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babas95

seche besoin de conseil

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Bonjour a tous et à toute !

Comme on peut le constater je suis nouveau sur le forum  :D .
je me permet d ouvrir un nouveau topic ne savant plus discerner le vrai du faux sur les sites de musculation .

Pour étre plus précis j ai 30 ans et j ai décidé il y'a 4 ans de me reprendre en mains physiquement .
je suis donc passé de 100 kilos a 78 pour 1m72 en 3 mois .
J'ai a l époque arreté de boire et de manger des saloperie et aussi fais d énorme séance de cardio combiné avec de la musculation .

3 ans plus tard mon mon fils et une maison acheter j ai repris 8 kilos !  :(
Effectivement rien de dramatique mais aujourd'hui j ai envie de vraiment définir les contour de mon corps en perdant du poids mais tout en gardand mes muscle je dirai meme en les développent .
C'est donc pour cela que je viens vers vous .
 
voici a peut près a quoi ressemble mon alimentation actuelle :

le matin levé 6h  petit déjeuner   :  4 bruleur de graisse oxy burn
                                                    1 quart de bol de specials k  et 200 g de fromage blanc 0 pourcent

                     collation de 10 h    :  200 gr de fromage blanc 0 pourcent


                   déjeuné  12ou12h30 : poulet ou steak 5 pourcent ou pavé de bœuf 
                                                    ( les viande toujours cuite a meme la poele. )
                                                    accompagnés de riz ou pattes complètes ou légumes
                                                    ( petit poids haricots vert flageolet)

                 
                    collation de 16 h :  1 boite de thon de 100gr


         entrainement du soir18h  : 1 booster 20 min avant ensuite cardio 25 min rythme élevé
                                                 1h30 de musculation ciblé ( dos biceps - triceps pec -jambe )
                                                j alterne chaque jour ! sa 6 jour sur 7 sauf le dimanche .
                                                 j essaye aussi de courir le matin quand je peur congé ou samedi a
                                                 la fraiche.

                         diner du soir  :  entrée blanc d œuf tomates   repas viande légumes

  VOILA .... merci de m avoir lu j espère avoir des conseils sur les erreur ou meme peut etre des choses a redire en fonction de tous ce que j ai pu écrire le bon comme le mauvais .

merci  :D

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il y a 47 minutes, babas95 a dit :

Bonjour a tous et à toute !

 

il y a 33 minutes, babas95 a dit :

personne ne peut m aiguiller ???

 

14 minutes d'écart... Le service express est payant... Sinon tu as à peu près tout faux sur ta diète et ton entrainement.

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Il y a pas de lipides dans ton alimentation ? Perso j'ai supprimé les glucides le midi et réduit le matin (notamment les petites sucrerie que je mangeais) et j'ai gardé ceux autour de l'entrainement, or toi tu n'en as pas autour de l'entrainement, le matin tu devrais plutôt prendre des flocons d'avoines, pour le reste je laisses les experts te guidés

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Comme l'a dit Dante, aucun lipide apparemment. Et assez peu de glucides aussi à priori. D'où vas tu tirer ton énergie ?

 

Une diète ne se fait pas à la louche... Tu dois déjà calculer tes besoins en calories puis "distribuer" les protéines, lipides et glucides en respectant ce total calorique. Lis les articles du site, c'est expliqué. En haut de la page il y a un menu "Le site Espace Musculation" avec des liens sur l'alimentation.

 

Laisse tomber les brûleurs de graisse et autres produits marketing qui te vendent la minceur (céréales, 0%, etc...). Laisse tomber le booster, préfère un bon kawa (sauf si tu es habitué au café et dans ce cas, je te conseille de te déshabituer pour le thé vert et garder le café uniquement avant le training après quelques semaines de "détox" café) ou de la citrulline par exemple.

 

Ou ne prends pas de booster tout court, c'est encore mieux. Laisse ton corps s'adapter tout seul à l'effort et à la récupération. Ne le "cheat" pas dès le départ. Il vaut mieux réduire l'effort les premières semaines puis augmenter petit à petit pour s'adapter plutôt que de forcer "artificiellement".

 

T'épuiser au sport ne sert à rien non plus... La diète et le repos sont le plus importants, le sport ne représente que 20% des résultats en réalité.

 

Le cardio avant la muscu, pas conseillé... Il vaut mieux à la fin de la séance, une activité courte et intense. Laisse tomber la course à pied. Laisse tomber les entrainements en "split" pour une perte de graisse, préfère le full-body, c'est à dire que des exos de base pour tout le corps qui vont stimuler un max de muscles sur la séance et booster le métabolisme.

 

Tu es trop pressé... Les meilleurs gains en perte de poids ou en prise de muscle se font dans la progression constante de l'effort et petit à petit en ajoutant une brique après l'autre.

 

Ne tombes pas dans la connerie des journaux féminins de merde "maigrissez en 15 jours" ou les magazines fitness à la con "gagnez 72 kgs de muscle en 24h en suivant l'entrainement de spartiate de Big Jo"...

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Merci beaucoup pour vos réponse !

je penssais portant avoir une alimentation saine et je ne me sent pas privé car je ne mange pas de gâteaux ni de friandise : j ai juste enlever charcuterie les resto ainsi que l alcool et les soda ....

POUR CE QUI CONCERNE LES lipides  il faut manger quelle aliments et surtout a la place de quoi et quelle h

car poure le moment je l es pas stipuler mai je prend une cuillere d huile d olive le matin .et jaune d œuf avant ma séance .

 

effectivement j'y connais pas grand chose c est pour cela que je me suis inscrit j aurai aimer un programme précit pour la nutrition . cordialement

 

ps: paul pour les glucide je pensais que le riz et les patte complettes ou pas ,le midi suffisaient .et j ai oublier 1 soir sur 3 je mange du poisson le soir .

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Repas/Collation MATIN

Petit Déjeuner Collation matin
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250 ml d’eau ou 100gr de Pain Complet .
1 Pomme ou 150ml de jus de fruit
5 blancs d’oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
Thé ou Café
1 shake de protéine ou 320g de fromage blanc à 0% + 1 Pomme ou 1 kiwis ou 120g de fraises

Repas/Collation MIDI & AM

Déjeuner Collation après midi
100gr de Salade verte
150gr de Pâtes/Riz complet ou 200gr de Pommes de terre
200gr de Viande blanche ou 230g de poisson blanc
40gr de Protéines multi sources + 250ml d’eau ou 180g de jambon blanc
70g de pain complet

Repas/Collation SOIR

Dîner Collation soir

100g de légumineuses (lentilles, haricots secs…)
300gr de légumes verts
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 220g de viande blanche

30gr de caséine ou 320g de fromage blanc à 0% + 250ml d’eau

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Sa vous parle ou pas pour commencer comme base de programme en sachant que pour moi j ai l ipression de manger pour 10 lol

et certains me disent pas de fromage blanc le soir d autre que si et d autre que ya aucun probleme pour n importe quelle viande le soir ou le midi bref c est difficile de si retrouver

 

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Il n'y a pas de programme précis en nutrition...

 

Ce qu'il faut faire, c'est calculer les calories dont tu as besoin puis distribuer les protéines, glucides et lipides avec 1.8 g/kg de prot max, 1g/kg de lipides et le reste en glucides. Une fois que tu as ça, tu fais tes menus selon tes préférences alimentaires (en restant le plus aliment naturel possible bien sur), ton planning et ton ressenti.

 

Par exemple, il y a des gens avec un petit appétit qui vont faire des repas légers mais en prenant des collations dans la journée. D'autres comme moi qui préfèrent 3 bons repas et une collation avant le training car ils n'aiment pas faire du sport le ventre vide. D'autres, ça ne les dérange pas.

 

Il n'y a pas de règles contrairement aux mythes diffusés dans les magazines de merde (oui je les appelle comme ça maintenant les magazines fitness et bien-être... :) ), manger x fois par jour, les glucides pas bien le soir, prendre 3-4g de prot par kilo de poids de corps et blablabla... Tout ce genre de conneries quoi...

 

Lis les articles du site, une fois que tu auras acquis un peu les bases, tu comprendras mieux et tu verras que ça n'a rien de mystérieux ou de très compliqué.

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    • Bonjour ESTESIJO, Je viens de m’inscrire, j’espère que tu m’excuseras pour le temps qui est passé avant cette réponse. Tout d’abord, je suis Jimmy. Autrefois, j’étais dans la même situation dans laquelle tu es actuellement. Je suis plus grand donc quand j’ai commencé je faisais plus de poids, mais ma corpulence était sûrement la même que toi !Saches que si tu n’es pas motivé, tu peux quand même progresser et avoir des résultats. Cela sera plus ou moins long ! En revanche, tu demandais combien de temps cela pourrait prendre : je vais répondre à ta question au travers de mon expérience. Pour ma part, quand j’ai commencé la musculation, j’ai pris 10 kg de muscles en 2 mois ! Comment j’ai fais ? J’étais motivé ! Puisque j’étais dans le besoin de prendre de la masse. À mon sens, il faut que tu te fixes d’abord un objectif et que tu le veuilles vraiment. La motivation viendra naturellement, il faut que tu débutes, que tu fasses le pas. Pour ce qui est de tes exigences alimentaires (en fonction de ta religion…), il existe beaucoup d’aliments que tu pourras manger et qui t’apporteront tout ce dont tu as besoin. Pour conclure, je te conseille de franchir le pas et de commencer à pratiquer au minimum des activités physiques. Par exemple, commence la musculation au poids du corps. Sois régulier dans tes entraînements, c’est la clef. Par exemple, intègre 4 séances à ton quotidien. Ensuite, il va falloir que tu manges plus, vas-y progressivement. Il ne te suffit pas de manger énormément pendant tes repas principaux de ta journée, mais d’ajouter progressivement des repas en plus. Cela peut-être des collations : pour ma part, je mangeais des sandwichs à 10 h après le petit-déjeuner et 1 collation après mes entraînements. Voilà ESTESIJO, motive-toi bien et commence à mettre des choses en place. J’espère que ça t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif. 💪😉
    • Merci beaucoup pour votre réponse et oui je fais très attention à l'alimentation. Je pratiquais des séances de hiit mais ne voyant pas réellement de résultats je me suis tournée vers le renforcement musculaire on verra bien   
    • Bonjour richard57,Je suis Jimmy. Je pense qu’il faudrait que tu te fixes un objectif, si ce n’est pas déjà fait. Cela t’évitera d’être un petit peu indécis sur le fait de vouloir prendre de la masse et t’affiner. Tu ne nous renseignes pas ton ancien physique, je m’en tiens à ton poids. J’en ai conclu que tu te trouvais un peu fort si ton objectif de départ était de t’affiner. Si tu veux prendre du muscle apparent, mais que psychologiquement tu n’es pas trop prêt à reprendre de la masse, ça se comprends. 😉Dans ce cas, je te conseille de te fixer un objectif qui est de prendre 3 à 5 kg de muscle sec pas plus.Comme tu nous l’as fait remarquer, ton rythme d’entraînement est irrégulier de par le temps que tu peux y investir au quotidien. Il n’y a pas de secret, si aujourd’hui, tu stagnes et que tu ne vois aucun changement depuis un moment, c’est sûrement que tes entraînements manquent sans doute de régularité. C’est la clef de la réussite.Je te conseille d’essayer de t’entraîner 4 fois par semaine à raison d’1h-1h30 par jour travaillé (bien sûr, tu donnes tout pendant ce peu de temps) . Pour ce qui est de ton alimentation, il faudrait que tu essayes d’intégrer une collation l’après-midi. Par exemple, un sandwich ferait l’affaire : il t’aidera à combler ton besoin en calorie suffisant pour prendre un peu de muscle. Néanmoins tes séances de cardio sont bénéfiques, garde les dans tes séances d’entraînements (comprise dans les 1h-1h30)Voilà richard57, pour ma réponse. J’espère qu’elle t’aidera à percer cette période de stagnation. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif  😉
    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
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