Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Chnouky

Perdre du poids

Recommended Posts

Bonjour,

 

Je viens de me remettre à fond au sport. J'aimerai perdre du poids, je mesure 176cm.

Au mois de janvier je pesais presque 100 kilos, j'ai réussi à perdre en faisant un maximum de sport et en équilibrant mon alimentation. Je suis actuellement à 88 kilos et j'aimerai atteindre 80.

 

Je fais beaucoup de cardio et un peu de musculation en salle. J'ai beaucoup perdu mais la j'ai l'impression de stagner depuis quelques semaines...

 

Je mange peu le matin car je n'ai pas d'appetit généralement, mais je me force à manger un minimum, principalement des gâteaux secs ou éventuellement du fromage blanc avec du muesli. Le midi je mange normalement, beaucoup à base de riz ou de salades composées. Le soir quand je vais au sport je mange du riz ou des pattes avant et du seitan ou du tofu pour les proteines avec des lugumes. Je mange énormément de légumes et de fruits. Je fais des collations pomme, une la matin et une l'après midi.

 

Sachez que je suis végétarien.

 

Je pense que la question a déjà été posée mais pouvez vous me donner des conseils pour perdre rapidement ? Des choses à faire et à ne pas faire. J'aimerai arriver assez vite à mon objectif pour me concentrer sur la musculation.

 

Merci.

Share this post


Link to post

Si tu veux juste perdre fais du HIIT, sinon tu peux juste réduire tes calories et bien t'entrainer à la muscu. Ton surpoids va malgré tout t'offrir un peu de force et tu va vite progresser. 

Share this post


Link to post

Oui ça c'est sûr !

J'ai d'ailleurs une morphologie assez "carré" (c'est de famille) je mesure 176cm et j'ai déjà fait 75 kilos auparavant, mais ce n'était pas assez, je pense que mon poids de forme se situe aux alentours de 80 kilos. 

 

Je ne suis pas forcement hyper gras, j'ai surtout un petit ventre que j'aimerai bien faire disparaître...

 

Je vois beaucoup de différence comparé à il y a quelques mois, j'ai perdu du ventre, des joues, des cuisses et des fesses. Je commence à revoir mes muscles et ça fait vraiment plaisir ! C'est motivant !

 

Il y a quelques moi je ne faisais pas forcement attention à ce que je mangeais, maintenant un seul truc un peu gras ou sucré au resto ou en famille et je regrette ! C'est bizarre à dire mais au final j'adore contrôler mon alimentation !^^

 

Actuellement je stagne à 88/89 kilo depuis quelques semaines, mais je tiens le coup ! Vivement que j'arrive à redescendre !

 

Quand j'aurai atteint le poids voulu je vous posterez un avant/après.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Mesdames, Messieurs, les sportifs ! Bonsoir, je vous présent Body Evolution. Une marque de produit protéiné, coaching fiable à distance, plan nutritionnel, suivi santé et évolution par des experts, consultation de 30 minutes par des experts. Les produits protéinés ont un goût appétissant, ils sont biologiques, sans sucre ni arômes artificiels.   Vous trouverez :     -          Protéine Whey Chocolat -          Multivitaminé A-Z -          Vitamine D3 3000 UI -          Vitamine C 100MG -          Oméga 1000MG -          Glucosamine & Collagène Marin Vous trouverez toutes les précisions sur ces produits directement sur la fiche produit ! Pour information, tous les produits sont biologiques, à base de lait de vache biologique, fruits ou végétaux biologiques. Profitez-en ! La livraison est gratuite jusqu’à demain 12h00 ! CONTRE LA CHIMIE ! POUR LA BIOLOGIE ! Tous les produits ici : https://bodyevolution.fr/boutique/?ref=30  
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
    • Résumé de Corona Workout par Andy Baker (d'après vidéo YT)   Tout d'abord, il ne s'agit pas réellement d'un programme au sens strict mais plutôt d'une grille à adapter selon ses particularités propre et le matos à disposition. Si vous disposez d'un stock de poids limité, Andy recommande d'adapter le tempo, d'utiliser les techniques de pré-fatigue et/ou certaines techniques d'intensification telles que rest-pause / Myo reps et d'employer une amplitude totale sur les mouvements. {pour plus de détails sur ces techniques vous pouvez lancer une recherche sur le forum ou faire un tour sur le site EM).   Ce programme est plus favorable à un entretien de la masse musculaire et de la condition physique générale que de la force. Difficile de reproduire des exercices lourds comme le Squat, le DC ou le DL sans une barre et tout ce qui va bien. Mr Baker vous conseille donc de vous focaliser sur les aspects pouvant être travaillés, je répète, la prise de masse modérée et la condition physique.    
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...