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Ma diete PDM: conseils?

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Hey la commu! aujourd'hui je commence ma diete PDM en tant que débutant et étudiant. Je fais 1m65 environ pour 55 kg. Je voudrais demander de l'aide pour voir si ma diete que je vais commencer est bien! :)

 

Premier repas (petit déjeuner) : 7h30

Dans un bol:

150 g de flocons d'avoine.
300 g de fromages blancs
1 demi-cuillère de cacao.


Collation: 10h

- Flocons d'Avoines 100g
- Fromage blanc 100g
- 250ml d'eau


20 min après le training:

Dans un bol:

150 g de flocons d'avoine.
un yaourt.
1 demi-cuillère de cacao.
1 demi-cuillère de sucre.


Déjeuner : 12h

150g de poulet, dinde ou viande rouge.
200g riz ou pates.
Quelques feuilles de salade.
Un yaourt nature.


Collation: 16h

- Flocons d'Avoines 100g
- Fromage blanc 100g
- 250ml d'eau


Diner : 19h

150g de poulet, dinde ou viande rouge.
200g riz, pates, haricots verts ou petits poids.

Quelques feuilles de salade.

Un yaourt nature (0%).


Avant de dormir : 22h (si j'ai faim)

200g de fromage blanc

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Il y a 10 heures, Jimmy a dit :

Salut :)

 

 

Il faudra additionner tous les macros (glucides, protéines, lipides) pour avoir de bons conseils.

 

 

600 g de fromage blanc par jour ... ça fait beaucoup je trouve.. 

 

Il y a 8 heures, Schwarzy-du-dimanche a dit :

les 500g de flocons d'avoine aussi :P

Et qu'est ce que je pourrai améliorer dans ma diete?

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Faut calculer le total des macros pour que l'on puisse et conseiller.

 

Je pense que la collation le matin est en trop.

Celle de 16h, faudrait la réduire ou la supprimer.

 

Pour les flocons d'avoine, je n'en mange pas depuis quelque temps mais quand j'en prenais, je faisais des bols de 50 g.

 

 

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    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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