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Broad999

''Plan Alimentaire''

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Bonsoir à tous , je me présente brièvement Joachim , 17 ans , 1m80 pour 59 kg .

 Les présentations aussi courtes soit elles achevées , je vais maintenant vous exposer ma '' Question '' .

 Voilà en fait cela fait un bout de temps que j'ai envie de changer physiquement mais je n'ai jamais vraiment eu la motivation pour changer et surtout au niveau de mon alimentation . 

Je suis fin et ai du mal à prendre du poid ou de la masse enfin je ne sais pas comment dire cela mais je pense que vous m'aurez compris . 

Le but de ce message est de vous demander si vous auriez pour moi un plan type d'alimentation à suivre pour que je puisse atteindre mon objectif qui est de prendre 10-20 kg * oui je vois large *.

Si le sujet à déjà été traité veuillez s'il vous plaît me rediriger vers les liens et pour des infos complémentaires sur moi n'hésitez pas merci ça m'aiderai beaucoup . 

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Salut,

 

On ne peut pas te donner un plan nutritionnel parce qu'un plan est individuel donc c'est à toi de le faire une fois que tu as appris les bases de la diététique. Sinon tu peux le faire par quelqu'un d'autre mais là on n'est plus dans le service gratuit ou d'entraide... Faut pas abuser non plus :)

 

Je ne sais pas si tu as fait attention mais il y a des articles sur un peu tous les sujets sur le site dont la nutrition. Donc c'est à lire  : https://www.espace-musculation.com/nutrition-sportive/

 

Après, une fois que tu as fait ton plan, effectivement on peut le critiquer et t'aider à le perfectionner mais il faut quand même montrer un peu de bonne volonté :)

 

Mais une chose quand même... Tant que tu n'as pas la motivation, que tu ne t'intéresses pas à ton sujet en attendant tout des autres genre "donnez moi un plan", que tu ne te fixes pas un but précis (dire qu'on veut 20kgs de muscles n'est pas précis), tu vas très difficilement changer ou tu céderas un jour aux belles promesses d'une soi-disante méthode miracle à faire du muscle.

 

Donc je crois que ta première question devrait être : qu'est que je veux vraiment ? A quelle échéance ? Le temps dont je dispose pour ça ? Etc etc etc... Il faut vraiment se fixer un plan d'attaque précis et réaliste.

 

Déjà, commence pas nous mettre tes menus actuels et ton entrainement, si ça se trouve il y a déjà une bonne base là-dedans avant de tout changer.

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Merci Paul , je prend note de tout cela . Ma démarche est celle de changer et je le veux vraiment . Cela prendra le temps que cela prendra mais je le veux et j'y crois . J'aimerai juste '' grossir '' j'ai dis 10-20 kg j'ai vu gros je le sais bien . En ce qui concerne le sujet j'ai lu pas mal de sujets la dessus ainsi que des vidéos 

En ce qui concerne mon alimentation : 

MATIN : Un bol de céréales ou 3 tartines avec un verre de jus d'orange et un chocolat chaud 

MIDI : Cela varie sachant que je mange à la cantine 

SOIR : Souvent patte/riz/purée avec un blanc de dinde et un fromage blanc en dessert 

Au niveau entrainement , j'ai pris la décision de m'inscrire en salle la semaine prochaine ayant un ami qui y va aussi j'en profite car comme cela il pourra m'indiquer comment utiliser les machines et tout le tralala . 

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Salut.

C est normal que tu n arrive pas a grossir avec ce que tu manges.

C est vraiment pas optimal !!!

 

As tu essayés de te faire un vrai plan alimentaire avec les infos que tu as sur la diététique ?

As tu calculer tes besoins énergétiques ?

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Ha oui effectivement... Il va falloir manger plus et virer 2-3 trucs :pout:

 

Commence par estimer tes besoins caloriques et faire une journée-type qu'on "critiquera". Même si tu ne connais pas trop, lis les articles et lances toi. Il n'y a que comme ça que tu vas comprendre.

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Salut à tous :)

 

Il y a un sérieux principe sur le forum qui est l'entraide pour tous et pour tout le monde quelle que soit sa condition .... Si la majorité des personnes souhaitent une prise de masse , d'autres voudraient savoir comment perdre de la masse adipeuse .

Toi Broad , tu viens nous demander comment tu peux prendre du poids . C'est très très bien car cela renverse le système établie relative à notre société à vouloir toujours mincir ,maigrir ou perdre du poids .

En bref , y a pas photo en vrais , si tu souhaites prendre entre 10 et 20 kg . Tu les souhaites comment en sommes ?

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    • Salut,  je me permets d'intervenir sur le sujet,  les points abordés me semblent pertinents.  Tout d'abord,  ce que présente Maxime me paraît approprié.  Cependant je trouve que c'est un peu trop minimaliste à mon goût (pour une fois). Perso je conserverais une base d'éxos similaires d'une séance à l'autre. Encore une fois,  je ne vais pas à l'encontre de ce qui a été proposé,  je présente simplement une autre option.  On peut par exemple sélectionner 5 exos de base , un developpé horizontal , un squat,  un exo de tirage du sol, un developpé vertical, un tirage haut du corps. Plus simplement on pourrait dire DC, squat, sdt, DM, tractions. Mais,  pour garder les choses interessantes et ne pas s'épuiser (par exemple squat et sdt dans la même séance c'est éprouvant si on y va à fond), je te propose de travailler en lourd/léger. Séance A: SQUAT 3 x 4/6 (lourd) DC: 3 x 4/6 sdt: 3 x 8/10 ( léger) dm: 3 x 8/10 Tractions : une série entre chaque exo (garder une rep en réserve au moins sauf dernière série)   Séance B: DM: 3 x 4/6 (lourd) squat : 3 x 8/10 (léger) SDT: 3 x 4/6  dc: 3 x 8/10 (léger) Tractions,  idem séance A.   Optionnel: un ou deux exos supplémentaires au feeling selon la forme pour bras, abdos,  mollets...   Voilà ma proposition. Sinon, je suis d'accord avec Maxime sur le fait de ne pas réduire la fréquence des entraînements et de conserver ce type de programme sur le long terme.      
    • salut,   tu ne risques rien à proprement parler.   Ces produits ne sont pas des denrées périssable. Le problème peut cependant venir d'une modification de leur aspect. Par exemple la créatine qui devient dure comme du béton et n'est plus consommable en l'état.    Les pré-entrainement sont également très sensible à l'humidité. Ils s'agglomèrent facilement.    
    • Coucou ! Eh bien écoute, je te remercie pour cette réponse très détaillée et constructive. Je suis débutant, mais ça me semble être une très bonne idée ce que tu dis. Je vais tenter ta méthode, si je vois des résultats je la continuerai il n'y a que comme ça que je lsaurais si c'est adapté pour moi.     Je n'ai rien d'autre à ajouter, tout est clair pour ma part en tout cas merci beaucoup 😀
    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
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