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Tristan

Bcaa

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Bonjour, je suis en prise de masse et je prend des bcaa. Par contre je n'ai pas de dextrose alors je mets du sucre avec. Il faut que je mette combien de gramme pour 8g de bcaa? 

Et je les prend pendant l'entrainement ou avant et après ?

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La prochaine fois fais des économies, tu n'en prends pas, pas indispensable du tout pour un débutant... Je n'ai jamais entendu que les acides aminés se prennent avec du sucre mais évites le sucre en poudre de toute façon, un fruit genre banane bien mûre est mieux.

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Les BCAA j'en prends, mais a ton âge et débutant , comme le dit Paul, cela ne te sert qu'a dépenser des sous

Sinon, puisque tu les as gagné il est évident que c'est amer nature, tu peux peux adoucir avec un liquide type pur jus d'ananas sans éxagérer mais pas de sucre

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Non la dextrose servira pas a grand chose pour les mêmes raisons :55:

Après méfie toi du on m'a dit je ne dis pas que cela ne servira jamais plus tard, mais en tant que débutant c'est le cas

Mais tu es libre :)

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il y a 7 minutes, Tristan a dit :

Ok. Et pour une prise de masse, je dois manger beaucoup. Mais quels aliments je dois manger principalement?

Glucides (hors sucres) pâtes, riz, patate douce

Mais veuille à augmenter en même temps tes lipides en proportion, poissons contenant des oméga3 type sardines, maquereaux, saumon (sauvage car le saumon d'élevage ne contient que très peu d'Oméga3)

De même varie les huiles, olive, lin, noix, noisette il y en a d'autres

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il y a 36 minutes, Tristan a dit :

Ok. Et pour une prise de masse, je dois manger beaucoup. Mais quels aliments je dois manger principalement?

Il faut déjà savoir combien il te faut de calories. Autre méthode, vu que tu ne grossis déjà pas sinon tu ne poserais pas la question, tu augmentes tes rations par paliers et tu vois comment ça se passe.

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Il y a 14 heures, DFA16 a dit :

Glucides (hors sucres) pâtes, riz, patate douce

Mais veuille à augmenter en même temps tes lipides en proportion, poissons contenant des oméga3 type sardines, maquereaux, saumon (sauvage car le saumon d'élevage ne contient que très peu d'Oméga3)

De même varie les huiles, olive, lin, noix, noisette il y en a d'autres

Je n'aime pas le poisson..^^

Poulet, jambon, oeufs. Tout ça c'est bon?

Et le matin je dois déjeuner beaucoup ou normalement ?

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Il y a 13 heures, paulfr a dit :

Il faut déjà savoir combien il te faut de calories. Autre méthode, vu que tu ne grossis déjà pas sinon tu ne poserais pas la question, tu augmentes tes rations par paliers et tu vois comment ça se passe.

Comment je sais ça ? A savoir que je fais du foot en plus. 

Par pallier c'est a dire environ ? Parce que j'ai augmenté beaucoup la ?

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Par palier de 10%, ça devrait être bon. Si tu es à 2500 calories, ça te fait un surplus à 250, ça va. Après il y en a qui disent en ajoutant 500 calories mais ça ne veut trop rien dire... 500 sur 2500 et 500 sur 4000, ça ne fait pas pareil :)

 

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Il y a 5 heures, paulfr a dit :

Par palier de 10%, ça devrait être bon. Si tu es à 2500 calories, ça te fait un surplus à 250, ça va. Après il y en a qui disent en ajoutant 500 calories mais ça ne veut trop rien dire... 500 sur 2500 et 500 sur 4000, ça ne fait pas pareil :)

 

Le problème c'est que je ne sais même pas a combien je suis ^^

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Trouve une appli du genre fatsecret et determines tes besoins caloriques en premier point.

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Alors c'est mal parti pour tenir des objectifs. La nutrition c'est la base, il va falloir t'y mettre à compter.

 

Après, quand tu as l'habitude des doses, tu peux éventuellement te passer de la balance en prenant des repères : verre, cuillére, etc... si tu ne veux pas être trop pointu.

 

Personnellement, c'est ce que je fais car je m'en fous d'être sec ou de prendre du muscle pour le moment. Et j'arrive à maintenir mon poids.

 

Ou alors tu prends tout de suite l'habitude avec les repéres avec ce que tu manges habituellement, une verre de riz pése xxx grammes, etc...

 

Bref... Précis ou pas, il va falloir que tu "comptes" un minimum.

 

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    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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