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Bryan-62

Conseille pour une prise de muscle

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Bonjour , je m'appelle Bryan ! Je suis débutant en Musculation et j'ai beaucoup de mal a prendre du poids car j'ai un métabolisme rapide  , je me suis donc fait une diète pour prendre du poids et j'aurais besoin de conseille pour savoir si ma diète correspond pour prendre du muscle , ou si je doit modifié quelque trucs..
Je fait 1M73 , 18 ans , 64 kilos ( Avec pas mal de gras sur le ventre ) , et je m'entraine en salle de sport depuis pas longtemps .. 2 semaine ( 4 Fois par semaine ) 

7H : 1 Jaune + 4 Blanc d'oeuf .. 2 Tranches de pains complet .. 200G de Fromage blanc .. 1 Thé 

( Entrainement a 8H30 pendant 50 minute / 1H ) 

10H : Sandwich ( 2 Tranche de pain complet + Blanc de poulet ( 180G) ) + 1 Pomme 

13H : 250G de Riz cuit .. 150 de lentilles .. Escalope de dinde ( 180G ) .. 2 Cuillère d'huile d'olive 

16H : 4 galettes de riz .. 1 Pomme .. 130G de Thon 

19H : 250G de riz .. 100G d'haricot vert .. 50 de lentille .. 200G de poisson colin .. 1C d'huile d'olive 

2900 Calorie 
350 G de Glucides 
60 G de Lipides 
230 G de proteines 


Est ce que ca correspond ? Est ce trop ? Est ce peu ? Je veut juste avoir quelque conseille pour ne pas faire d'erreur :-)

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Beaucoup trop de protéines !!!

 

N aies pas peur de manger les jaunes des oeufs, 2/3 par jour les jours d entraînement par exemple, variés les lipides, oleagineux, avocat, poissons gras etc...

 

Après c est à toi d ajuster tardive en fonction des résultats en montant ou baissant tes glucides !!

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Merci de m'avoir répondu !

Oui je me doutais avoir un peut trop de protéine , le truc ces que quand je baisse les protéines , les calories baisse aussi , et j'ai toujours peur de pas avoir assez de calories pour justement prendre du poids :-)

Donc je devrais baisser les protéines , et augmenter les glucides selon les résultats que j'aurais ces ca ? 

Et pendant les jours de repos , est ce que je garde les même portion ou je baisse les glucides pour évite de prendre trop de gras ? 

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Essaie d avoir autour d 1g de lipides par pdc et entre 1.6 et 2 g par pdc de protéines 

 

Après tu joues sur les glucides pour avoir ton total calorique.

 

Tu contrôles ton poids toutes les semaines 2 semaines et tu augmentes ou diminues les glucides selon les résultats !!!

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Essaie d avoir autour d 1g de lipides par pdc et entre 1.6 et 2 g par pdc de protéines 

 

Après tu joues sur les glucides pour avoir ton total calorique.

 

Tu contrôles ton poids toutes les semaines 2 semaines et tu augmentes ou diminues les glucides selon les résultats !!!

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Salut!

 

Il y a en effet BEAUCOUP trop de protéines. 2g/kg de poids de corps SEC de protéines (oui, si on est à 50% de masse grasse ça compte pas) suffisent largement, c'est même trop pour un débutant dont les reins élimineront le surplus.

 

Ensuite, ça manque clairement de LÉGUMES et de FRUITS.

 

sinon, trop de céréales (500g de riz pour un gabarit de 64kg c'est vraiment trop)

 

Il faudrait au minimum par repas 250 à 300g de légumes PAR REPAS (midi et soir) et au moins 500g de fruits PAR JOUR, donc répartis entre petit dej, collation, déjeuner, gouter, et pourquoi pas dîner.

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
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