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Ojerem

Programme

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Bonjour,

 

J'ai envie de passer à un programme de musculation vraiment efficace, j'ai fait des exos que j'ai trouver jusqu'à maintenant sans suivre un bon programme.

J'aimerais avoir des propositions de programmes bien efficace , je dispose d'un tapis , d'un banc de muscu et 2 haltères.

Programme sur l'ensemble du corps  ,c'est-à-dire: pecs, abdos, bras, épaules et dos. Contenant des exercices variant suivant les différents muscle. Ex: abdos (transversale , oblique...)

 

Je vous demande à vous car je ne sais pas trop que croire sur les sites et je suis pas encore un grand connaisseur sur ce domaine même si je mi intéresse beaucoup.

Je prendrais q'1 seul jour de repos si il le faut c'est pas un soucis ;)

 

Merci de vos réponses.

 

Cordialement,

 

Jérémy !

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Il y a 15 heures, Amastar a dit :

Non tu n'as pas l'air de comprendre, tu fais une demande pour un programme mais tu la poste dans l'alimentation. Tu vois pas un problème ? 

Ho mince ! Désolé^^ j'ai pas fait attention , je connais pas trop le forum.

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Il y a 12 heures, Scipii a dit :

moi à 13,j'ai du pleurer pour avoir 2 altères de 10kg:12:

Dit toi que c'est au repos que ton corps se muscle après une bonne séance donc sa sert à rien de faire tout le temps de la musculation,Tu vas fini avec une opération de l'épaule ou d'autre truc pas cool.

 La sa va mes haltères font seulement 2 kilos , si j'arrive à en avoir un peu plus lourd se qui serait top , je ferais pas les bras tout les jours. D'ailleurs je viens de me faire mes séances de la semaine et je travaille les épaules 2 fois par semaine pas plus. Je suis très bien conscient pour le repos , mais bon défois quand j'ai du temps est que je suis motivé je suis 2 jours de muscu à la suite^^

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