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Repas de la journée

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Bonjour , je voudrai savoir si il y'a des erreur dans mes repas sachant que je suis en prise de masse , je fait 1m84 pour 67kg

√ Matin (6h/8h) :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine 
    (Dans du lait entier)

√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey-40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)

√ Aprés midi (15h30-16h):   
1 pomme
Noisettes & raisin sec & amande
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese

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Je fais 67kg pour 1m84

j'ai bessoin entre 118 à 145.2 grammes de protéines. 
Entre 60 à 99 grammes de lipides et 264g de glucide

 

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A quoi ça sert d'écrire si gros ? C'est ça que t’appelle une présentation, va falloir que tu revois la définition du mot. Ne fais pas d'effort et nous n'en ferons pas pour t'aider. 

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J'ai fait un copier coller , je n'avais pas vu la taille de l'écriture ... 

Merci de ne pas en tenir compte

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Si tu souhaites effectuer une prise de masse , il faut en conséquence augmenter les macronutriments ! Il va falloir que tu effectues la transition petit à petit histoire de ne pas trop choquer ton organisme . De plus, il faut que tu adaptes tes séances de musculation en fonction de ton objectif

(intensité /temps sous-tension/temps de repos/...

Ps: Si tu veux mon avis , avec l'alimentation que tu nous présentes , il faut que tu évites de prendre de la Whey pour rien . Renseigne toi bien avant d'en consommer et renseigne toi sur des forums !

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La whey après l'entrainement est utile ? Car je m'entraîne 4x par semaine lundi mardi jeudi vendredi 

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Je voudrai savoir , ce qui est utile dans mes repas et ce qui ne l'est pas , par exemple la whey le matin avc les flocons d'avoine ? La collation de l'aprem midi ? Merci d'avance  

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Je te remercie , mais pense tu que la whey avc flocons d'avoine à la collation de 10h est bien ? Car je prenais que de la whey jusqu'à l'heure ... 

PS : je m'entraîne 4 fois par semaine , je travaille en split , donc je passe à peu près 1h30 sur une séance , je fait 8 exo par seance avec des series de 12à8 rép 

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Je voudrai savoir , si sa te dérange de changer mon programme alimentaire par ton avis , voir ce que je peux amélioré ?

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Salut, as tu calculer tes besoins journaliers ?? 

C est la base de la nutrition avant de te prendre la tête !!!

 

Pour faire simple, mange de bons lipides:  oleagineux, huiles graines jaunes d oeuf, poissons gras, avocat etc..

 

De bons glucides: avoine, riz, patate douce, pomme de terre, sarrasin, fruits etc...

 

Et de bonnes protéines: viande blanche, poisson, oeuf...

 

La whey ça sert juste à compléter ton apport en protéines si tu n en a pas assez dans la journée, et au vu de ton poids tu n en a certainement pas besoin !!

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Merci , je voudrai juste savoir j'ai revu mon programme alimentaire et je voudrai savoir si c'est trop riche en lipides ? Ou en protéine ou si tout est bon ?

Jour on 

√ Matin (6h/8h) :
2 œufs entier
100gr muesli
    (Dans du lait entier 200ml)
1 jus d'orange (1 verre)
√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey- 40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)
Cuillère d'huile d'olive
√ Aprés midi (16h-16h30):   
1 pomme
Noisettes & amande (20g)
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese + noisettes (15g)
 

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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