Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

ivy-heavy

Programme perte de poids

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

25
3925

Top Posters


Recommended Posts

Hello tout le monde

Je suis nouvelle sur le forum et je me suis permise de m'inscrire afin d'avoir quelques conseils

 

Voici mon histoire :

 

Je mesure 1,75m pour 103kg, à la base je peser 88kg et suite à une dépression j'ai pris 15kg

je peux plus me voir dans ce corps c'est juste impossible donc j'ai décider de me prendre en main très sérieusement

je connais pas plus sur la nutrition mais j'ai décider de me crée un programme diététique qui est le suivant :

 

Le matin :

50gr de flocon d'avoine + 150ml de lait écrémé

1 pamplemousse

1 shake whey 

 

Après le  petit déjeuner 1h de cardio à la salle

Je précise que sur le tapis je ne cours pas, j'y arrive pas vraiment encore mais c'est de la marche très rapide à une vitesse de 7km qui me fait beaucoup suer

 

 

 

Le midi :

 

150gr de poulet ou saumon

1 bonne portion de légumes (brocolis,choux fleurs,haricots) ou une salade composé (maïs,tomate,oeufs,thon)

125gr de yaourt maigre

 

Après le repas de midi 45min de cardio à la salle et ensuite quand je rentre chez moi je ferais des séries d'abdos,squat,gainage vue sur les vidéos de Sysy Mua, des entraînements renforcé tout de même qui me convienne parfaitement

une fois l'entrainement total fini :

 

1 shake whey

 

et dans toute la journée j'aurais consommer 1,5L à 2L d'eau bien évidemment 

 

 

 

Voila le programme que j'ai décider de m'infliger, je suppose qu'il y'a surement des erreurs, mais le soir j'arrive généralement pas à manger.. 

ce qui m'a surtout bien fais grossir c'est le grignotage

 

Donc voila, n'hésitez pas à me corriger dans mon programme, ce que j'attends c'est de bien sécher mais sécher correctement :)

 

Merci pour ceux qui me répondront et me liront 

 

 

Link to comment

Bienvenue et bravo pour ta motivation, ç est vrai que pour la perte de graisse ya mieux que le cardio. La musculation et comme la dit pipou pourquoi ne pas profiter du fait d aller en salle pour t y mettre doucement ?

 

Pour la nutrition c est pas terrible. 

Pas vraiment de lipides, c est important genre oléagineux, huile, jaune d oeuf etc...

Je vois aussi que ru ne manges pas le soir ? Pourquoi ? Ce n est pas en te sevrant de la sorte que tu auras des résultats, surtout à long terme, tu ne tiendras pas.

Ce qu il faut c est faire un rééquilibrage alimentaire, prendre de bonnes habitudes et surtout les garder, tout en se faisant plaisir de temps à autre, c est important pour tenir une bonne diète sur la durée.

 

Pareil que pipou, pourquoi de la whey, c est inutile à mon sens pour toi !!!

Link to comment

Et le soir tu manges pas ?  Abandonne la whey.  Ajoute un fruit midi et matin. Ressents tu des troubles quelconques après ton petit déjeuner (maux ventre, tête, coup de fatigue etc) ? Et au niveau lipide ?

 

Petites Pensées sur le grignotage.  

Le grignotage comme dirait un ami c'est : la conséquence du désoeuvrement, de la peur. Et il rebondit sur une pensée de Pascal "on a tous en nous un creux en forme de dieu". Il ne faut pas entendre ça sur un plan religieux. Mais plutôt se dire que l'on a tous en nous une force qui nous fait avancer et grandir,  le tout est de la trouver. Sinon ça laisse un creux qui désoeuvre et que l'on cherche à remplir. Cette force peut être la famille le sport, la religion, l'amour, etc. 

Link to comment

Merci beaucoup pour toute vos réponses que j'ai lu attentivement

 

Alors en ce qui concerne la cardio on m'a toujours dis qu'elle faisais perdre apparemment

et là ou ma graisse est bien stockées c'est les bras et le ventre surtout, mes jambes sont encore bien dessiné et un peu musclé mais c'est vraiment mon ventre et mes bras, et j'ai toujours eu cette phobie à la salle que si je ne sortais pas avec mon tee shirt trempé je n'avais pas bien travailler, donc que je ne perdrais pas de poids donc vous comprenez mieux pourquoi je m'attaque à la cardio en fait..

 

et pour la Whey, c'est un spécialiste du sport qui me l'a conseiller pour eviter les grignotages et avoir un bon apport de protéines..

donc voila voila

Link to comment
il y a 7 minutes, PHIL16 a dit :

Et le soir tu manges pas ?  Abandonne la whey.  Ajoute un fruit midi et matin. Ressents tu des troubles quelconques après ton petit déjeuner (maux ventre, tête, coup de fatigue etc) ? Et au niveau lipide ?

 

Petites Pensées sur le grignotage.  

Le grignotage comme dirait un ami c'est : la conséquence du désoeuvrement, de la peur. Et il rebondit sur une pensée de Pascal "on a tous en nous un creux en forme de dieu". Il ne faut pas entendre ça sur un plan religieux. Mais plutôt se dire que l'on a tous en nous une force qui nous fait avancer et grandir,  le tout est de la trouver. Sinon ça laisse un creux qui désoeuvre et que l'on cherche à remplir. Cette force peut être la famille le sport, la religion, l'amour, etc. 

Non le soir je ne mange pas si ce n'est que le shake whey

et je ne ressens pas de troubles aprés le déjeuner

Link to comment

D'ailleurs (à mon sens bien sûr) mieux vaut manger le soir que le matin. Mais franchement rajoute des fruits à la croque, blinde de légumes, mange de bons lipides à chaque repas, de la viande poissons oeuf (sans additifs industriels) au moins une fois par jour. Et limite le lait (c'est pour les veaux ou les bébés) et tu verras.  Parce qu'en fait ta prise de poids liée à un état  "dépressif " est probablement du à une acidification (en gros) et l'idéal est de permettre à ton corps de se libérer de ses "toxines". C'est ce que je pense et que j'ai testé et adopter, à toi de voir.

Essaye de faire ta marche lestée aussi. 

Link to comment

Salut,

 

Restes motivée mais...

 

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Le cardio n'est pas le plus efficace.

- Ce qu'on ressent est illusoire, ce n'est pas parce que tu vas sortir de la salle exténuée que c'est productif...

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Trop restrictif et trop punitif, je crains que tu ne tiennes pas et que ça te démotive.

- Fais attention à ne pas vouloir perdre trop vite pour laisser le temps à la peau de se retendre.

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

 

Link to comment
à l’instant, paulfr a dit :

Salut,

 

Restes motivée mais... Comme les copains ont dit :

 

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Le cardio n'est pas le plus efficace.

- Ce qu'on ressent est illusoire, ce n'est pas parce que tu vas sortir de la salle exténuée que c'est productif...

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Trop restrictif et trop punitif, je crains que tu ne tiennes pas et que ça te démotive.

- Fais attention à ne pas vouloir perdre trop vite pour laisser le temps à la peau de se retendre.

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

 

Merci beaucoup les amies, ça fait du bien de voir que maintenant je serais plus dans l'erreur

je vais suivre tout vos conseils, encore mille merci !

Link to comment

@paulfr n'aime tellement pas ceux de youtube qu'il te met en garde deux fois ! :D

 

Comme dit Paul, tu devrais plutôt essayer le HIIT que le cardio, où même la musculation si tu as accès à de l'équipement, ce sera sûrement plus productif. 

Comme dit Phil, mieux vaut bien manger le soir, par contre tu peux te faire une petite marche rapide le matin à jeun, et manger un petit déj en rentrant. 

Link to comment
il y a 1 minute, PHIL16 a dit :

Ha oui, dans la logique surpoids = acidification, évite les céréales, privilégie le riz, les patates douces et normales, et quelques légumineuses pour varier. Si bien sur tu ressens le besoin de plus de glucides.

Merci beaucoup Phil, si c'est du riz complet ou pâtes complètes ça va ?

Link to comment

Ce n'est pas que je n'aime pas YT... Mais Internet est le média le moins contrôlable et le plus anarchique qui existe, il faut faire attention à ce qui est dit car n'importe qui peut s'auto-proclamer "expert". Des bloggeurs / youtubeurs sérieux, il y en a bien sur mais pas beaucoup quand tu regardes bien.

 

Link to comment

Oui pour le riz mais fait attention souvent ils n'ont de complet que le nom et ont été transformés, du coup ça produit l'effet inverse. En riz le basmati est top.

Quant aux pâtes, oublies les (dans ton cas)  le pourquoi est trop long à expliquer ici. 

Je rappel que tout ça n'est que mon avis que j'ai néanmoins testé et approuvé.

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
×
×
  • Create New...