais des références accessibles à nous soumettre sur le sujet? Merci.

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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