Jump to content
Schwarzy-du-dimanche

Les trigger points, ou points gâchette

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

27
20863

Top Posters


Recommended Posts

Salut à toutes et à tous,

 

je vais vous parler aujourd'hui des trigger points, ou points gâchette.

 

Suite à ma chute en moto, j'avais depuis plusieurs mois une douleur récurrente au trapèze, irradiant jusqu'à l'acromion, annoncée comme une contracture du trapèze moyen et une inflammation de l'infra-épineux auprès des professionnels de la santé. Jusque là je me dis ok, j'ai arrêté la musculation pendant près de 4/5 mois sur tout ce qui me provoquait des douleurs sur la zone concernée: développé couché, tractions, élévations, shrugs, même des curls biceps me titillaient.

 

Récemment, je retente du développé couché pour le concours de ce mois ci, et toujours pareil, la douleur revenait même avec un poids aussi ridicule que 5kg par haltère ( même des pompes sur genoux)

 

c'est alors que je me décide à me renseigner sur une alternative pour me rétablir, comme les crèmes anti-inflammatoires et le repos n'y ont rien changé.

Je tombe sur plusieurs articles parlant des fameux trigger points, des espèces de "noeuds" musculaires, que seul un massage ferme peut résoudre.

je me suis donc essayé à cette technique contre un mur, avec une balle de tennis, collée au bord interne de mon omoplate, et j'ai bien cru que j'allais tourner de la tête tellement la douleur était intense même avec une faible pression.

image.jpg

J'ai tenu bon 30 secondes avant d'arrêter, complètement trempé de sueur (je n'en croyais pas mes yeux...)

J'ai répété cela à de nombreuses reprises dans la journée, en augmentant un peu la durée et surtout la force de pression de l'automassage.

 

J'ai été surpris de constater qu'en 2 jours, je pouvais déjà ramener mon bras contre mon oreille sans avoir de douleur trop importante contrairement à avant.

Voilà maintenant 6 jours que je pratique 3 à 4 fois quotidiennement cette routine, et aujourd'hui je me sens presque rétabli à 100%


Preuve en est que mon essai d'une minute a 40kg ne m'a titillé qu'à partir de la 50ème rep environ, alors que lors du premier essai, j'avais mal dès le début.

Je ferai une petite vidéo prochainement pour expliquer en détail ce problème qui, depuis que je l'ai découvert, concerne déjà un paquet de pratiquants dans mon entourage.

Pour résumer rapidement le petit roman que je viens de vous écrire, un automassage au niveau du trapèze à l'aide d'une balle de tennis contre un mur peut résoudre des douleurs d'épaule, (sensation de douleur du deltoïde antérieur, du tendon acromial du pectoral et du biceps), de douleur radiante dans l'intégralité du trapèze (du milieu de la colonne vertébrale au haut du dos du crâne, en allant jusqu'à l'extrémité de la clavicule).

Si ça peut aider quelqu'un, c'est avec plaisir que je partage cette expérience qui mit bien du temps à commencer à se résoudre

  • Like 3
Link to comment

Yes c'est efficace quand on appuie là où il faut. J'en avais parlé avec les automassages il y a quelques semaines. Il y a un très bon bouquin en anglais là-dessus, il regroupe même les points à masser par "pathologie" : http://www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1608824942/ (la traduction française n'est pas la dernière version anglaise il me semble mais ça ne devrait pas trop changer d'une version à l'autre).

 

Effectivement, tu en chies grave les premières fois parfois, si vraiment il y a un gros "traumatisme". Personnellement j'ai jonglé sur un point dans le bas du dos, comme toi j'ai cru que j'allais ne pas continuer... :)

 

Je fais des automasages / trigger rapides avant le training et des séances plus longues les jours off, d'ailleurs je m'apprétais à en faire une là. Effectivement, on transpire car le corps est pas mal confronté à ses tensions mais pitain ! Qu'est ce que c'est bon... C'est limite sado-maso comme truc, se faire du mal pour atteindre la jouissance :D

 

Dans le piriforme c'est pas mal aussi, j'en parlais récemment avec une démonstration de DeFranco... C'est jouissif aussi parfois car on a un rythme de vie qui le maltraite en général.

 

Un truc bien et auquel je ne croyais pas du tout, c'est sous le pied... Au bout d'un moment, on regagne une flexibilité de l'ischio parfois sans même avoir fait du stretching...

 

Sur des sites, j'ai même vu des gens qui témoignent d'une correction de posture après plusieurs jours... Je ne sais pas si il faut le croire mais ça ne me semble pas impossible car en relaxant le muscle, ça peut l'aider à mieux fonctionner et donc à mieux maintenir le corps d'où meilleure posture.

 

Enfin bref, c'est une bonne technique mais il faut bien le faire et savoir où appuyer, ce site peut aider aussi si vous ne voulez pas acheter le bouquin : http://www.triggerpoints.net/

 

Edited by paulfr
Link to comment

Vous venez tous les deux d'éclairer ma journée et sans doute mon mode de vie ^^

A cause de mon sport jai toujours mon épaule gauche qui a comme quelque chose de coincée et les kines et autres ne savent pas ce que c'est je vais essayer ça j'espère que ça va me donner la même sensation que vous :) et si ça marche pour la souplesse aux ischio sous le pied c'est énorme :D

Link to comment
Il y a 6 heures, LeFoetus a dit :

Vous venez tous les deux d'éclairer ma journée et sans doute mon mode de vie ^^

A cause de mon sport jai toujours mon épaule gauche qui a comme quelque chose de coincée et les kines et autres ne savent pas ce que c'est je vais essayer ça j'espère que ça va me donner la même sensation que vous :) et si ça marche pour la souplesse aux ischio sous le pied c'est énorme :D

De toute façon, ça ne peut pas te faire de mal et c'est simple de tester... Une balle et hop :)

 

Perso, je vous conseille vraiment d'intégrer les automassages, un rouleau c'est 20-50€ et ça vaut largement son prix comparé aux bénéfices à court terme, on voit les résultats en 1 ou 2 mois.

 

Les triggers c'est bien pour quelques points précis quand on veut insister sur certaines zones mais ce n'est pas possible de faire sur tout le corps et le rouleau est bien pour ça.

 

Si pas de sou, un tuyau en PVC, un tapis de sol premier prix scotché autour et ça fait l'affaire au début ou un rouleau à patisserie pour en faire un batôn de massage.

  • Like 2
Link to comment

J'ai un bouquin super sur les triggers point en français

http://www.amazon.fr/Soulagez-vos-douleurs-trigger-points/dp/2365491030/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1456819592&sr=8-2&keywords=trigger+point

J'avais pas mal de douleur un peu partout ( rugby + musculation sans étirement pendant des années) depuis que je me suis mis au automassage, j'ai récupérer de la mobilité et j'ai beaucoup moins de douleur

  • Like 1
Link to comment
Il y a 4 heures, babour13129 a dit :

J'ai le livre un corps sans douleur et c'est beaucoup moins complet que Soulagez vos douleurs par les trigger points

Ce n'est pas la même chose... Un corps sans douleur et plus généraliste, ça traite des massages et corrections posturales avec un tout petit peu de gainage. Le livre des triggers, c'est plus spécialisé.

 

Je pense qu'il faut avoir les deux styles de livres. Un genre Carrio ou celui de Carrio et un sur les triggers.

 

Edited by paulfr
Link to comment
Il y a 5 heures, Schwarzy-du-dimanche a dit :

pour les rouleaux, allez sur aliexpress, vous les paierez moins chers. pour le bouquin j'attends d'avoir un peu de budget pour l'acquérir, pour le moment je trouve pas mal d'infos dans "un corps sans douleur" et sur le net.

Oué alors il faut quand même faire attention car tu as rouleau et rouleau. Il y a des rouleaux durs en PVC, souvent pas chers, ceux là sont vraiment pas top... Et il y en a en mousse très dense, c'est le mieux. Et encore, dans ceux là, il y en a qui ont une mousse trop souple.

 

J'ai celui-ci : http://www.amazon.fr/MAXIMO-FOAM-ROLLER-Fantastique-Instructions/dp/B00ZY85JU4/

Et on m'a dit que celui là est bien aussi : http://www.amazon.fr/Trigger-Point-Rouleau-mousse-massage/dp/B0040EGNIU/

 

Après il y a la marque Rumble Roller que Carrio utilise mais je les trouve chers.

Link to comment

Quand tu as les pieds plat ou un affaissement de la voute plantaire, tu tire un peu plus sur l'intérieur de la jambe. Pour ma part j'ai eu des périostites et des entorses sur le ligament interne régulièrement. je t'ai mis un petit schéma en bas.

Pour améliorer un peu la situation tu peux te masser la voute plantaire avec une balle de tennis et marcher pieds nus assez souvent. Essaye aussi de prendre des objet avec tes orteils.

demarche.png

Link to comment
Il y a 20 heures, paulfr a dit :

Oué alors il faut quand même faire attention car tu as rouleau et rouleau. Il y a des rouleaux durs en PVC, souvent pas chers, ceux là sont vraiment pas top... Et il y en a en mousse très dense, c'est le mieux. Et encore, dans ceux là, il y en a qui ont une mousse trop souple.

 

J'ai celui-ci : http://www.amazon.fr/MAXIMO-FOAM-ROLLER-Fantastique-Instructions/dp/B00ZY85JU4/

Et on m'a dit que celui là est bien aussi : http://www.amazon.fr/Trigger-Point-Rouleau-mousse-massage/dp/B0040EGNIU/

 

Après il y a la marque Rumble Roller que Carrio utilise mais je les trouve chers.

Celui que j'ai commandé sur aliexpress est identique au premier :P mais à 10€ au lieu de 24...

Link to comment

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.



  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • https://www.facebook.com/TrySmartHempGummies/   https://www.facebook.com/TrySmartHempCBDGummiesAuPrice/   https://www.facebook.com/SmartHempCBDGummiesAUPrice/   https://www.facebook.com/TheSmartHempGummiesNewZealand/   https://groups.google.com/a/tensorflow.org/g/tflite/c/Q_A6UqzshOk   https://sourdough.com/posts/smart-hemp-gummies-caaunzsa-reviews-warning   https://portal.exportcontrolsforms.defence.gov.au/forums/general-discussion/0f622d60-e92e-ef11-a296-6045bd3ceeba   https://lvmpd-portal.dynamics365portals.us/forums/support-forum/2ea1555d-e92e-ef11-a296-001dd80621d3   https://ergologic.microsoftcrmportals.com/el-GR/forums/general-discussion/481c7768-e92e-ef11-a81d-00224884c1c3   https://medium.com/@trysmarthempgummies/smart-hemp-gummies-ca-au-nz-sa-reviews-safe-effective-204130b1ebb7   https://smart-hemp-gummies-ca-au-nz-sa.jimdosite.com/   https://lvmpd-portal.dynamics365portals.us/public/e5974be1-242e-ef11-840a-001dd803548b/forum-posts   https://lvmpd-portal.dynamics365portals.us/forums/support-forum/3299da20-252e-ef11-a296-001dd80621d3   https://portal.exportcontrolsforms.defence.gov.au/forums/general-discussion/2df86df9-262e-ef11-8ee7-6045bd3d1735   https://portal.exportcontrolsforms.defence.gov.au/public/a6973e5e-252e-ef11-8ee7-6045bd3d1735/forum-posts   https://portal.exportcontrolsforms.defence.gov.au/public/a6973e5e-252e-ef11-8ee7-6045bd3d1735/forum-posts   https://portal.exportcontrolsforms.defence.gov.au/forums/support-forum/164000f1-262e-ef11-8ee7-6045bd3d1735   https://portal.exportcontrolsforms.defence.gov.au/forums/general-discussion/c178e839-e82e-ef11-a296-6045bd3ceeba   https://lvmpd-portal.dynamics365portals.us/forums/support-forum/abfa9c9e-e52e-ef11-a296-001dd80621d3   https://www.facebook.com/MothersMilkWeightLossTheBoys/   https://groups.google.com/a/tensorflow.org/g/tflite/c/v_-M3-9ZyWA   https://www.facebook.com/LazAlonsosWeightLoss/   https://www.facebook.com/MothersMilkWeightLossTheBoys/   https://www.facebook.com/LeevaMaleEnhancement/   https://www.facebook.com/LeevaMaleEnhancementFrance/  
    • Aviator by SPRIBE is an innovative and engaging gambling game that offers a unique experience for players seeking excitement and potential rewards. The game's premise revolves around a plane taking off and ascending, with the player's goal to cash out before the plane flies away. As the plane climbs, the multiplier increases, offering higher potential winnings. However, the risk also escalates, as waiting too long can result in losing the bet if the plane flies off before cashing out. This blend of simplicity and high-stakes decision-making makes Aviator a thrilling choice for gamblers. To try out the game risk-free, players can explore the Aviator demo, which provides a virtual environment to understand the gameplay mechanics and develop strategies without wagering real money. The Aviator demo is a valuable tool for both novice and experienced players. For beginners, it offers a chance to familiarize themselves with the game's unique features and practice timing their cash-outs effectively. Seasoned players, on the other hand, can use the demo to refine their strategies and test new approaches in a risk-free setting. SPRIBE, the provider of Aviator, ensures that the demo version mirrors the real game closely, providing an authentic experience. This focus on realistic gameplay in the demo version helps players build confidence and skills that can translate to better performance when they decide to play with real stakes.
    • ⇒➧➧Companysite:- https://genius-wave-mp3-download.company.site/ ⇒➧➧ Claim Your Product Now:- https://trygeniuswave.shop/ ➢Squaresite:- http://the-genius-wave.square.site/ ➢Facebook:- https://www.facebook.com/TheGeniusWaveReviewsSouthAfrica/ ➢Facebook:- https://www.facebook.com/TheGeniusWaveSoundProgram/ ➢Facebook:- https://www.facebook.com/TryGeniusWaveOfficial The Genius Wave:-In the quest for a prosperous and financially secure life, many find themselves navigating a labyrinth of advice, strategies, and tools, each promising the key to unlocking wealth. Yet, for most, the journey to manifesting this abundance remains a challenging endeavor, fraught with uncertainty and setbacks. Amidst the sea of conventional wisdom and financial gurus, a new beacon has emerged, promising to guide individuals through the murky waters of wealth creation with an innovative approach. Enter The Genius Wave, a program designed not just to educate but to transform the very frequencies at which we operate, aligning them with the vibrations of wealth and prosperity ➢Trustpilot:- https://www.trustpilot.com/review/trygeniuswave.shop ➢Related Blogs@>>> ⇒➧➧ https://trygeniuswave.systeme.io/ ⇒➧➧ https://groups.google.com/a/chromium.org/g/chromium-reviews/c/aTVzPwnJBFE ➢ https://medium.com/@marionmenay_44397/the-genius-wave-reviews-a-detailed-report-on-genius-wave-manifestation-audio-program-ac797feb2de0 ➢ https://the-genius-wave-benefit.company.site/ ➢ https://the-genius-wave-mp3-audio-program.jimdosite.com/ ➢ https://the-genius-wave-reviews.square.site/ ➢ https://zenodo.org/records/11302664 ➢ https://zenodo.org/records/11303015 ➢ https://thegeniuswave.quora.com/ ➢ https://www.quora.com/Is-The-Genius-Wave-legit/answer/Zara-Mennel ➢ https://thegeniuswave.quora.com/Benefits-of-The-Genius-Wave ➢ https://sbsconnect.nyc.gov/forums/support-forum/167fa98c-851b-ef11-9899-001dd8016288 ➢ https://sbsconnect.nyc.gov/forums/general-discussion/a97c4e06-871b-ef11-9899-001dd8016288 ➢ https://sbsconnect.nyc.gov/forums/support-forum/e95406de-871b-ef11-9899-001dd8016288   Also Visit Highly Trending The Genius Wave@>>>> ➢FacebookPages:- https://www.facebook.com/ZapGuardian ➢FacebookPages:- https://www.facebook.com/ZappifyBestMosquitoTrapUSACANADA/ ➢FacebookPages:- https://www.facebook.com/BiopeakMEReviews/   ➲➲➲Related Blogs➲➲➲ ➢ https://the-wealth-signal.company.site/ https://the-wealth-signal.jimdosite.com/ https://the-wealth-signal-mp3-audio.jimdosite.com/ ➢ https://zenodo.org/records/11840402 ➢ https://zenodo.org/records/11841450 ➢ https://zenodo.org/records/11842093 ➢ https://the-wealth-signal.square.site/ https://medium.com/@mariemehan/its-the-the-wealth-signal-surveys-most-recent-updates-from-clients-does-this-5-minute-sound-070ceddbbcb7 https://medium.com/@mariemehan/riding-the-wave-how-the-wealth-signal-is-revolutionizing-2024-978678beee42 https://medium.com/@mariemehan/the-wealth-signal-review-what-nasa-study-reveals-e603833a4040 ➢ http://the-genius-wave.square.site/ ➢ https://genius-wave-mp3-download.company.site/   ➲➲➲Related Facebook Links➲➲➲ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/TryBloomCBDGummiesDiabetes/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/VitaminDeeMEGummiesSouthAfrica/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/AlphaLabsCBDGummiesBenefit/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/GetPinealGuardian/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/PinealGuardOfficial/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/HempSmartCBDGummiesNewZealandAustralia/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/JointGenesisBioDynamixReviews/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/JointGenesisUSA/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/Nexalyn.Ireland.SouthAfrica/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/QuietumPlusLibya/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/BioleanWeightLossPills/ ➢FACEBOOK:-  https://www.facebook.com/JavaBurnCoffeeCanada/ ➢FACEBOOK:-  https://www.facebook.com/JavaBurnWalmartUSA/ ➢FACEBOOK:-  https://www.facebook.com/GetJavaBurnCoffee/ ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/TryJavaBurn/ ➢FACEBOOK:-  https://www.facebook.com/TropislimCapsules ➢FACEBOOK:- https://www.facebook.com/RENEWWeightLossPills/ ➢Openpr:- https://www.openpr.com/news/3506332/nooro-hand-massager-purchase-official-website-benefits
    • Where to Buy —Rush Your Order from The Official Website ➲ Product Review:→Smart Hemp Gummies Canada ➲ Composition: →Natural Organic Compound ➲ Side-Effects: →NA ➲ Rating: →⭐⭐⭐⭐⭐ ➲ Availability: →Online In Stock Voted #1 Product in the CA   CBD edibles pool, by and by is your chance! Oblige us as we uncover what makes our High Zeniths chewy confections so interesting.   https://www.facebook.com/SmartHempGummiesCanada https://zenodo.org/records/11651212 https://www.facebook.com/SmartHempGummiesCA/ https://www.facebook.com/GetSmartHempGummiesNZ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesNewZealand.NZ/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesAu/ https://sites.google.com/view/smart-hemp-gummies-ca-canada/home https://smart-hemp-gummies-ca-canada.webflow.io/ https://smart-hemp-gummies-canada-ca.jimdosite.com/ https://smart-hemp-gummies-ca-canada.company.site/ https://medium.com/@joseyock/smart-hemp-gummies-canada-is-any-side-effects-alert-must-read-before-buying-be41baf7b605 https://smart-hemp-gummies-ca.blogspot.com/2024/06/smart-hemp-gummies-canada-hoax-or-legit.html https://granadinistas.ideal.es/news/smart-hemp-gummies-canada-hidden-truth-exposed-update-2024-you-mu OTHER@@ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesNewZealand.NZ/ https://www.facebook.com/HempsmartCBDGummiesInNewZealand/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesReviewsAU/ https://www.facebook.com/Get.SmartHempGummiesChemistWarehouseAU/ https://www.facebook.com/Get.SmartHempGummiesZA https://www.facebook.com/HempSmartCBDGummiesAustralia.AU/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesDisChemSouthAfrica/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesDisChemZA/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesZA.SouthAfrica/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesSouthAfrica/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesZA/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesIL/ https://www.facebook.com/VitaminDeeMaleEnhancementGummiesIL/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesIsrael https://www.facebook.com/BellyBalanceAustraliaAU https://www.facebook.com/VibranceVitaminCSerumAU/   https://www.facebook.com/NexalynSouthAfrica.ZA https://www.facebook.com/NexalynMENorway/ https://www.facebook.com/NexalynNorway.NO/ https://www.facebook.com/NexalynReviewsNorway/ https://www.facebook.com/NexalynUnitedKingdom/ https://www.facebook.com/GetNexalyn/ https://www.facebook.com/NexalynSouthAfrica.ZA/ https://www.facebook.com/NexalynIL/
    • Where to Buy —Rush Your Order from The Official Website ➲ Product Review:→Smart Hemp Gummies Canada ➲ Composition: →Natural Organic Compound ➲ Side-Effects: →NA ➲ Rating: →⭐⭐⭐⭐⭐ ➲ Availability: →Online In Stock Voted #1 Product in the CA   CBD edibles pool, by and by is your chance! Oblige us as we uncover what makes our High Zeniths chewy confections so interesting.   https://www.facebook.com/SmartHempGummiesCanada https://zenodo.org/records/11651212 https://www.facebook.com/SmartHempGummiesCA/ https://www.facebook.com/GetSmartHempGummiesNZ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesNewZealand.NZ/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesAu/ https://sites.google.com/view/smart-hemp-gummies-ca-canada/home https://smart-hemp-gummies-ca-canada.webflow.io/ https://smart-hemp-gummies-canada-ca.jimdosite.com/ https://smart-hemp-gummies-ca-canada.company.site/ https://medium.com/@joseyock/smart-hemp-gummies-canada-is-any-side-effects-alert-must-read-before-buying-be41baf7b605 https://smart-hemp-gummies-ca.blogspot.com/2024/06/smart-hemp-gummies-canada-hoax-or-legit.html https://granadinistas.ideal.es/news/smart-hemp-gummies-canada-hidden-truth-exposed-update-2024-you-mu OTHER@@ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesNewZealand.NZ/ https://www.facebook.com/HempsmartCBDGummiesInNewZealand/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesReviewsAU/ https://www.facebook.com/Get.SmartHempGummiesChemistWarehouseAU/ https://www.facebook.com/Get.SmartHempGummiesZA https://www.facebook.com/HempSmartCBDGummiesAustralia.AU/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesDisChemSouthAfrica/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesDisChemZA/ https://www.facebook.com/SmartHempGummiesZA.SouthAfrica/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesSouthAfrica/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesZA/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesIL/ https://www.facebook.com/VitaminDeeMaleEnhancementGummiesIL/ https://www.facebook.com/VitaminDEEGummiesIsrael https://www.facebook.com/BellyBalanceAustraliaAU https://www.facebook.com/VibranceVitaminCSerumAU/   https://www.facebook.com/NexalynSouthAfrica.ZA https://www.facebook.com/NexalynMENorway/ https://www.facebook.com/NexalynNorway.NO/ https://www.facebook.com/NexalynReviewsNorway/ https://www.facebook.com/NexalynUnitedKingdom/ https://www.facebook.com/GetNexalyn/ https://www.facebook.com/NexalynSouthAfrica.ZA/ https://www.facebook.com/NexalynIL/
×
×
  • Create New...