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Onclesaoule

Debutant

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Bonjour,

je debute la musculation et perdre les petites poignées d'amour et l'une de mes priorités pour ensuite avoir un corps bien dessiné . Donc je viens ici pour quelques questions 

tout commence par l'alimentation je voudrais avoir une bonne alimentation qu'elles sont vos conseils et recettes ?

et j'ai vu aussi les compléments alimentaires mais il y en a beaucoup que dois je prendre ? Quel marque ? Et en quantité journalière ?

merci d'avance :)

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Salut, c est vrai que la nutrition y fait pour beaucoup !!

 

Il faut déjà estimer tes besoins caloriques journaliers avec tes macros, pour faire simple, les quantités de lipides et les protéines étant plus ou moins les mêmes selon les objectifs, il faut jouer avec les glucides pour prendre ou perdre du poids.

 

Manges de bons lipides, des bonnes protéines animales et végétales et complètes avec des glucides le plus possible àvec un index glycémique et chargé glycémique faible !!!

 

Entraînés toi sérieusement, soit patient et les résultats suivront 

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Pour calculer tes besoins journaliers tu peux trouver des calculateurs en ligne ou des appli. Perso j utilisé fatsecret, c est pas précis mais ça te donne une base et après tu fais des essais sur quelques semaines et tu trouveras tes besoins.

 

De manières générales ça tourne autour de 1g/pdc pour les lipides, entre 1.4 et 2g / pdc pour les protéines et le reste en glucides.

Chacun réagi différemment, certains auront besoin d un peu plus de lipides et d autres d un peu plus de protéines. A toi de trouver ce qui te convient.

 

Pour les compléments, bah ça reste des compléments donc ça sert à compléter tes besoins dans le cas où tu n arrive pas a couvrir tes besoins avec tes repas !!!

Donc pas forcément utile, surtout pour un débutant.

 

Perso je n en prend pas, sauf dans les rares cas ou je ne peux pas manger après mon entrainement ou je mange une barre proteinee !!!

Mais ce n est pas une solution miracle

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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