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sorkken

Dietetique et programme

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Bonjour, j'ai 19 ans, je mesure 1m76 pour 76 kg.

J'aimerais avoir vos avis sur deux choses :

Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine : LUNDI / MERCREDI / VENDREDI / DIMANCHE
J'aimerais savoir si quelqu'un pourrait me conseiller un programme adaptés?
Mon but étant d'avoir des PECS / ABDOS dessinés
Je prend aussi de la Whey isolate 30m avant et 30m après mon entrainement.

Ensuite, beaucoup de personnes parlent de nutrition, quels sont vos avis là dessus?
Si certains ont des programmes de nutrition, je suis preneur.
Je suis assez dépendant au niveau sucré, c'est à dire que je mange beaucoup de cochonnerie (Gateaux, bonbon, etc.) , ce qui pourrait empecher à mes muscles de se dessiner?

J'aimerais avoir vos solutions, et voss programmes

Merci de vos avis 

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Salut,

 

Si les sportifs font attention à la nutrition, c'est pour une raison, c'est la base de tout, tu es ce que tu manges. Donc oui c'est hyper important.

 

Pour le reste, une recherche sur le site et le forum t'apportera toutes les réponses, par exemple ici : https://www.espace-musculation.com/nutrition-sportive/

 

Quand tu auras mis en place une diète, on pourra te corriger mais il faut déjà faire un effort... Si tu ne le fais pas là maintenant en lisant un peu et en essayant de faire quelques repas-type, comment espères tu tenir ta diète dans le temps ? :)

 

Même réflexion pour ton programme, lis un peu et tu auras des réponses. En plus tu veux un programme mais tu ne mets déjà pas ce que tu fais en ce moment et depuis quand...

 

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Bienvenue sorkken.

 

Comme le mentionne Paul, tu as beaucoup de choses à (re)voir au sujet de la nutrition ! C'est l'essence même de la progression en étant associée à un bon entraînement.

 

Reviens nous voir après avoir fait un tour sur les sujets du forum concernant la nutrition.

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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