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ivy-heavy

Programme perte de poids

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Hello tout le monde

Je suis nouvelle sur le forum et je me suis permise de m'inscrire afin d'avoir quelques conseils

 

Voici mon histoire :

 

Je mesure 1,75m pour 103kg, à la base je peser 88kg et suite à une dépression j'ai pris 15kg

je peux plus me voir dans ce corps c'est juste impossible donc j'ai décider de me prendre en main très sérieusement

je connais pas plus sur la nutrition mais j'ai décider de me crée un programme diététique qui est le suivant :

 

Le matin :

50gr de flocon d'avoine + 150ml de lait écrémé

1 pamplemousse

1 shake whey 

 

Après le  petit déjeuner 1h de cardio à la salle

Je précise que sur le tapis je ne cours pas, j'y arrive pas vraiment encore mais c'est de la marche très rapide à une vitesse de 7km qui me fait beaucoup suer

 

 

 

Le midi :

 

150gr de poulet ou saumon

1 bonne portion de légumes (brocolis,choux fleurs,haricots) ou une salade composé (maïs,tomate,oeufs,thon)

125gr de yaourt maigre

 

Après le repas de midi 45min de cardio à la salle et ensuite quand je rentre chez moi je ferais des séries d'abdos,squat,gainage vue sur les vidéos de Sysy Mua, des entraînements renforcé tout de même qui me convienne parfaitement

une fois l'entrainement total fini :

 

1 shake whey

 

et dans toute la journée j'aurais consommer 1,5L à 2L d'eau bien évidemment 

 

 

 

Voila le programme que j'ai décider de m'infliger, je suppose qu'il y'a surement des erreurs, mais le soir j'arrive généralement pas à manger.. 

ce qui m'a surtout bien fais grossir c'est le grignotage

 

Donc voila, n'hésitez pas à me corriger dans mon programme, ce que j'attends c'est de bien sécher mais sécher correctement :)

 

Merci pour ceux qui me répondront et me liront 

 

 

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Bienvenue et bravo pour ta motivation, ç est vrai que pour la perte de graisse ya mieux que le cardio. La musculation et comme la dit pipou pourquoi ne pas profiter du fait d aller en salle pour t y mettre doucement ?

 

Pour la nutrition c est pas terrible. 

Pas vraiment de lipides, c est important genre oléagineux, huile, jaune d oeuf etc...

Je vois aussi que ru ne manges pas le soir ? Pourquoi ? Ce n est pas en te sevrant de la sorte que tu auras des résultats, surtout à long terme, tu ne tiendras pas.

Ce qu il faut c est faire un rééquilibrage alimentaire, prendre de bonnes habitudes et surtout les garder, tout en se faisant plaisir de temps à autre, c est important pour tenir une bonne diète sur la durée.

 

Pareil que pipou, pourquoi de la whey, c est inutile à mon sens pour toi !!!

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Et le soir tu manges pas ?  Abandonne la whey.  Ajoute un fruit midi et matin. Ressents tu des troubles quelconques après ton petit déjeuner (maux ventre, tête, coup de fatigue etc) ? Et au niveau lipide ?

 

Petites Pensées sur le grignotage.  

Le grignotage comme dirait un ami c'est : la conséquence du désoeuvrement, de la peur. Et il rebondit sur une pensée de Pascal "on a tous en nous un creux en forme de dieu". Il ne faut pas entendre ça sur un plan religieux. Mais plutôt se dire que l'on a tous en nous une force qui nous fait avancer et grandir,  le tout est de la trouver. Sinon ça laisse un creux qui désoeuvre et que l'on cherche à remplir. Cette force peut être la famille le sport, la religion, l'amour, etc. 

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Merci beaucoup pour toute vos réponses que j'ai lu attentivement

 

Alors en ce qui concerne la cardio on m'a toujours dis qu'elle faisais perdre apparemment

et là ou ma graisse est bien stockées c'est les bras et le ventre surtout, mes jambes sont encore bien dessiné et un peu musclé mais c'est vraiment mon ventre et mes bras, et j'ai toujours eu cette phobie à la salle que si je ne sortais pas avec mon tee shirt trempé je n'avais pas bien travailler, donc que je ne perdrais pas de poids donc vous comprenez mieux pourquoi je m'attaque à la cardio en fait..

 

et pour la Whey, c'est un spécialiste du sport qui me l'a conseiller pour eviter les grignotages et avoir un bon apport de protéines..

donc voila voila

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il y a 7 minutes, PHIL16 a dit :

Et le soir tu manges pas ?  Abandonne la whey.  Ajoute un fruit midi et matin. Ressents tu des troubles quelconques après ton petit déjeuner (maux ventre, tête, coup de fatigue etc) ? Et au niveau lipide ?

 

Petites Pensées sur le grignotage.  

Le grignotage comme dirait un ami c'est : la conséquence du désoeuvrement, de la peur. Et il rebondit sur une pensée de Pascal "on a tous en nous un creux en forme de dieu". Il ne faut pas entendre ça sur un plan religieux. Mais plutôt se dire que l'on a tous en nous une force qui nous fait avancer et grandir,  le tout est de la trouver. Sinon ça laisse un creux qui désoeuvre et que l'on cherche à remplir. Cette force peut être la famille le sport, la religion, l'amour, etc. 

Non le soir je ne mange pas si ce n'est que le shake whey

et je ne ressens pas de troubles aprés le déjeuner

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D'ailleurs (à mon sens bien sûr) mieux vaut manger le soir que le matin. Mais franchement rajoute des fruits à la croque, blinde de légumes, mange de bons lipides à chaque repas, de la viande poissons oeuf (sans additifs industriels) au moins une fois par jour. Et limite le lait (c'est pour les veaux ou les bébés) et tu verras.  Parce qu'en fait ta prise de poids liée à un état  "dépressif " est probablement du à une acidification (en gros) et l'idéal est de permettre à ton corps de se libérer de ses "toxines". C'est ce que je pense et que j'ai testé et adopter, à toi de voir.

Essaye de faire ta marche lestée aussi. 

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Salut,

 

Restes motivée mais...

 

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Le cardio n'est pas le plus efficace.

- Ce qu'on ressent est illusoire, ce n'est pas parce que tu vas sortir de la salle exténuée que c'est productif...

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Trop restrictif et trop punitif, je crains que tu ne tiennes pas et que ça te démotive.

- Fais attention à ne pas vouloir perdre trop vite pour laisser le temps à la peau de se retendre.

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

 

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à l’instant, paulfr a dit :

Salut,

 

Restes motivée mais... Comme les copains ont dit :

 

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Le cardio n'est pas le plus efficace.

- Ce qu'on ressent est illusoire, ce n'est pas parce que tu vas sortir de la salle exténuée que c'est productif...

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

- Trop restrictif et trop punitif, je crains que tu ne tiennes pas et que ça te démotive.

- Fais attention à ne pas vouloir perdre trop vite pour laisser le temps à la peau de se retendre.

- Laisses tomber les "on" et les apprenti-gourous de Youtube...

 

Merci beaucoup les amies, ça fait du bien de voir que maintenant je serais plus dans l'erreur

je vais suivre tout vos conseils, encore mille merci !

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@paulfr n'aime tellement pas ceux de youtube qu'il te met en garde deux fois ! :D

 

Comme dit Paul, tu devrais plutôt essayer le HIIT que le cardio, où même la musculation si tu as accès à de l'équipement, ce sera sûrement plus productif. 

Comme dit Phil, mieux vaut bien manger le soir, par contre tu peux te faire une petite marche rapide le matin à jeun, et manger un petit déj en rentrant. 

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il y a 1 minute, PHIL16 a dit :

Ha oui, dans la logique surpoids = acidification, évite les céréales, privilégie le riz, les patates douces et normales, et quelques légumineuses pour varier. Si bien sur tu ressens le besoin de plus de glucides.

Merci beaucoup Phil, si c'est du riz complet ou pâtes complètes ça va ?

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Ce n'est pas que je n'aime pas YT... Mais Internet est le média le moins contrôlable et le plus anarchique qui existe, il faut faire attention à ce qui est dit car n'importe qui peut s'auto-proclamer "expert". Des bloggeurs / youtubeurs sérieux, il y en a bien sur mais pas beaucoup quand tu regardes bien.

 

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Oui pour le riz mais fait attention souvent ils n'ont de complet que le nom et ont été transformés, du coup ça produit l'effet inverse. En riz le basmati est top.

Quant aux pâtes, oublies les (dans ton cas)  le pourquoi est trop long à expliquer ici. 

Je rappel que tout ça n'est que mon avis que j'ai néanmoins testé et approuvé.

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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