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Fortune

Programme alimentaire

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Bonjour à tous, j'ai une petite question  voici mon programme : par quoi je peux remplacer les flocons davoine en poudre ?? MERCI :)


MATIN
-100g flocon d'avoine en poudre
-4blanc d'œuf et un jaune
-un yaourt 0%
-un fruit 

Midi 
-150g de viande blanc ou poisson 
-150g de riz ou pâtes 
-un fruit 
- salade 

COLLATION APREM 
-2tranches de pain complet + confiture 
-50g d'avoine 
-200g fromage blanc
-fruit

DINER
Pareil que le midi mais jalterne RIZ/PATEs et VIANDE/POISSON

Et le soir avant de dormir: 200g de fromage blanc

Voilà mon objectif est un gain de muscle, sachant que je vais à larmee, je ne veux pas être trop gros 
Mes mensuration 1m85 , 80kg 
En espérant avoir des réponses 
Cordialement
 

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Pour remplacer l avoine tu peux prendre du pain complet, aux graines, des tartines de sarrasin, muesli, riz etc, 

 

Ton plan alimentaire manque cruellement de bons lipides, c est aussi important que les glucides et les protéines !!!

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Merci de ta réponse et Oui pour les lipides j'ai  l'huile d'olive et un avocat. Pour remplacer lavoine je peux prendre genre 2  tranche de pain  complet avec du beurre ou un truc comme ca « ? Je ne sais pas les quantité neccessaire a prendre avec le pain complet 

 

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En suite , ne rentre pas dans un délire alimentaire matinale genre à 6 ou 7 heure du matin , 10 h  , midi , 15 h , 19h et 22 heures ....

 

Mange uniquement quand tu as faim et bois de l'eau quand tu as soif ...ne va pas plus loin !!!!

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Il y a 6 heures, Calahann a dit :

Salut Fortune :)

 

Tout bénèf pour tes apports journaliers et modestes en vrai là :thumbup2:.

C'est à dire ?

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    foodspring-art-haut

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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