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Black-Arrow

Carnet Nutrition De Black-Arrow

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Matin
3 oeufs entiers*

100g de mueslie avec une Une orange ou deux kiwis

ou

100g de Quaker oast avec 200g de purée de pomme avec 10g de raisin sec
Un thé noir
1,25g de créatine

 

Trainig
50g de carbonox*
10g de bcaa
 
Post training
25g de whey chocolat
 
Midi
100g de viande rouge ou de poisson
100g de pattes ou riz
100 ml de purée de tomates
200g de brocolis
1,25g de créatine
 
Collation après midi
25g de caséine vanille
Une pomme ou une orange 
1,25g de créatine
10g de colza

 

Soir
100g de viande blanche
300g de pomme de terre ou de patates douces ( je coupe en tranche, je su-poudre d’échalote et fine herbes et je cuit au four )
10g d'huiles d'olive
200g d'épinards avec de l’ail, duginseng en poudre et une cuillère d'huile d'olive

 

Avant de dormir
25g de caséine vanille
10g de colza
1,25g de créatine

 

Une bouteille de courmayeur et une bouteille de quezac
Pour les légumes je varie entre  épinard, brocolis, carotte, ratatouille, haricot vert
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    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
    • Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.
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