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paulfr

Jours haut et bas en calories ?

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Yo !

 

Est ce que vous faites des jours haut et bas en calories suivant les jours d'entrainement ? Je ne parle pas forcément de cycler les glucides.

 

Je demande ça parce que j'ai de plus en plus faim les jours de training... Je ne sais pas ce qui se passe, limite hier je me serais bien arrêté au milieu de la séance pour me faire un goûter. Pourtant je n'ai rien changé à ma diète.

 

Je ne voudrais pas non plus grossir ou même maigrir, ce n'est pas mon objectif actuellement, je veux garder mon poids. Donc j'ai pensé faire des jours haut et bas en calories. Je peux prendre -20% et +20% de mon besoin calorique, ça vous semble bon ?

 

Enfin voila... Si vous procédez comme ça, merci de me dire comment vous faites :)

 

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Exact Paul

J'ai toujours fait une différence entre jours ON jours OFF

Moins de glucides les jours OFF compensé par un peu plus de protéines (pour garder la masse musculaire)

En ce moment j'ai moins de séances donc c'est le cas, je surveille mon poids mais sans obsession 

De même je ne me gène pas pour un repas plaisir, mais je compense dés le lendemain

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Et tu enlèves combien de % de glucides environ ?

 

Pitain... Je ne sais vraiment pas ce que j'ai mais ça creuse grave en ce moment... Là je t'écris après un petit training, je vais me faire un gros goûter parce que j'ai la dalle ! Alors que j'ai plutôt bien mangé ce midi...

 

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il y a une heure, paulfr a dit :

Et tu enlèves combien de % de glucides environ ?

 

Pitain... Je ne sais vraiment pas ce que j'ai mais ça creuse grave en ce moment... Là je t'écris après un petit training, je vais me faire un gros goûter parce que j'ai la dalle ! Alors que j'ai plutôt bien mangé ce midi...

 

Après une séance j'ai toujours la dalle alors je mange une banane bien mure dans les 30 minutes pour rétablir mon taux de glycogène

Bien mure parce que c'est la qu'elle a l'indice glycémique le plus bas

 

je descends de 15 à 20% environ

Par exemple 50 gr de riz "pesé cru" au lieu de 60, par contre suite à une grosse séance je passe à 70/75 gr

D'ailleurs je pratiquais déjà ça lorsque je fesais beaucoup de Moto (ha la vitesse, mais bon c'était avant  :ph34r::icon_twisted: )

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Je ne prends plus de riz basmati mais du riz sauvage. Ou alors je fais un peu plus attention à la viande aussi, je mange moins rouge par exemple et j'essaye de manger plus blanc ou du poisson genre thon / sardines. Mais au niveau des quantités, des macros et tout ça, rien a changé.

 

Tu crois que c'est 2 3 petits changements de produits qui font que ?

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il y a 1 minute, paulfr a dit :

Tu crois que c'est 2 3 petits changements de produits qui font que ?

C'est possible, mais bizarre !!!

Pour le riz je prends du riz complet ou du riz brun

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@Pipou une fille enceinte qui a des envies je comprends, mais Paul c'est un garçon, non ? :icon_mrgreen:

Blague a part je suis d'accord sur l'inconscient, surtout que Paul dit n'avoir changé grand chose

 

il y a 27 minutes, paulfr a dit :

je mange moins rouge par exemple et j'essaye de manger plus blanc ou du poisson genre thon / sardines.

@paulfr préfère du maquereau au thon qui a une concentration de mercure et métaux lourds en général le maquereau contient pas mal d'oméga3

Le manque ou réduction de viande rouge peut aussi te donner cette sensation de faim 

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Il y a 4 heures, DFA16 a dit :

Bien mure parce que c'est la qu'elle a l'indice glycémique le plus bas

C'est l'inverse ^^ 

Plus la banane est mûre, et plus l'indice grimpe ;)

 

Tu prenais quelque chose à manger/boire avant, pendant ta séance Paul ?

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Salut tout le monde :) 

 

Bon , je vous avoue que je vais probablement faire du " vent " , car  y a pas plus ignorant que moi dans ce domaine   . Comme vous le savez bien , les calcules concernant les aliments que je mange ne sont pas un point fort , voir même refoulés de ma part => perso , j'évite de me prendre la tête dessus à vouloir faire le chimiste culinaire relative à mes apports en fonction de mes types d'entrainements .

Après , je respecte à fond les personnes qui ont un souci à vouloir tout calculer concernant le contenu de leur assiette .

 

Pourquoi , ne pas adapter un apport glucidique en fonction de son entrainement ou de ses objectifs :icon_question:

 

  

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Il y a 8 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , ne pas adapter un apport glucidique en fonction de son entrainement ou de ses objectifs :icon_question:

Parce que jusqu'à présent je n'en sentais pas le besoin. Ca m'allait bien de manger les mêmes calories tous les jours. Mais je crois que ça va changer... :)

 

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Il y a 8 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , ne pas adapter un apport glucidique en fonction de son entrainement ou de ses objectifs :icon_question:

Alors ça c'est drôle Calahann (Ne te vexes pas, hein) ;)

  • D'un coté tu dis ne pas vouloir te prendre la tête avec des calcul culinaires 
  • d'un autre tu parles d'adapter l'apport glucidique

Jje comprends parfaitement que tu ne te prennes pas la tête :ko4:

Comment faire alors sans calcul même simple ?

 

En ce qui me concerne je ne calcule pas car c'est devenu tellement inné et habituel que je n'ai pas besoin de calculer :83:

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Salut DFA :)

 

Tu as bien raison de me poser cette question DFA :thumbup2:, car paul en parle dans un 1er temps et,  pour ma part dans un 2ème temps , je redoute l'excès de glucide et de la MG, d'où le fait pour moi de ne pas rentrer dans des maths dans la mesure où je me suis interdis certains aliments assez sucrés .

 

Comment je calcule mes apports journaliers :

 

À vrai dire , je ne le sais , je me fit simplement à mon comportement et à l'écoute de mon corps : 

 

- Je ne consomme pas des produits sucrés ;

- Je mange jusqu'à ce que ma faim n'est plus satisfaite ;

- Je laisse minimum 2 h de temps après un repas avant de m'entrainer ;

 

En bref , c'est du bon sens à mon niveau  :$

 

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Il y a 9 heures, paulfr a dit :

Parce que jusqu'à présent je n'en sentais pas le besoin. Ca m'allait bien de manger les mêmes calories tous les jours. Mais je crois que ça va changer... :)

 

Salut paul :) ,

 

Tu vas changer tes apports calorifiques pour casser ta consommation habituelle ou pour l' adapter à un nouveau programme d'entrainement ou à un nouvel objectif ?

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Peut-être que le fait de modifier temporairement tes besoins glucidiques créera une sorte d’électrochoc et te permettra par la suite de revenir à ton ancienne alimentation, non ?

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Le ‎06‎/‎03‎/‎2016 at 13:15, paulfr a dit :

Je veux changer parce que j'ai la dalle les jours de training ! :D

 

Allez !!!! hop hop hop paul , juste quelques coupe faim en plus dans la journée comme des pommes , des agrumes ou des grands verres de thé vert .... :$

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Bon ben je ne vais pas attendre des semaines pour donner un avis... Après deux semaines, ça fonctionne bien ! J'ai joué sur les glucides à +/- 20% comme DFA l'a suggéré :)

 

J'ai même perdu un peu de poids alors que je suis toujours plus ou moins au même total calorique sur la semaine.

 

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    • Bonjour.   La 1ere raison d'une prise de poids c'est que tu consommes plus que tes besoins (peu importe ton activité) ou vice versa. Saches aussi qu on peut très bien grossir en mangeant équilibré...d'ailleurs, est ce que tu peux nous partagez ta journée "équilibré" type? et tes entraînement en détail.   Pour tes 3 coachs...c'est clairement des incompétents...en 6 mois, tu aurais dû avoir LARGEMENT des résultats.   Tu peux très faire des exos pour ton ventre mais dis toi qu'ils seront "cachés" par la graisse (ce qui est mon cas 😅) En tout cas, je t'encourages tout de même à faire de la musculation. Pour info, les muscles consommes de la graisse en guise d'énergie même au repos...plus on en a, plus tu brûles. Évidemment, pas des masses non plus mais  ça aide.   Commence par un programme full body que le site propose. Veille à faire les exos proprement. J'ai jamais eu de coach dans ma vie...ça ne m'a pas empêché de progresser et de comprendre comment évoluer. Le secret c'est d'être curieux et de faire un max de recherche. https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html   Le programme propose à la barre guidé mais, à mon humble avis, je te conseil de faire avec des barres et/ou haltère. Tu travailleras plus de muscle   Bonne chance
    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
    • On ne sait même pas à quoi ressemble ta machine... Et ce serait bien de faire une présentation avant de poster
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