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ivy-heavy

Programme perte de poids

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Hello tout le monde

Je suis nouvelle sur le forum et je me suis permise de m'inscrire afin d'avoir quelques conseils

 

Voici mon histoire :

 

Je mesure 1,75m pour 103kg, à la base je peser 88kg et suite à une dépression j'ai pris 15kg

je peux plus me voir dans ce corps c'est juste impossible donc j'ai décider de me prendre en main très sérieusement

je connais pas plus sur la nutrition mais j'ai décider de me crée un programme diététique qui est le suivant :

 

Le matin :

50gr de flocon d'avoine + 150ml de lait écrémé

1 pamplemousse

1 shake whey 

 

Après le  petit déjeuner 1h de cardio à la salle

Je précise que sur le tapis je ne cours pas, j'y arrive pas vraiment encore mais c'est de la marche très rapide à une vitesse de 7km qui me fait beaucoup suer

 

 

 

Le midi :

 

150gr de poulet ou saumon

1 bonne portion de légumes (brocolis,choux fleurs,haricots) ou une salade composé (maïs,tomate,oeufs,thon)

125gr de yaourt maigre

 

Après le repas de midi 45min de cardio à la salle et ensuite quand je rentre chez moi je ferais des séries d'abdos,squat,gainage vue sur les vidéos de Sysy Mua, des entraînements renforcé tout de même qui me convienne parfaitement

une fois l'entrainement total fini :

 

1 shake whey

 

et dans toute la journée j'aurais consommer 1,5L à 2L d'eau bien évidemment 

 

 

 

Voila le programme que j'ai décider de m'infliger, je suppose qu'il y'a surement des erreurs, mais le soir j'arrive généralement pas à manger.. 

ce qui m'a surtout bien fais grossir c'est le grignotage

 

Donc voila, n'hésitez pas à me corriger dans mon programme, ce que j'attends c'est de bien sécher mais sécher correctement :)

 

Merci pour ceux qui me répondront et me liront 

 

 

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Bienvenue et bravo pour ta motivation, ç est vrai que pour la perte de graisse ya mieux que le cardio. La musculation et comme la dit pipou pourquoi ne pas profiter du fait d aller en salle pour t y mettre doucement ?

 

Pour la nutrition c est pas terrible. 

Pas vraiment de lipides, c est important genre oléagineux, huile, jaune d oeuf etc...

Je vois aussi que ru ne manges pas le soir ? Pourquoi ? Ce n est pas en te sevrant de la sorte que tu auras des résultats, surtout à long terme, tu ne tiendras pas.

Ce qu il faut c est faire un rééquilibrage alimentaire, prendre de bonnes habitudes et surtout les garder, tout en se faisant plaisir de temps à autre, c est important pour tenir une bonne diète sur la durée.

 

Pareil que pipou, pourquoi de la whey, c est inutile à mon sens pour toi !!!

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Et le soir tu manges pas ?  Abandonne la whey.  Ajoute un fruit midi et matin. Ressents tu des troubles quelconques après ton petit déjeuner (maux ventre, tête, coup de fatigue etc) ? Et au niveau lipide ?

 

Petites Pensées sur le grignotage.  

Le grignotage comme dirait un ami c'est : la conséquence du désoeuvrement, de la peur. Et il rebondit sur une pensée de Pascal "on a tous en nous un creux en forme de dieu". Il ne faut pas entendre ça sur un plan religieux. Mais plutôt se dire que l'on a tous en nous une force qui nous fait avancer et grandir,  le tout est de la trouver. Sinon ça laisse un creux qui désoeuvre et que l'on cherche à remplir. Cette force peut être la famille le sport, la religion, l'amour, etc. 

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Merci beaucoup pour toute vos réponses que j'ai lu attentivement

 

Alors en ce qui concerne la cardio on m'a toujours dis qu'elle faisais perdre apparemment

et là ou ma graisse est bien stockées c'est les bras et le ventre surtout, mes jambes sont encore bien dessiné et un peu musclé mais c'est vraiment mon ventre et mes bras, et j'ai toujours eu cette phobie à la salle que si je ne sortais pas avec mon tee shirt trempé je n'avais pas bien travailler, donc que je ne perdrais pas de poids donc vous comprenez mieux pourquoi je m'attaque à la cardio en fait..

 

et pour la Whey, c'est un spécialiste du sport qui me l'a conseiller pour eviter les grignotages et avoir un bon apport de protéines..

donc voila voila

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il y a 7 minutes, PHIL16 a dit :

Et le soir tu manges pas ?  Abandonne la whey.  Ajoute un fruit midi et matin. Ressents tu des troubles quelconques après ton petit déjeuner (maux ventre, tête, coup de fatigue etc) ? Et au niveau lipide ?

 

Petites Pensées sur le grignotage.  

Le grignotage comme dirait un ami c'est : la conséquence du désoeuvrement, de la peur. Et il rebondit sur une pensée de Pascal "on a tous en nous un creux en forme de dieu". Il ne faut pas entendre ça sur un plan religieux. Mais plutôt se dire que l'on a tous en nous une force qui nous fait avancer et grandir,  le tout est de la trouver. Sinon ça laisse un creux qui désoeuvre et que l'on cherche à remplir. Cette force peut être la famille le sport, la religion, l'amour, etc. 

Non le soir je ne mange pas si ce n'est que le shake whey

et je ne ressens pas de troubles aprés le déjeuner

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D'ailleurs (à mon sens bien sûr) mieux vaut manger le soir que le matin. Mais franchement rajoute des fruits à la croque, blinde de légumes, mange de bons lipides à chaque repas, de la viande poissons oeuf (sans additifs industriels) au moins une fois par jour. Et limite le lait (c'est pour les veaux ou les bébés) et tu verras.  Parce qu'en fait ta prise de poids liée à un état  "dépressif " est probablement du à une acidification (en gros) et l'idéal est de permettre à ton corps de se libérer de ses "toxines". C'est ce que je pense et que j'ai testé et adopter, à toi de voir.

Essaye de faire ta marche lestée aussi. 

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Salut,

 

Restes motivée mais...

 

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Le cardio n'est pas le plus efficace.

- Ce qu'on ressent est illusoire, ce n'est pas parce que tu vas sortir de la salle exténuée que c'est productif...

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Trop restrictif et trop punitif, je crains que tu ne tiennes pas et que ça te démotive.

- Fais attention à ne pas vouloir perdre trop vite pour laisser le temps à la peau de se retendre.

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

 

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à l’instant, paulfr a dit :

Salut,

 

Restes motivée mais... Comme les copains ont dit :

 

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Le cardio n'est pas le plus efficace.

- Ce qu'on ressent est illusoire, ce n'est pas parce que tu vas sortir de la salle exténuée que c'est productif...

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Trop restrictif et trop punitif, je crains que tu ne tiennes pas et que ça te démotive.

- Fais attention à ne pas vouloir perdre trop vite pour laisser le temps à la peau de se retendre.

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

 

Merci beaucoup les amies, ça fait du bien de voir que maintenant je serais plus dans l'erreur

je vais suivre tout vos conseils, encore mille merci !

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@paulfr n'aime tellement pas ceux de youtube qu'il te met en garde deux fois ! :D

 

Comme dit Paul, tu devrais plutôt essayer le HIIT que le cardio, où même la musculation si tu as accès à de l'équipement, ce sera sûrement plus productif. 

Comme dit Phil, mieux vaut bien manger le soir, par contre tu peux te faire une petite marche rapide le matin à jeun, et manger un petit déj en rentrant. 

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Ha oui, dans la logique surpoids = acidification, évite les céréales, privilégie le riz, les patates douces et normales, et quelques légumineuses pour varier. Si bien sur tu ressens le besoin de plus de glucides.

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il y a 1 minute, PHIL16 a dit :

Ha oui, dans la logique surpoids = acidification, évite les céréales, privilégie le riz, les patates douces et normales, et quelques légumineuses pour varier. Si bien sur tu ressens le besoin de plus de glucides.

Merci beaucoup Phil, si c'est du riz complet ou pâtes complètes ça va ?

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Ce n'est pas que je n'aime pas YT... Mais Internet est le média le moins contrôlable et le plus anarchique qui existe, il faut faire attention à ce qui est dit car n'importe qui peut s'auto-proclamer "expert". Des bloggeurs / youtubeurs sérieux, il y en a bien sur mais pas beaucoup quand tu regardes bien.

 

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Oui pour le riz mais fait attention souvent ils n'ont de complet que le nom et ont été transformés, du coup ça produit l'effet inverse. En riz le basmati est top.

Quant aux pâtes, oublies les (dans ton cas)  le pourquoi est trop long à expliquer ici. 

Je rappel que tout ça n'est que mon avis que j'ai néanmoins testé et approuvé.

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Alors une règle sur ce forum : au niveau des gars il n'y a que moi de superbe. Les autres se contentent d'essayer d'exister.  ????

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il y a 11 minutes, PHIL16 a dit :

Alors une règle sur ce forum : au niveau des gars il n'y a que moi de superbe. Les autres se contentent d'essayer d'exister.  ????

Ce n'est pas ce que disait le gérant de Keep Cool... Je file avant qu'il lise ça... :12:

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il y a 16 minutes, PHIL16 a dit :

Alors une règle sur ce forum : au niveau des gars il n'y a que moi de superbe. Les autres se contentent d'essayer d'exister.  ????

Revenir pour lire ça !! :12:

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Hahaha :icon_lol: au moins vous m'avez répondu avec gentilesse sans jugement contrairement à un forum ou il y'a 726 personnes qui ont lu mon post et aucune réponse -_-"

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il y a 1 minute, Pipou a dit :

parce qu'ici la plus part des gens se rappelle qu'ils ont eu un début aussi ;)

le principe c'est l'entraide, la bonne humeur, pas le jugement 

Exactement Pipou , surtout dans ce genre de routine je trouve ça important

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il y a 34 minutes, Pipou a dit :

mdr, je viens d'avaler mon café de travers!!!! 

Je sais, il est parfois choquant d'entendre la vérité. Mais c'est ainsi.

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Merci beaucoup Pipou, j'y compte bien :)

tu à toute à fait raison, j'ai mal traiter mon corps ces derniers temps

mais il est jamais trop tard pour le rééquilibrer avec tout vos conseils

 

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    foodspring-art-haut

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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