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Repas de la journée

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Bonjour , je voudrai savoir si il y'a des erreur dans mes repas sachant que je suis en prise de masse , je fait 1m84 pour 67kg

√ Matin (6h/8h) :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine 
    (Dans du lait entier)

√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey-40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)

√ Aprés midi (15h30-16h):   
1 pomme
Noisettes & raisin sec & amande
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese

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Si tu souhaites effectuer une prise de masse , il faut en conséquence augmenter les macronutriments ! Il va falloir que tu effectues la transition petit à petit histoire de ne pas trop choquer ton organisme . De plus, il faut que tu adaptes tes séances de musculation en fonction de ton objectif

(intensité /temps sous-tension/temps de repos/...

Ps: Si tu veux mon avis , avec l'alimentation que tu nous présentes , il faut que tu évites de prendre de la Whey pour rien . Renseigne toi bien avant d'en consommer et renseigne toi sur des forums !

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Je te remercie , mais pense tu que la whey avc flocons d'avoine à la collation de 10h est bien ? Car je prenais que de la whey jusqu'à l'heure ... 

PS : je m'entraîne 4 fois par semaine , je travaille en split , donc je passe à peu près 1h30 sur une séance , je fait 8 exo par seance avec des series de 12à8 rép 

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Salut, as tu calculer tes besoins journaliers ?? 

C est la base de la nutrition avant de te prendre la tête !!!

 

Pour faire simple, mange de bons lipides:  oleagineux, huiles graines jaunes d oeuf, poissons gras, avocat etc..

 

De bons glucides: avoine, riz, patate douce, pomme de terre, sarrasin, fruits etc...

 

Et de bonnes protéines: viande blanche, poisson, oeuf...

 

La whey ça sert juste à compléter ton apport en protéines si tu n en a pas assez dans la journée, et au vu de ton poids tu n en a certainement pas besoin !!

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Merci , je voudrai juste savoir j'ai revu mon programme alimentaire et je voudrai savoir si c'est trop riche en lipides ? Ou en protéine ou si tout est bon ?

Jour on 

√ Matin (6h/8h) :
2 œufs entier
100gr muesli
    (Dans du lait entier 200ml)
1 jus d'orange (1 verre)
√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey- 40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)
Cuillère d'huile d'olive
√ Aprés midi (16h-16h30):   
1 pomme
Noisettes & amande (20g)
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese + noisettes (15g)
 

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    • !!! Nous avons besoin de vous !!!   Dans le cadre de nos études, mon équipe et moi réalisons un projet de création d'entreprise de whey transformée localement. Pour ce faire, nous nous intéressons à votre consommation d'aliments protéinés et à son incidence sur votre vie quotidienne. Nous sollicitons votre aide en vous proposant de répondre à notre questionnaire, accessible via le lien suivant : https://s1.sphinxonline.net/surveyserver/s/EGC974/AleWhey/questionnaire.htm   Nous vous remercions d'avance !   ATTENTION : Ce questionnaire est normalement ouvert uniquement aux résidents de l'île de la Réunion, lorsque vous arrivez à la question sur votre ville, vous pouvez mettre une ville lambda de l'île, ça nous aiderait beaucoup !   *Ce projet est fictif et réalisé dans le cadre de nos études
    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
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