Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Stéphan

Douleur épaule droite

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
2360

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous,

 

Je suis nouveau sur le forum. Merci de m'accueillir!

 

J'ai une petite inquiétude concernant mon épaule droite et je souhaitais bénéficier de vos conseils/expériences.

 

En effet, j'ai effectué mardi une séance d'épaules plutôt sympathique avec des charges plus lourdes que d'habitude au développé militaire avec haltères. Le lendemain alors que je démarrai une séance sur les jambes avec des squats j'ai ressenti une vive douleur à l'épaule droite. Alors que la charge était légère une douleur très localisée est apparue au niveau du deltoïde latéral au moment de décrocher la barre du cadre en la faisant légèrement pivoter. J'ai eu du mal à continuer l'exercice. Je précise que je n'ai pas mal au repos. 

 

Mes collègues m'ont fait un peu peur en me disant qu'il s'agissait peut-être d'un début de tendinite. Je suis en pleine prise de masse et je m'éclate à la salle. Un ralentissement de mon entrainement serait vraiment un coup dur pour moi.

 

Qu'en pensez vous?

 

Merci d'avance

Share this post


Link to post

Le développé militaire est un exercice difficile. En utilisant une charge plus lourde, tu n'as peut-être tout simplement pas effectué le mouvement de façon optimale et limpide (stress, ou petite élongation ?).

A mon avis, vas-y molo pendant quelques temps sur les exercices où les épaules sont emmenées à travailler.

 

Mais je ne suis pas expert. Je laisse les spécialistes intervenir ^^

Share this post


Link to post

Salut,

Douleur persistante au moindre effort = repos

 

tendinite ou non, mieux vaut se calmer avant que le calme n'empire. l'épaule est complexe, et la moindre blessure est handicapante, grave ou non.

 

Consulter si le mal dur plus d'une semaine. Si ça vient de la coiffe des rotateurs, forcer dessus reviendrait à te bloquer plusieurs mois, donc autant arrêter 2 à 3 semaines maintenant.

Share this post


Link to post
Le 11/2/2016 at 10:51, Stéphan a dit :

Alors que la charge était légère une douleur très localisée est apparue au niveau du deltoïde latéral au moment de décrocher la barre du cadre en la faisant légèrement pivoter. J'ai eu du mal à continuer l'exercice.

la smith machine , elle est a bannir de toute facon .

 

comme dis au dessus , repos medecin  .

si pas medecin renforcement coiffe rotateur + mobilité épaules 

Share this post


Link to post

Salut

J'ai moi même des problèmes d'épaules et je te conseil de la reposer une quinzaine de jours. Pendant cette période tu peux toujours pratiqué d'autres groupes musculaires qui n'ont pas besoin de cette épaule du genre jambes, abdo.. Une fois rétablit n'oublie pas de bien échauffer ta coiffe rotateur,a ça la renforcera et tu auras moins de problèmes à l'avenir. Bonne chance à toi

Share this post


Link to post

Bonjour à tous!

 

Merci pour votre aide. J'ai opté pour une semaine de repos + un tour chez l'ostéo.

Et surtout j'ai échangé mon échauffement merdique par 15 minutes d'étirement, de renforcement pour la coiffe du rotateur et d'échauffement musculaire :thumbup2::thumbup2:. Le top!

 

Merci pour vos conseils avisés!

 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...