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Repas de la journée

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Bonjour , je voudrai savoir si il y'a des erreur dans mes repas sachant que je suis en prise de masse , je fait 1m84 pour 67kg

√ Matin (6h/8h) :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine 
    (Dans du lait entier)

√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey-40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)

√ Aprés midi (15h30-16h):   
1 pomme
Noisettes & raisin sec & amande
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese

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Je fais 67kg pour 1m84

j'ai bessoin entre 118 à 145.2 grammes de protéines. 
Entre 60 à 99 grammes de lipides et 264g de glucide

 

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A quoi ça sert d'écrire si gros ? C'est ça que t’appelle une présentation, va falloir que tu revois la définition du mot. Ne fais pas d'effort et nous n'en ferons pas pour t'aider. 

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J'ai fait un copier coller , je n'avais pas vu la taille de l'écriture ... 

Merci de ne pas en tenir compte

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Si tu souhaites effectuer une prise de masse , il faut en conséquence augmenter les macronutriments ! Il va falloir que tu effectues la transition petit à petit histoire de ne pas trop choquer ton organisme . De plus, il faut que tu adaptes tes séances de musculation en fonction de ton objectif

(intensité /temps sous-tension/temps de repos/...

Ps: Si tu veux mon avis , avec l'alimentation que tu nous présentes , il faut que tu évites de prendre de la Whey pour rien . Renseigne toi bien avant d'en consommer et renseigne toi sur des forums !

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La whey après l'entrainement est utile ? Car je m'entraîne 4x par semaine lundi mardi jeudi vendredi 

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Je voudrai savoir , ce qui est utile dans mes repas et ce qui ne l'est pas , par exemple la whey le matin avc les flocons d'avoine ? La collation de l'aprem midi ? Merci d'avance  

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Je te remercie , mais pense tu que la whey avc flocons d'avoine à la collation de 10h est bien ? Car je prenais que de la whey jusqu'à l'heure ... 

PS : je m'entraîne 4 fois par semaine , je travaille en split , donc je passe à peu près 1h30 sur une séance , je fait 8 exo par seance avec des series de 12à8 rép 

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Je voudrai savoir , si sa te dérange de changer mon programme alimentaire par ton avis , voir ce que je peux amélioré ?

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Salut, as tu calculer tes besoins journaliers ?? 

C est la base de la nutrition avant de te prendre la tête !!!

 

Pour faire simple, mange de bons lipides:  oleagineux, huiles graines jaunes d oeuf, poissons gras, avocat etc..

 

De bons glucides: avoine, riz, patate douce, pomme de terre, sarrasin, fruits etc...

 

Et de bonnes protéines: viande blanche, poisson, oeuf...

 

La whey ça sert juste à compléter ton apport en protéines si tu n en a pas assez dans la journée, et au vu de ton poids tu n en a certainement pas besoin !!

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Merci , je voudrai juste savoir j'ai revu mon programme alimentaire et je voudrai savoir si c'est trop riche en lipides ? Ou en protéine ou si tout est bon ?

Jour on 

√ Matin (6h/8h) :
2 œufs entier
100gr muesli
    (Dans du lait entier 200ml)
1 jus d'orange (1 verre)
√ Matinée (10h):
1 shaker (20g de whey- 40g flocons d'avoine)
1 banane

√ Midi (12h/13h30):
Repas de la cantine/repas maison
Fruit(s)
Cuillère d'huile d'olive
√ Aprés midi (16h-16h30):   
1 pomme
Noisettes & amande (20g)
2 tranches pain complet 

Entrainement (18h00-19h30):
√ Après entrainement : 30g de whey

√ Repas du soir (30 min minimum après l'entrainement)
Salade 
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

√ Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0%  / cottage cheese + noisettes (15g)
 

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    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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