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Olav

Musculation, alimentation et contrainte familiale.

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Bonjour,

suite à plusieurs années de pratique de sport d'endurance que je ne souhaite plus exercer pour le moment à la fois par ennui pour les disciplines (vélo et course à pied) mais aussi par intérêt pour d'autres activités, j'aimerais à présent me mettre à la musculation au poids du corps.

Pour se faire, j'ai lu le livre de Mark Lauren " You are your own gym" (qui m'a d'ailleurs plus convaincu que celui d'Al Kavadlo intitulé "Convict Conditioning") et comptait suivre son programme d'entrainement.
Seul problème, je vis au sein d'une famille qui base son régime alimentaire selon d'autres principes que ceux que je souhaite appliquer pour suivre efficacement le programme proposé par Lauren et même si je travaillais et achetais ma nourriture, ils ne m'accorderaient pas le fait de faire mes repas à part...

Du coup pour le moment je continue la course à pied avec du renforcement musculaire basique et je remets à plus tard mon projet de musculation car je doute que suivre un programme sérieux sans une alimentation adapté soit recommandé.

Comment pourrais je me sortir de cette impasse selon vous ?
Et il possible de suivre un entrainement de musculation sérieux sans alimentation adaptée ?
Merci pour vos réponses. icon10

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Il nous faudrait quelques informations supplémentaires, ça aurait été pas mal que tu fasse une présentation. 

Vu ton problème j'en conclus que tu es relativement jeune, n'hésite pas à t'entrainer, ne pas le faire par prétexte que ta diète ne suit pas n'est qu'une excuse. Plus tôt tu t'entrainera plus tôt tu t'amélioreras. 

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Bonjour,

 

Comme j'ai pu le signaler sur un autre topic : Un mauvais entraînement avec une bonne diète, ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus. 

 

Cependant, j'ai quelques questions :

 

- Quel est ton repas "type" ?

- Age ?

- Taille ?

- Poids ?

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Re,

 

j'ai 24 ans, je fais 1m84 pour 70 kilos (apparence sec genre coureur de fond avec mes 8 années de coureur sur 800m et des années de pratique du vélo sur route).

 

Le matin je me fais le plus souvent 1banane et demi voir deux avec un mélange de noix (noisette, amande, noix, noix de pécan) non salé non grillé, un kiwi ou un jus d'orange que je me presse et un formage blanc.

 

A Midi crudité avec un morceau de fromage en entrée, légumes féculents (souvent du riz complet, du sarrasin ou du kinoa) accompagné de viande pour le plat.

 

En collation si j'ai faim : 2 carré de chocolat noir 70 à 85% + un fruit.

 

Le soir, cela dépend. Il y a toujours des légumes (j'en mange très régulièrement) et avec soit des sardines ou du thon en boite, soit de la quiche, soit de la pizza faite maison, un cake, ou simplement une soupe si je n'ai pas faim.

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il y a 11 minutes, Buzzm@ster a dit :

Bonjour,

 

Comme j'ai pu le signaler sur un autre topic : Un mauvais entraînement avec une bonne diète, ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus.

 

Buzz avec une alimentation correcte il n'aura pas de mal à voir des progrès. 

Je veux bien que pour atteindre un certain niveau en musculation il y ai besoin d'une diète vigoureuse. 

Au poids du corps j'ai pas mal de potes qui ont des physiques sympas sans avoir d'alimentation stricte. 

Un entrainement sans diete est juste plus long et moins performant, mais il ne faut pas dire qu'il est inutile. 

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Je suis d'accord Amastar, après il y a diète et diète ^^

Mais notre ami à l'air de se préoccuper pas mal de son alimentation, donc je ne me fais pas de soucis.

 

Ce qu'il faut que tu fasses Olav, c'est que tu commences ton entraînement au pdc. Et au fur et à mesure que tu progresses, tu adaptes petit à petit ta diète.

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"tu commences ton entraînement au pdc"

 

QUe veux tu dire par là ?

 

Autrement, merci pour vos conseils messieurs :)

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il y a 12 minutes, Amastar a dit :

Un entrainement sans diete est juste plus long et moins performant, mais il ne faut pas dire qu'il est inutile. 

 

Quelques exemples ne font pas une généralité :)

 

Si tu manges bien, c'est indéniable que tu le sens au niveau de la force par exemple. Je pense que même toi tu t'en rends compte sur une journée où tu n'as pas beaucoup mangé. Et inversement, c'est indéniable que de faire attention à limiter ses calories te fera perdre du gras couplé à la pratique du sport.

 

Personnellement, je pense que la bouffe est le premier critère à considérer avant le sport, on est ce que l'on mange, on peut vivre sans sport mais on ne peut pas vivre sans bouffe :)

 

Après je suis d'accord avec toi, qu'il commence quand même la muscu même si la diète ne suit pas, ce n'est pas une raison pour ne pas se bouger, tout n'est pas parfait dans la vie et la diète se mettra en place plus tard.

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Je me doute bien Paul, et je ne dis pas le contraire que bien manger est important. Mais je pense malgré tout qu'à moins d'être en sous alimentation, ou au contraire. La pratique du sport ne peut pas faire de mal à quelqu'un. J'ai jamais eu une diète parfaite, pourtant j'ai progressé, lentement c'est sur mais j'ai quand même progresser. 

Donc la diète est importante, mais elle ne fait pas 100% du travail. 

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il y a une heure, Olav a dit :

Pour se faire, j'ai lu le livre de Mark Lauren " You are your own gym" (qui m'a d'ailleurs plus convaincu que celui d'Al Kavadlo intitulé "Convict Conditioning") et comptait suivre son programme d'entrainement.

 

Les deux bouquins n'ont pas la même optique.

 

Mark Lauren est plutôt dans une optique fitness en général quand tu regardes les dernières semaines qui combinent séances de muscu et hiit/cardio. Son bouquin est pas mal, le seul défaut est qu'il commencer directement avec des "splits" et des ladders et pas des entrainements "full-body" qui sont plutôt recommandés quand on débute en muscu. Pour les ladders... Un peu hard pour un gars qui n'a jamais réellement fait de sport de résistance ou qui est en surpoids par exemple.

 

Convict Conditionning est plutôt accès endurance de force et full-body. De mon point de vue, il est mieux pour un débutant car il y a une certaine fréquence de répétition du mouvement et c'est tout bénéfice pour l'apprentissage moteur / neural. De plus, le fait de répéter le mouvement avec un tempo modéré comme il le suggére et sur des plages assez larges de répétitions est pas mal et moins traumatisant que d'enquiller directement sur du ladder comme Lauren à mon avis. Le défaut c'est que son programme est nul et à remanier.

 

Le bon compromis est au milieu des deux :)

 

Regardes ces post, on parlait de PDC :

 

 

 

 

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    • Salut à tous J'ai pu observer que le problème de stagnation est présent chez pas mal de musclé ou futur musclé.La progression ne dépend pas juste d'une bonne alimentation mais est la conséquence de plusieurs facteurs. Si ces facteurs sont mis en place, alors tu seras inarêtable ! Voici les différentes questions qu'il faut te poser pour te garantir une prise de masse efficace et une belle progression :Te fixes-tu des objectifs de performances ou des objectifs de résultats ?Tu ne peux pas contrôler la quantité exacte de muscle que tu vas prendre... Cependant, tu peux contrôler toutes les bonnes habitudes pour gagner efficacement du muscle. Par exemple, tu peux contrôler :o Le nombre de repas que tu fais dans la journéeo Quel type de nourriture tu vas ingérero La quantité de nourritureo Le nombre de fois où tu vas à la salle de sporto Le type de vie sociale que tu veux avoirEst- ce que je suis régulier dans mon entraînement ? Est-ce que je respecte l'ordre de mes exercices ? Est-ce que j'ai des indicateurs de suivi de mes performances (nombre de séries, nombre de répétitions ... ?)Fait un cahier d'entraînement ! C'est le seul outil viable pour visualiser ta progression.Est-ce que je connais les 3 macronutriments indispensables à une prise de masse musculaire ? Est-ce que j'ai une estimation de mon besoin calorique journalier ? Est-ce que je me nourris avant/après l'entraînement ?Que faut-il manger avant mon entraînement ?Il est important de manger quelque chose avant ton training pour apporter suffisamment d’énergie et de vitamines à ton organisme durant ta séance. Tu peux, par exemple, manger une poignée d'amandes et une banane, ou un autre fruit.Que faut-il manger après ma séance ?Lors de ton entraînement, tu vas détruire tes fibres musculaires et vider tes stocks de glyco-gène (qui est la source principale d'énergie utilisée par tes muscles). Tu vas entrer dans ce que l'on appelle la phase anabolique. C'est le moment rêvé pour recharger les stocks et ap-porter à tes muscles, protéines et glucides, afin de lancer la récupération et commencer à re-construire des fibres musculaires plus grosses et plus volumineuses. Le top du top est de pou-voir manger ou boire une source de protéines et glucides dans l'heure qui suit la fin de ton entraînement. Est-ce que je récupère correctement ?Est-ce que je suis souvent stressé ?T'es-tu fixé un objectif ?Visualise comment ton accomplissement physique affectera ton mental et ton entourage et garde cette image comme ton véritable objectif!Peux-tu partager ou tu en es ? Est-ce que tu appliques concrètement tous les points cités au-dessus ?Maxime 
    • Le crossfit est une discipline récente, dont l’objectif est d’améliorer l’ensemble des capacités physiques de l’organisme. C’est aussi un sport que l’on choisit pour son efficacité sur la perte de poids et la forme générale, j'ai lu ici https://www.crossfitting.fr/crossfit-et-powerlifting/ que s’il existe des événements officiels de crossfit, ce sport ne fait pas l’objet d’une catégorie olympique. Le crossfit est un sport plus général, qui permet la réalisation de nombreux exercices et tout autant de variantes. 
    • Bonjour à tous ,je m appel jo et suis nouveau ici. Je pratique la muscu depuis 7 ans maintenant je suis très musclé avec un morphotype andro/mezomorohe .j ai toujours chercher dans la pratique a gagner en muscle et en puissance ,maintenant que l’on objectif est atteint j aimerai sécher un peu ....on m a conseillé le plan de nutrition sur 8 heures dans une journée mais je suis preneur de vos conseils ,bien à vous 👍🥺
    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
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