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Ma diete PDM: conseils?

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Hey la commu! aujourd'hui je commence ma diete PDM en tant que débutant et étudiant. Je fais 1m65 environ pour 55 kg. Je voudrais demander de l'aide pour voir si ma diete que je vais commencer est bien! :)

 

Premier repas (petit déjeuner) : 7h30

Dans un bol:

150 g de flocons d'avoine.
300 g de fromages blancs
1 demi-cuillère de cacao.


Collation: 10h

- Flocons d'Avoines 100g
- Fromage blanc 100g
- 250ml d'eau


20 min après le training:

Dans un bol:

150 g de flocons d'avoine.
un yaourt.
1 demi-cuillère de cacao.
1 demi-cuillère de sucre.


Déjeuner : 12h

150g de poulet, dinde ou viande rouge.
200g riz ou pates.
Quelques feuilles de salade.
Un yaourt nature.


Collation: 16h

- Flocons d'Avoines 100g
- Fromage blanc 100g
- 250ml d'eau


Diner : 19h

150g de poulet, dinde ou viande rouge.
200g riz, pates, haricots verts ou petits poids.

Quelques feuilles de salade.

Un yaourt nature (0%).


Avant de dormir : 22h (si j'ai faim)

200g de fromage blanc

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Il y a 10 heures, Jimmy a dit :

Salut :)

 

 

Il faudra additionner tous les macros (glucides, protéines, lipides) pour avoir de bons conseils.

 

 

600 g de fromage blanc par jour ... ça fait beaucoup je trouve.. 

 

Il y a 8 heures, Schwarzy-du-dimanche a dit :

les 500g de flocons d'avoine aussi :P

Et qu'est ce que je pourrai améliorer dans ma diete?

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Faut calculer le total des macros pour que l'on puisse et conseiller.

 

Je pense que la collation le matin est en trop.

Celle de 16h, faudrait la réduire ou la supprimer.

 

Pour les flocons d'avoine, je n'en mange pas depuis quelque temps mais quand j'en prenais, je faisais des bols de 50 g.

 

 

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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