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Broad999

''Plan Alimentaire''

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Bonsoir à tous , je me présente brièvement Joachim , 17 ans , 1m80 pour 59 kg .

 Les présentations aussi courtes soit elles achevées , je vais maintenant vous exposer ma '' Question '' .

 Voilà en fait cela fait un bout de temps que j'ai envie de changer physiquement mais je n'ai jamais vraiment eu la motivation pour changer et surtout au niveau de mon alimentation . 

Je suis fin et ai du mal à prendre du poid ou de la masse enfin je ne sais pas comment dire cela mais je pense que vous m'aurez compris . 

Le but de ce message est de vous demander si vous auriez pour moi un plan type d'alimentation à suivre pour que je puisse atteindre mon objectif qui est de prendre 10-20 kg * oui je vois large *.

Si le sujet à déjà été traité veuillez s'il vous plaît me rediriger vers les liens et pour des infos complémentaires sur moi n'hésitez pas merci ça m'aiderai beaucoup . 

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Salut,

 

On ne peut pas te donner un plan nutritionnel parce qu'un plan est individuel donc c'est à toi de le faire une fois que tu as appris les bases de la diététique. Sinon tu peux le faire par quelqu'un d'autre mais là on n'est plus dans le service gratuit ou d'entraide... Faut pas abuser non plus :)

 

Je ne sais pas si tu as fait attention mais il y a des articles sur un peu tous les sujets sur le site dont la nutrition. Donc c'est à lire  : https://www.espace-musculation.com/nutrition-sportive/

 

Après, une fois que tu as fait ton plan, effectivement on peut le critiquer et t'aider à le perfectionner mais il faut quand même montrer un peu de bonne volonté :)

 

Mais une chose quand même... Tant que tu n'as pas la motivation, que tu ne t'intéresses pas à ton sujet en attendant tout des autres genre "donnez moi un plan", que tu ne te fixes pas un but précis (dire qu'on veut 20kgs de muscles n'est pas précis), tu vas très difficilement changer ou tu céderas un jour aux belles promesses d'une soi-disante méthode miracle à faire du muscle.

 

Donc je crois que ta première question devrait être : qu'est que je veux vraiment ? A quelle échéance ? Le temps dont je dispose pour ça ? Etc etc etc... Il faut vraiment se fixer un plan d'attaque précis et réaliste.

 

Déjà, commence pas nous mettre tes menus actuels et ton entrainement, si ça se trouve il y a déjà une bonne base là-dedans avant de tout changer.

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Merci Paul , je prend note de tout cela . Ma démarche est celle de changer et je le veux vraiment . Cela prendra le temps que cela prendra mais je le veux et j'y crois . J'aimerai juste '' grossir '' j'ai dis 10-20 kg j'ai vu gros je le sais bien . En ce qui concerne le sujet j'ai lu pas mal de sujets la dessus ainsi que des vidéos 

En ce qui concerne mon alimentation : 

MATIN : Un bol de céréales ou 3 tartines avec un verre de jus d'orange et un chocolat chaud 

MIDI : Cela varie sachant que je mange à la cantine 

SOIR : Souvent patte/riz/purée avec un blanc de dinde et un fromage blanc en dessert 

Au niveau entrainement , j'ai pris la décision de m'inscrire en salle la semaine prochaine ayant un ami qui y va aussi j'en profite car comme cela il pourra m'indiquer comment utiliser les machines et tout le tralala . 

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Salut.

C est normal que tu n arrive pas a grossir avec ce que tu manges.

C est vraiment pas optimal !!!

 

As tu essayés de te faire un vrai plan alimentaire avec les infos que tu as sur la diététique ?

As tu calculer tes besoins énergétiques ?

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Ha oui effectivement... Il va falloir manger plus et virer 2-3 trucs :pout:

 

Commence par estimer tes besoins caloriques et faire une journée-type qu'on "critiquera". Même si tu ne connais pas trop, lis les articles et lances toi. Il n'y a que comme ça que tu vas comprendre.

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Salut à tous :)

 

Il y a un sérieux principe sur le forum qui est l'entraide pour tous et pour tout le monde quelle que soit sa condition .... Si la majorité des personnes souhaitent une prise de masse , d'autres voudraient savoir comment perdre de la masse adipeuse .

Toi Broad , tu viens nous demander comment tu peux prendre du poids . C'est très très bien car cela renverse le système établie relative à notre société à vouloir toujours mincir ,maigrir ou perdre du poids .

En bref , y a pas photo en vrais , si tu souhaites prendre entre 10 et 20 kg . Tu les souhaites comment en sommes ?

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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