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leoze

Perte de poids en début de prise de masse...

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Bonjour,

 

Je me lance à la recherche d'informations sur le "vécut"... Autour de moi personne arrive a me répondre et je ne trouve pas exactement se que je recherche ...

Je tient a précisé que mon expérience est sur une durée de 8 semaines. J'ai fait de la musculation 10 mois l'année dernière sans aucuns compliments, alimentation particulière, ou suivis donc je ne pourrai pas vous en parler.

 

Avant ces 8 semaines je mangeais 1 a 3 repas par jours, incomplet, souvent quick mac do ou pizza, je n'avais aucun appétit, donc je mangeais presque rien.. Je faisais en moyenne 56 a 58 kilo pour 1m80, avec un corps squelettique. Je fumais du cannabis, dormais pas beaucoup (4h a 6h la semaine et 10h a 15h le week end).

 

Bref... J'ai changé mon métier, ma vie, mon quotidien, petit a petit et il y a 8 semaines exactement, après m'être assez bien renseigné (je pense ) je me suis mis sérieusement a la musculation, la nutrition et dans mon nouveau métier qui est électricien.

 

Je dors 7h a 10h par nuit quotidiennement, j'ai changé mon alimentation, j'ai arrêté de fumer le cannabis, et j'ai décidé de tout mettre en oeuvre pour réussir a grossir pour être mieux...

Je suis donc allé voir un nutritionniste  qui ma donné ces informations :

- 57,9 kilo dont 83% de muscle.

- Par rapport a se que je mangeais elle en a déduis que je n'assimilé pas le gras donc que je dois plus me concentré sur une autres nutrition que pain au chocolat, pizza,...

- Et quelques informations nutritionnelles.

 

J'ai donc décidé de commencé de cette manière :

 

Nutrition :
 

Matin : 2 Barre de céréales + Jus de fruit + compote / 3 oeufs 80g de flocon d’avoine

 

10 h :    1 Shaker de whey  + banane                    / 1 shaker de gainer + banane 
 
Midi :   150g de glucide ( 100G riz, pâtes, … + 50g flageolets, lentilles, … ) + 100g de protéine ( poulet, dinde, poisson blanc, …) légumes a volonté avec huile ( olive essentiellement )
 
16 h :    Shaker de whey.
 
Entrainement de 18h a 20h.
 
Diner :   Même repas type midi avec un verre d’eau sucré pour créé un pique d’insuline pour une meilleur assimilation.
 
Avant de dormir : 100g de fromage blanc ou fromage frais avec une compote.
 
 
Entrainement :
 
1er jour : 
 
= Dos :
  • Tirage nuque : 10 rep de 4 series.
  • Tirage prise serré :  : 10 rep de 4 séries.
  • Vertical traction : 10 rep de 4 series.
  • tirage croisé : 10 rep de 4 series.
  • Triceps : 3 exercices de 1
 
= Triceps :
  • corde : 10 rep de 4 serie.
  • Barre (supination) : 10 rep de 4 serie.
  • Barre (pronation) : 10 rep de 4 serie.
 
2eme jour :
 
= Jambes :
  • Press : 12 rep de 4 serie.
  • Squat : 12 rep de 4 serie.
  • cuisse : 12 rep de 4 serie.
  • Ischio  : 12 rep de 4 serie.
 
= Mollets : 
  • press : 12 rep de 4 series.
  • Squat : 12 rep de 4 series.
 
3eme jour : 
 
= Pecs : 
  • Incliné : 10 rep de 4 serie.
  • Droit  : 10 rep de 4 serie.
  • Ecarté machine : 10 rep de 4 serie.
  • Ecarté poulie : 10 rep de 4 serie.
 
=Biceps :
  • Corde : 10 rep de 4 serie.
  • Barre (supination) : 10 rep de 4 serie.
  • Barre (pronation) : 10 rep de 4 serie.
 
4eme jours : repos
 
5eme jours : 
 
= Epaules :
  • Barre menton : 10 rep de 4 serie.
  • Elévation frontales : 10 rep de 4 serie.
  • Elévation latérales : 10 rep de 4 serie.
  • Rowing : 10 rep de 4 serie.
 
= Trapèze :
  • tirage verticale : 10 rep de 4 serie.
  • Haussement d’épaules : 10 yep de 4 serie.

 

6eme et 7eme jours repos.

 

Semaine 1 : 58,6 kg

Semaine 2 : 58,8 kg

Semaine 3 : 59,1 kg

Semaine 4 : 58,9 kg

Semaine 5 : 58,3 kg

Semaine 6 : 58,1 kg

Semaine 7 : 57,9 kg

Semaine 8 : 57,6 kg

 

Sachant que le poids journalier n'ai jamais le même en fonction de se qu'on a mangeais, ect... donc je ne parle pas spécialement des quelques grammes qu'il y a entre chaque poids mais sur la longueur je pensais prendre du poids progressivement, pas dégressif de cette manière...

 

Par contre visuellement mon corps est simplement plus "tracé", j'ai un peu plus de pec et de fesses mais rien de fou non plus...

 

Mes questions :

 

- Sachant que le changement a été brutale, est-il possible que mon corps a besoin de temps pour s'adapté a mon nouveau "régime" ?

- Je fume la cigarette, le plus longtemps avant et après les repas pour ne pas me couper l'appétit, 8/10 par jour, serait-elle la cause et pas le cannabis ?

- Mes analyses de sang ne montre aucune particularité sauf un taux de cholestérol un peu plus bas que la "normal", est-ce un problème ?

- Mon programme nutritionnelle peux ne pas m'être adapté ? plus de protéine ? pas assez de gras ? trop de glucide ?

- Même en multipliant mes repas, 2 a 3 fois plus, le fais de faire du sport n'égalise pas les 2/3 repas sans sport ?

- Sachant que mes entrainement sont très intensif, j'ai de grosses congestions et courbatures, possible que mes muscle n'ai pas le temps de se reposé et réparer même après 24h ?

 

 

Je suis dispo pour toutes vos questions sur se que j'aurai pu oublier, je sais que je ne pourrai pas prendre 10kg par semaines mais je souhaites avoir une augmentation constante... même minime !

 

Merci d'avance !

 

Edit : J'ai penser aux allergies alimentaire mais je n'ai aucun problème cutané ni d'estomac donc j'ai oublié l'idées mais ça serait possible ?

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On le répéte souvent (et une petite recherche sur le forum t'aurait mis sur la voie), débutant c'est training full-body pour progresser "rapidement" en force.

 

Ta nutrition est aussi en cause à mon avis. Barre de céréales + jus + compote ? C'est le nutritionniste qui t'a dit de prendre ça ? :20:

 

Pour le sucre et gainer, évite les, même pour prendre du poids... La whey, tu n'en as pas besoin à ton poids, tu combles facilement ton besoin en protéines avec de la vraie bouffe. Voila... Pas de gainer et de whey, je viens de te faire économiser 30-40€ par mois, j'accepte les chèques :D

 

Bref... Pour être honnête, à mon avis tu dois tout reprendre...

 

Pour le cholesterol, consulte ton médecin mais oui ça peut être problématique car c'est la mère de toutes les hormones, en particulier la fameuse testo. Cependant ne t'alarme pas, c'est peut être dû à ton ancien style de vie et il faudra du temps pour que ton corps retrouve un équilibre. Par contre, regarde le de près, fais une autre analyse dans 1 an pour voir l'évolution. Normalement avec une bonne bouffe et le sport, ça devrait aller. Mais parles en quand même au toubib.

 

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Il y a 4 heures, paulfr a dit :

On le répéte souvent (et une petite recherche sur le forum t'aurait mis sur la voie), débutant c'est training full-body pour progresser "rapidement" en force.

 

Ta nutrition est aussi en cause à mon avis. Barre de céréales + jus + compote ? C'est le nutritionniste qui t'a dit de prendre ça ? :20:

 

Pour le sucre et gainer, évite les, même pour prendre du poids... La whey, tu n'en as pas besoin à ton poids, tu combles facilement ton besoin en protéines avec de la vraie bouffe. Voila... Pas de gainer et de whey, je viens de te faire économiser 30-40€ par mois, j'accepte les chèques :D

 

Bref... Pour être honnête, à mon avis tu dois tout reprendre...

 

Pour le cholesterol, consulte ton médecin mais oui ça peut être problématique car c'est la mère de toutes les hormones, en particulier la fameuse testo. Cependant ne t'alarme pas, c'est peut être dû à ton ancien style de vie et il faudra du temps pour que ton corps retrouve un équilibre. Par contre, regarde le de près, fais une autre analyse dans 1 an pour voir l'évolution. Normalement avec une bonne bouffe et le sport, ça devrait aller. Mais parles en quand même au toubib.

 

 

J'ai chercher rapidement le "full-body" mais je ne comprend pas le concept exactement !

En gros, le but est de faire 3 séance de sport identique par semaine, en faisant 4 série de 10 rep par groupe musculaire ? pour une séance plus rapide et évité le surentrainement ? Je devrai faire des séance en poussant 80/90% de mon poids max, se qui deviens impossible.. Exemple, pour le dos je tire 55kg a la barre, je devrai faire 70/75 x 10 ? même sur 1 seul série de 10 rep...

 

La nutritionniste ma seulement dit d'éliminer un max de gras et de le remplacer par un max de glucide et un peu plus de protéine.

 

Je ne prend le sucre que lorsque je souhaite assimiler mon repas plus rapidement après le sport, et le gainer quand le petit déjeuner est hyper protéine, pour un compliment de glucide.

 

Tu me dit que la whey et gainer n'ont aucune utilité, je peux y croire, mais impossible pour moi de les remplacer a 10h et 16h par de la vrai nourriture a cause du travail. Je sais que se n'ai pas ça qui me fera grossir je souhaite jusque que ça m'aide un peu pour mes collation, donc si je les enlève, déjà que je ne prend pas 1 gramme voir que je perd quelques gramme au fur et a mesure, je risque d'en perdre plus ? ou tu veux me dire que de prendre ma collation de 10h et 16 de hey/gainer ne me sert strictement a rien et que sans les prendre je ne perdrai pas plus de poids ?

 

Quand je trouverai un équilibre poids/corps/nutrition, je retournerai faire des analyses, peu être que ça na rien d'alarment :)

 

Merci pour tes conseils !!

 

 

 

Il y a 11 heures, Calahann a dit :

Sois le bienvenue leoze :) 

 

Merci Calahann ! ;)

 

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Je pense aussi que tu devrais revoir tes bases en diététique car tu fais de grosses erreurs... Dire que la whey ne te fera pas grossir est tout simplement faux... Ce qui te fait grossir est le surplus que tu vas manger en général.

 

C'est simple à comprendre : tu dépenses x calories par jour. Si tu en manges plus, tu prends du poids. Si tu en manges moins, tu en perds.

 

Je vais dire ça sous toute réserve car je ne suis pas médecin et je ne connais pas tes soucis de santé, mais... Ta nutritionniste te raconte n'importe quoi. Ce qu'elle te dit est de la (très) vieille école... En général, c'est les glucides qu'on préfère diminuer et pas le gras. Le gras est essentiel pour le bon fonctionnement des hormones. Les glucides, l'homme peut s'en passer à la limite. Le gras et les protéines, non.

 

Idem pour la prise de sucre pour la soi-disant assimilation plus rapide, c'était bon il y a 30 ans (les mythes ont la vie dure dans notre sport...). En réalité, on se rend de plus en plus compte que c'est le total calorique sur la journée qui est le plus important. Et d'ailleurs, on peut le vérifier sur le terrain. J'ai des gros musclés dans ma salle, je ne les voie jamais courir après un shaker et des sucres après le training... Par contre, les kékés du beach-body, oui... :D

 

Pareil pour les collations et les soi-disant multiples repas à faire dans la journée... Pipo... Si tu as ton quota de nutriments, peu importe que tu les ai en 7 fois ou 3 fois par jour. Avec 57kgs, tu as besoin au grand max de 110g de protéines. Largement faisable en 3 repas, allez 4 si tu veux t'enfourner du fromage blanc avant le dodo :)

 

Pour le full-body, tu as mal compris et tu n'as pas cherché longtemps... Il y a un sujet très récent là-dessus ;)

 

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Le ‎19‎/‎03‎/‎2016 at 01:07, leoze a dit :

 

Mes questions :

 

 1) - Sachant que le changement a été brutale, est-il possible que mon corps a besoin de temps pour s'adapté a mon nouveau "régime" ?

 2) - Je fume la cigarette, le plus longtemps avant et après les repas pour ne pas me couper l'appétit, 8/10 par jour, serait-elle la cause et pas le cannabis ?

3 ) - Mes analyses de sang ne montre aucune particularité sauf un taux de cholestérol un peu plus bas que la "normal", est-ce un problème ?

4)  - Mon programme nutritionnelle peux ne pas m'être adapté ? plus de protéine ? pas assez de gras ? trop de glucide ?

5) -- Même en multipliant mes repas, 2 a 3 fois plus, le fais de faire du sport n'égalise pas les 2/3 repas sans sport ?

6) - Sachant que mes entrainement sont très intensif, j'ai de grosses congestions et courbatures, possible que mes muscle n'ai pas le temps de se reposé et réparer même après 24h ?

 

 

Je suis dispo pour toutes vos questions sur se que j'aurai pu oublier, je sais que je ne pourrai pas prendre 10kg par semaines mais je souhaites avoir une augmentation constante... même minime !

 

Merci d'avance !

 

Edit : J'ai penser aux allergies alimentaire mais je n'ai aucun problème cutané ni d'estomac donc j'ai oublié l'idées mais ça serait possible ?

 

Salut leoze :)

 

C'est vraiment bien que tu te prennes en charge leoze en essayant de modifier tes " mauvais " comportement ou attitudes pour atteindre des objectifs plus favorables et adaptés à tes besoins .

 

Concernant tes questions qui sont intéressantes et à la fois utile de se les poser , il en ressort que sur 6 questions que tu te poses , 5 en relèves du bon sens ..... Après , c'est juste de la connaissance et de la compréhension :

 

En effet , j'ai énuméré tes questions et pour cibler tes réponses , je te répondrai de 1 à 6  :

 

1) - Oui , il te faut du temps et de la patience , " une graine ne devient pas du jour au lendemain un arbre qui portera ses fruits  " . Faut juste laisser le temps à ton corps d'encaisser et de s'adapter à ton nouveau régime alimentaire . 

 

2) - Bin écoute , la cigarette quoi qu'on en dise est strictement mauvais sur tous les plans , y a pas photo  .

 

3) - Bon taux , RAS pour ton cholestérol => juste pour info , une personne très très obèse ( obésité morbide ) peux avoir un taux de cholestérol plus faible qu'une personne de 50 kg .

 

4) - Je ne suis pas trop sur le côté nutritionnelle , désolé sur ce point .

 

5) - Non , entre toi et le sport ,il faut qu'il y est du donnant-donnant , c'est exactement comme une voiture " plus elle roule plus elle consomme " ...Pour faire du sport , il te faut obligatoirement du carburant alimentaire , sans quoi , la panne sera vite là . Après , le sport c'est de la dépense , s'alimenter c'est faire le plein d'énergie , juste la fin de ta question est un non sens .

 

6) - Impossible physiologiquement et anatomiquement , encore une fois , laissons la nature gérer ceci et cela ( ton corps , tes muscles....) avec de la patience et du temps  . Les courbatures sont très handicapantes et elles sont douloureuses qu'après 48 h .

 

Allergie alimentaire ou cutanée bien sur que non , je te rassure leoze , sauf si je mage tes questions :D

 

Bon courage pour tes bonne initiatives :thumbup2:

 

 

 

 

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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