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mohaa75

correction de ma diète perte de poids

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Bonsoir à tous,

Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)

Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.

Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

 

petite déjeuner

 

5 oeufs 

100g de riz crue

1 pomme

 

déjeuner

 

150g de blanc de poulet 

50g de riz crue

légume 

1 cuillere a soupe d'huile d'olive 

150g de fromage blanc 

 

diner 

150g de blanc de poulet 

50g de riz crue

légume 

1 cuillere a soupe d'huile d'olive 

150g de fromage blanc 

 

j’attente vos réponse avec impatience 

 

 

 

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c'est pas des seins c'est des pecs mou.:D

C'est quoi pour toi du riz cru?

tu es peux être en sur poid même si tu as la volonté de changer,tu changera.

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A vue de nez, je dirais que tu ne manges pas assez. Il faut réduire les calories pour maigrir mais pas trop non plus...

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    • Eat. Train. Sleep. Repeat.
    • je mesure 193 cm et pèse 90 kilos sans etre tres muscler et avec pas mal de gras au niveau de la sangle abdominale. Je suis débutant en muscu et je souhaite prendre de la masse musculaire. Que dois je faire?
    • c'est l'exo que j'ai justement supprimé après réflexion la semaine derniere, en tout cas merci de ta reponse 
    • - tractions mains rapprochées  
    • Bonjour,   Suite au visionnage de the game changers sur netflix, j'ai été conforté dans l'idée de réduire ma consommation de produit d'origine animale (ce que j'avais déjà commencé à faire depuis quelques temps) et j'ai donc commencé à me faire un menu pour ma semaine complètement vegan (enfin je pense^^). Mais voilà, j'atteins des totaux caloriques assez bas. J'ai pourtant l'impression de me faire de belles assiettes. Peut-être que je me fourvoie au niveau des dosages ou des calculs/équivalences cru/cuit des féculents, légumineuses, céréales ? Je précise que je pratique le jeûne intermittent, d'où l'absence de petit déjeuner et de collation le matin. J'aurais donc besoin de vos avis éclairés. Je vous mets des screens myfitnesspal pour vous faire une idée précise.   Pour info, je mesure 1m75 pour 73kg. Je fais entre 3 et 5 séances de muscu par semaine + 1 ou 2 sortie(s) de course à pied (une dizaine de km en général). Mon objectif est de descendre juste sous les 70kg et donc de perdre un peu de gras et si possible de prendre un peu de muscle.    
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