Debutant

[Onclesaoule]

Bonjour,

je debute la musculation et perdre les petites poignées d'amour et l'une de mes priorités pour ensuite avoir un corps bien dessiné . Donc je viens ici pour quelques questions 

tout commence par l'alimentation je voudrais avoir une bonne alimentation qu'elles sont vos conseils et recettes ?

et j'ai vu aussi les compléments alimentaires mais il y en a beaucoup que dois je prendre ? Quel marque ? Et en quantité journalière ?

merci d'avance 

[kawa]

Salut, c est vrai que la nutrition y fait pour beaucoup !!

 

Il faut déjà estimer tes besoins caloriques journaliers avec tes macros, pour faire simple, les quantités de lipides et les protéines étant plus ou moins les mêmes selon les objectifs, il faut jouer avec les glucides pour prendre ou perdre du poids.

 

Manges de bons lipides, des bonnes protéines animales et végétales et complètes avec des glucides le plus possible àvec un index glycémique et chargé glycémique faible !!!

 

Entraînés toi sérieusement, soit patient et les résultats suivront 

[Onclesaoule]

Comment trouver l'apport calorique journalier dont j'ai besoin ?

pour les protéines c'est 1,8g/kg c'est bien ca ?

Et 97g de lipides par jour c'est bien ca aussi ?

et le reste en glucides 

tu pourrais m'en dire un peu plus sur les compléments alimentaires ?

[kawa]

Pour calculer tes besoins journaliers tu peux trouver des calculateurs en ligne ou des appli. Perso j utilisé fatsecret, c est pas précis mais ça te donne une base et après tu fais des essais sur quelques semaines et tu trouveras tes besoins.

 

De manières générales ça tourne autour de 1g/pdc pour les lipides, entre 1.4 et 2g / pdc pour les protéines et le reste en glucides.

Chacun réagi différemment, certains auront besoin d un peu plus de lipides et d autres d un peu plus de protéines. A toi de trouver ce qui te convient.

 

Pour les compléments, bah ça reste des compléments donc ça sert à compléter tes besoins dans le cas où tu n arrive pas a couvrir tes besoins avec tes repas !!!

Donc pas forcément utile, surtout pour un débutant.

 

Perso je n en prend pas, sauf dans les rares cas ou je ne peux pas manger après mon entrainement ou je mange une barre proteinee !!!

Mais ce n est pas une solution miracle

[Onclesaoule]

Oui pas de solution miracle mais pour dépanner mais je verrais plus tard donc tu dois prendre 3 poudres différentes pour protéines, lipides et glucides ? 

'Pour les barres proteinées c'est bien après l'entraînement ?

[kawa]

Euh.... Nan. Les poudres c est les protéines. Mais ne t occupes pas de ça pour l instant.

Essaies déjà d avoir une alimentation au top ce sera déjà très bien.

[Onclesaoule]

D'accord dernière questions comment savoir les portions que je manges combien contiennent de protéines, de lipides ?

[kawa]

tu peux rentres tes aliments avec les quantités dans une appli genre fatsecret et tu as toute les données plus ou moins correctes

[Onclesaoule]

D'accord merci il y a plus qu'à 

[Onclesaoule]

Bonjour je suis allé en vacance du coup je n'ai pas pu commencer mon programme mais je me suis acheter de la whey myproteine vanille mais franchement le goût pas terrible me donner envie de vomir comment faire pour passer le goût ? 

 

[kawa]

Pourquoi as tu acheté de la whey, es tu sur d en avoir vraiment l utilité ?

[Onclesaoule]

Pendant les vacances j'ai calculer je dois prendre environs 140 gr de prot mais je tourne à 100 gr, avec la whey je n'arrive pas à le boire donc je pourrais faire comment pour compenser ? 

[Schwarzy-du-dimanche]

ce sont des valeurs approximatives, t'es pas obligé de tourner à 2 grammes de protéines par kg de poids de corps au départ. un débutant tourne plus autour de 1,5, sa masse musculaire n'est pas encore assez gourmande niveau reconstitution. Donc les 100g suffisent largement