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Repas de la journée

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Bonjour , je voudrai savoir si il y'a des erreur dans mes repas sachant que je suis en prise de masse , je fait 1m84 pour 67kg

√ Matin (6h/8h) :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine 
    (Dans du lait entier)

√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey-40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)

√ Aprés midi (15h30-16h):   
1 pomme
Noisettes & raisin sec & amande
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese

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Je fais 67kg pour 1m84

j'ai bessoin entre 118 à 145.2 grammes de protéines. 
Entre 60 à 99 grammes de lipides et 264g de glucide

 

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A quoi ça sert d'écrire si gros ? C'est ça que t’appelle une présentation, va falloir que tu revois la définition du mot. Ne fais pas d'effort et nous n'en ferons pas pour t'aider. 

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J'ai fait un copier coller , je n'avais pas vu la taille de l'écriture ... 

Merci de ne pas en tenir compte

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Si tu souhaites effectuer une prise de masse , il faut en conséquence augmenter les macronutriments ! Il va falloir que tu effectues la transition petit à petit histoire de ne pas trop choquer ton organisme . De plus, il faut que tu adaptes tes séances de musculation en fonction de ton objectif

(intensité /temps sous-tension/temps de repos/...

Ps: Si tu veux mon avis , avec l'alimentation que tu nous présentes , il faut que tu évites de prendre de la Whey pour rien . Renseigne toi bien avant d'en consommer et renseigne toi sur des forums !

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La whey après l'entrainement est utile ? Car je m'entraîne 4x par semaine lundi mardi jeudi vendredi 

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Je voudrai savoir , ce qui est utile dans mes repas et ce qui ne l'est pas , par exemple la whey le matin avc les flocons d'avoine ? La collation de l'aprem midi ? Merci d'avance  

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Je te remercie , mais pense tu que la whey avc flocons d'avoine à la collation de 10h est bien ? Car je prenais que de la whey jusqu'à l'heure ... 

PS : je m'entraîne 4 fois par semaine , je travaille en split , donc je passe à peu près 1h30 sur une séance , je fait 8 exo par seance avec des series de 12à8 rép 

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Je voudrai savoir , si sa te dérange de changer mon programme alimentaire par ton avis , voir ce que je peux amélioré ?

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Salut, as tu calculer tes besoins journaliers ?? 

C est la base de la nutrition avant de te prendre la tête !!!

 

Pour faire simple, mange de bons lipides:  oleagineux, huiles graines jaunes d oeuf, poissons gras, avocat etc..

 

De bons glucides: avoine, riz, patate douce, pomme de terre, sarrasin, fruits etc...

 

Et de bonnes protéines: viande blanche, poisson, oeuf...

 

La whey ça sert juste à compléter ton apport en protéines si tu n en a pas assez dans la journée, et au vu de ton poids tu n en a certainement pas besoin !!

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Merci , je voudrai juste savoir j'ai revu mon programme alimentaire et je voudrai savoir si c'est trop riche en lipides ? Ou en protéine ou si tout est bon ?

Jour on 

√ Matin (6h/8h) :
2 œufs entier
100gr muesli
    (Dans du lait entier 200ml)
1 jus d'orange (1 verre)
√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey- 40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)
Cuillère d'huile d'olive
√ Aprés midi (16h-16h30):   
1 pomme
Noisettes & amande (20g)
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese + noisettes (15g)
 

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
    • Bonjour à tous,  J'ai attrapé une douleur sur le côté extérieur de ma main (l'opposé du pouce) qui m'empêche beaucoup de mouvement. D'après mes informations, ce n'est pas une tendinite (qui apparait côté pouce justement) et ma douleur est localisé (d'après mes recherches) entre le cubitus et le pisiforme (dans la maleole) Est-ce que l'un de vous aurez des conseils ou des idées ??  Et s'il vous plait, ne me dites pas repos absolu 😅
    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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