problème gain musculaire surtout des cuisses

[paulfr]

C'est bien pour ça que c'est plus intéressant de travailler le gainage, pour renforcer la charpente et les petits muscles stabilisateurs.

[Calahann]

Le gainage est un limon fondateur des abdos de la même manière que le curl l'est aussi aux biceps , en plus le gainage offre bien plus au corps .

 

Si l'on observe le gainage visuellement ( face au sol ou en latéral, on s'aperçoit bien qu'il offre un effort concentré sur la zone travaillée ( abdos ) ,  mais il offre aussi la possibilité indirecte de travailler d'autre muscles ..... Et là , c'est tout bénef

[Djoko666]

J aurais juste une petite question concernant mon alimentation. Dans la rubrique "Programme nutrition prise de masse" la plein d'idées de repas pour la semaine, top au passage. Mais faut il respecter les repas  par jour comme indiqué ? Après un rapide calcul pour le premier jour, j'arrive à 471 g de glucide par jour et 197 g de protéines. Pour les prot pas de soucis, mais pour les glucides me paraît juste énorme. 6g par Kg poids de corps. Il me semblait avoir vu quelque part 3g. 

[kawa]

Faut manger si tu veux prendre du muscle !!

 

Ça me paraît pas énorme, si je compare avec moi, même si je suis sûrement moins lourd que toi, j arrive a peu près à 400/450 g de glucides par jour pour un total calorique aux alentours de 3000 kal.

Entre 1 et 1.5 g/pdc en lipides 

Entre 1.5 et 2.5g/pdc en protéines 

Le reste en glucides..

[paulfr]

Impossible de te répondre puisqu'il n'y a toujours pas ta présentation et le calcul des nutriments se fait par rapport au poids, taille, âge... Mais comme ça, 200g de protéines c'est beaucoup trop sauf si tu péses 100kgs de muscles... Essayes de taper dans les lipides.

 

Et non, tu n'es pas obligé de respecter le nombre de repas ou une diète précise, tu fais comme ça te va du moment que c'est sain et que ça t'apporte ce qu'il faut... Il y en a qui progresse et qui préfère s'envoyer 3 gros repas, d'autres 6 repas, d'autres qui vont bouffer paléo, d'autres qui vont bouffer méditerranéen, etc...

[Djoko666]

Ok je commence à comprendre mon soucis de prendre du muscle. Je mangeais en moyenne 250g de glucide par jour assez loin du compte . Merci pour les infos. 

 

Pour info je mesure 1m76 pour 81kg et j'ai 26 ans de type ecto. (Enfin surtout ossature fine).

 

D'après des calculs mes besoins caloriques sont de 3000 si je me trompe pas 

 

La meilleure répartiton % Glu prot Lip pour moi c'est quoi vous pensez, sachant que je prends pas mal de gras ?

[paulfr]

Oué c'est ça avec le calcul le plus "optimiste" (Harris-Benedict). Bon... Après c'est une base, ce n'est pas une vérité gravée dans le marbre, à toi de voir à l'usage et d'ajuster. Si tu prends trop vite du poids (au-dessus de 500g-1kg par semaine), tu baisses et inversement, si tu perds ou que tu ne prends pas de poids, augmentes. Ne baisses pas ou n'augmentent pas les calories à la moindre alerte, il y a des fluctuations de poids qui existent.

 

Pars sur 1.5-2g/kg en prot, 1-1.5g/kg en lipides et le reste en glucides. Grosso modo, ça te laisse 450g de glucides soit l'équivalent de 600-700 grammes de riz cru. Pas impossible à manger, je viens de m'en envoyer 200g ce midi et autant ce soir mais avec du sarrasin

 

Si tu as trop de glucides, joues sur les protéines en prenant plus mais ça ne sert à rien non plus de s'en envoyer des quantités énormes. Pense aux fruits en en-cas.

 

Après je n'aime pas conseiller ça mais bon... Les poudres glucidiques avant et pendant le training.

 

Il y a un truc nickel pour t'apporter des glucides pendant une semaine en 1 prise ! Les pâtisseries orientales ! Avec un Makrout, tu nourris le quartier pendant 1 semaine

 

Je rigole mais c'est sérieux. Sur le trajet vers le parc des sports, il y a un pâtissier oriental, je lui prends un gâteau, le temps d'arriver au parc, m'échauffer et tout, il est digéré et j'ai la patate

 

[Djoko666]

 ok merci de ton astuce