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John59

Sources de protéines dans l'alimentation

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Bonjour à tous petite présentation pour commencer je suis John je fais de la muscu depuis 2 ans et avant je faisais du Judo.

Je suis en train de me faire un régime alimentaire sérieux avec la calcul de mes apports. Je mange actuellement 2g de protéines par jour par kilos de poids de corps. Je prends souvent un shake le matin et le soir mais j'aimerai bien réduire car ça me fait mal au ventre et j'ai l'impression que ça me donne des boutons. Du coup, est-ce que vous avez des sources de protéines à me conseiller pour remplacer mes shakes ? merci

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Salut John51 et sois le bienvenue  :D

 

Tout comme Wes 51 ( que je salut au passage  :bye: )  pourquoi ne pas stopper ta consommation de shake quelques semaines histoire de savoir si tes poussés de boutons viennent bien de ton shake .

En suite , les POV ( poisson , œufs et viande ) sont des excellents apports en protéines .

 

Bon courage !

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Il y a 3 heures , Calahann a dit :

Salut John51 et sois le bienvenue  :D

 

Tout comme Wes 51 ( que je salut au passage  :bye: )  pourquoi ne pas stopper ta consommation de shake quelques semaines histoire de savoir si tes poussés de boutons viennent bien de ton shake .

En suite , les POV ( poisson , œufs et viande ) sont des excellents apports en protéines .

 

Bon courage !

Salut calahann, :bye::)

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Poudre de mauvaise qualité...

 

Après je ne comprends pas trop la question. Les poudres sont des compléments / substituts. Donc tu peux faire l'inverse, au lieu de prendre une poudre à la place d'une tranche de poulet, tu prends une vraie tranche de poulet à la place du complément...

 

Quelle est la raison de prendre une poudre ? Il y a peut être un truc qui nous échappe...

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Il y a 10 heures , paulfr a dit :

Poudre de mauvaise qualité...

 

Après je ne comprends pas trop la question. Les poudres sont des compléments / substituts. Donc tu peux faire l'inverse, au lieu de prendre une poudre à la place d'une tranche de poulet, tu prends une vraie tranche de poulet à la place du complément...

 

Quelle est la raison de prendre une poudre ? Il y a peut être un truc qui nous échappe...

 

Quand j'ai commencé il y a un ans voir un peu plus,  j'étais persuadé que la prot en poudre était tellement meilleurs que de vrais aliments malgrés qu'on me disais qu'il fallais mieux manger du solide c'était moins casse-tête et plus rapide je parle aux collations et post-trainning.

 

Et bin finalement depuis 15jours je n'est pas toucher de whey, pourtant j'ai 6kg d'isolat en stock. Je place mes trainning de façon à calé mon repas derrieres et franchement je vois pas de différence même si la pluspart disent qu'il faut prendre aussitôt la whey aprés le trainning je prend mon repas 30/45min aprés.

 

Et c'est peu être drole mais je sent que je progresse même mieux aprés j'ai revu aussi quelques détails dans ma diéte mais bon, la whey a part aux collations si pas le choix ( lycée pour moi, et encore je prend 50% whey/50% caseine) mais sinon c'est blanc de poulet les tranche sous vide c'est pratique et top ;)

 

Apres on apprend de ces erreurs ;) 

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Salut tout le monde ,

 

perso et pour ma face , y a pas mieux que les (POV)  Poissons , Œufs  et Viande pour absorber des protéines animales ..... Après tout ce qui est en poudre , ou un produit issus de la chimie à 100%  ou un substitue de synthèse est pour moi impossible de l'ingérer .

 

Après je ne dis pas aussi que ma consommation de POV est saine car , je ne connais pas aussi l'origine , ni même le mode de production des POV que je consomme ....Toujours est-il , que c'est toujours et sera bien meilleurs que la consommation ultra chimique .

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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