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paulfr

Jours haut et bas en calories ?

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Yo !

 

Est ce que vous faites des jours haut et bas en calories suivant les jours d'entrainement ? Je ne parle pas forcément de cycler les glucides.

 

Je demande ça parce que j'ai de plus en plus faim les jours de training... Je ne sais pas ce qui se passe, limite hier je me serais bien arrêté au milieu de la séance pour me faire un goûter. Pourtant je n'ai rien changé à ma diète.

 

Je ne voudrais pas non plus grossir ou même maigrir, ce n'est pas mon objectif actuellement, je veux garder mon poids. Donc j'ai pensé faire des jours haut et bas en calories. Je peux prendre -20% et +20% de mon besoin calorique, ça vous semble bon ?

 

Enfin voila... Si vous procédez comme ça, merci de me dire comment vous faites :)

 

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Exact Paul

J'ai toujours fait une différence entre jours ON jours OFF

Moins de glucides les jours OFF compensé par un peu plus de protéines (pour garder la masse musculaire)

En ce moment j'ai moins de séances donc c'est le cas, je surveille mon poids mais sans obsession 

De même je ne me gène pas pour un repas plaisir, mais je compense dés le lendemain

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Et tu enlèves combien de % de glucides environ ?

 

Pitain... Je ne sais vraiment pas ce que j'ai mais ça creuse grave en ce moment... Là je t'écris après un petit training, je vais me faire un gros goûter parce que j'ai la dalle ! Alors que j'ai plutôt bien mangé ce midi...

 

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il y a une heure, paulfr a dit :

Et tu enlèves combien de % de glucides environ ?

 

Pitain... Je ne sais vraiment pas ce que j'ai mais ça creuse grave en ce moment... Là je t'écris après un petit training, je vais me faire un gros goûter parce que j'ai la dalle ! Alors que j'ai plutôt bien mangé ce midi...

 

Après une séance j'ai toujours la dalle alors je mange une banane bien mure dans les 30 minutes pour rétablir mon taux de glycogène

Bien mure parce que c'est la qu'elle a l'indice glycémique le plus bas

 

je descends de 15 à 20% environ

Par exemple 50 gr de riz "pesé cru" au lieu de 60, par contre suite à une grosse séance je passe à 70/75 gr

D'ailleurs je pratiquais déjà ça lorsque je fesais beaucoup de Moto (ha la vitesse, mais bon c'était avant  :ph34r::icon_twisted: )

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Je ne prends plus de riz basmati mais du riz sauvage. Ou alors je fais un peu plus attention à la viande aussi, je mange moins rouge par exemple et j'essaye de manger plus blanc ou du poisson genre thon / sardines. Mais au niveau des quantités, des macros et tout ça, rien a changé.

 

Tu crois que c'est 2 3 petits changements de produits qui font que ?

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il y a 1 minute, paulfr a dit :

Tu crois que c'est 2 3 petits changements de produits qui font que ?

C'est possible, mais bizarre !!!

Pour le riz je prends du riz complet ou du riz brun

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@Pipou une fille enceinte qui a des envies je comprends, mais Paul c'est un garçon, non ? :icon_mrgreen:

Blague a part je suis d'accord sur l'inconscient, surtout que Paul dit n'avoir changé grand chose

 

il y a 27 minutes, paulfr a dit :

je mange moins rouge par exemple et j'essaye de manger plus blanc ou du poisson genre thon / sardines.

@paulfr préfère du maquereau au thon qui a une concentration de mercure et métaux lourds en général le maquereau contient pas mal d'oméga3

Le manque ou réduction de viande rouge peut aussi te donner cette sensation de faim 

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Il y a 4 heures, DFA16 a dit :

Bien mure parce que c'est la qu'elle a l'indice glycémique le plus bas

C'est l'inverse ^^ 

Plus la banane est mûre, et plus l'indice grimpe ;)

 

Tu prenais quelque chose à manger/boire avant, pendant ta séance Paul ?

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Salut tout le monde :) 

 

Bon , je vous avoue que je vais probablement faire du " vent " , car  y a pas plus ignorant que moi dans ce domaine   . Comme vous le savez bien , les calcules concernant les aliments que je mange ne sont pas un point fort , voir même refoulés de ma part => perso , j'évite de me prendre la tête dessus à vouloir faire le chimiste culinaire relative à mes apports en fonction de mes types d'entrainements .

Après , je respecte à fond les personnes qui ont un souci à vouloir tout calculer concernant le contenu de leur assiette .

 

Pourquoi , ne pas adapter un apport glucidique en fonction de son entrainement ou de ses objectifs :icon_question:

 

  

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Il y a 8 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , ne pas adapter un apport glucidique en fonction de son entrainement ou de ses objectifs :icon_question:

Parce que jusqu'à présent je n'en sentais pas le besoin. Ca m'allait bien de manger les mêmes calories tous les jours. Mais je crois que ça va changer... :)

 

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Il y a 8 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , ne pas adapter un apport glucidique en fonction de son entrainement ou de ses objectifs :icon_question:

Alors ça c'est drôle Calahann (Ne te vexes pas, hein) ;)

  • D'un coté tu dis ne pas vouloir te prendre la tête avec des calcul culinaires 
  • d'un autre tu parles d'adapter l'apport glucidique

Jje comprends parfaitement que tu ne te prennes pas la tête :ko4:

Comment faire alors sans calcul même simple ?

 

En ce qui me concerne je ne calcule pas car c'est devenu tellement inné et habituel que je n'ai pas besoin de calculer :83:

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Salut DFA :)

 

Tu as bien raison de me poser cette question DFA :thumbup2:, car paul en parle dans un 1er temps et,  pour ma part dans un 2ème temps , je redoute l'excès de glucide et de la MG, d'où le fait pour moi de ne pas rentrer dans des maths dans la mesure où je me suis interdis certains aliments assez sucrés .

 

Comment je calcule mes apports journaliers :

 

À vrai dire , je ne le sais , je me fit simplement à mon comportement et à l'écoute de mon corps : 

 

- Je ne consomme pas des produits sucrés ;

- Je mange jusqu'à ce que ma faim n'est plus satisfaite ;

- Je laisse minimum 2 h de temps après un repas avant de m'entrainer ;

 

En bref , c'est du bon sens à mon niveau  :$

 

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Il y a 9 heures, paulfr a dit :

Parce que jusqu'à présent je n'en sentais pas le besoin. Ca m'allait bien de manger les mêmes calories tous les jours. Mais je crois que ça va changer... :)

 

Salut paul :) ,

 

Tu vas changer tes apports calorifiques pour casser ta consommation habituelle ou pour l' adapter à un nouveau programme d'entrainement ou à un nouvel objectif ?

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Peut-être que le fait de modifier temporairement tes besoins glucidiques créera une sorte d’électrochoc et te permettra par la suite de revenir à ton ancienne alimentation, non ?

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Le ‎06‎/‎03‎/‎2016 at 13:15, paulfr a dit :

Je veux changer parce que j'ai la dalle les jours de training ! :D

 

Allez !!!! hop hop hop paul , juste quelques coupe faim en plus dans la journée comme des pommes , des agrumes ou des grands verres de thé vert .... :$

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Bon ben je ne vais pas attendre des semaines pour donner un avis... Après deux semaines, ça fonctionne bien ! J'ai joué sur les glucides à +/- 20% comme DFA l'a suggéré :)

 

J'ai même perdu un peu de poids alors que je suis toujours plus ou moins au même total calorique sur la semaine.

 

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    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
    • Résumé de Corona Workout par Andy Baker (d'après vidéo YT)   Tout d'abord, il ne s'agit pas réellement d'un programme au sens strict mais plutôt d'une grille à adapter selon ses particularités propre et le matos à disposition. Si vous disposez d'un stock de poids limité, Andy recommande d'adapter le tempo, d'utiliser les techniques de pré-fatigue et/ou certaines techniques d'intensification telles que rest-pause / Myo reps et d'employer une amplitude totale sur les mouvements. {pour plus de détails sur ces techniques vous pouvez lancer une recherche sur le forum ou faire un tour sur le site EM).   Ce programme est plus favorable à un entretien de la masse musculaire et de la condition physique générale que de la force. Difficile de reproduire des exercices lourds comme le Squat, le DC ou le DL sans une barre et tout ce qui va bien. Mr Baker vous conseille donc de vous focaliser sur les aspects pouvant être travaillés, je répète, la prise de masse modérée et la condition physique.    
    • Bon, allez, on reste motivés les potos! Vous vous en êtes sûrement aperçus, l'internet regorge de programmes et conseils en tout genres pour s'entrainer à domicile avec un équipement réduit. Signe des temps, certes, mais au moins la situation inédite qui actuellement préoccupe la planète aura au moins eu la vertu de ramener les gens vers l'essentiel et de les pousser à la créativité, le domaine de l'entrainement physique ne faisant pas exception à la règle. Enfin, trêve de bavardage, voici une des premières options qui a retenu mon attention, il s'agit d'un programme poids de corps et haltères selon Andy Baker, un coach américain co-auteur de plusieurs bouquins avec Rippetoe et qui représente en quelques sortes l'héritage du regretté Bill Starr pour ceux que ça intéresse. Le forum ayant fermé quelques temps, me voilà rassuré, je n'avais pas mené à terme ma proposition de vous en faire la retransmission, heureusement j'avais pris quelques notes, donc voici pour l'essentiel. (Bonjour à @Jimmy et merci d'avoir remis le blog à flots!)
    • Désolé mais bon le respect d’autrui avant tout quand même ! 😂 bon courage à vous pour le travail en tout cas !
  • Calculatrice

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