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Olav

Musculation, alimentation et contrainte familiale.

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Bonjour,

suite à plusieurs années de pratique de sport d'endurance que je ne souhaite plus exercer pour le moment à la fois par ennui pour les disciplines (vélo et course à pied) mais aussi par intérêt pour d'autres activités, j'aimerais à présent me mettre à la musculation au poids du corps.

Pour se faire, j'ai lu le livre de Mark Lauren " You are your own gym" (qui m'a d'ailleurs plus convaincu que celui d'Al Kavadlo intitulé "Convict Conditioning") et comptait suivre son programme d'entrainement.
Seul problème, je vis au sein d'une famille qui base son régime alimentaire selon d'autres principes que ceux que je souhaite appliquer pour suivre efficacement le programme proposé par Lauren et même si je travaillais et achetais ma nourriture, ils ne m'accorderaient pas le fait de faire mes repas à part...

Du coup pour le moment je continue la course à pied avec du renforcement musculaire basique et je remets à plus tard mon projet de musculation car je doute que suivre un programme sérieux sans une alimentation adapté soit recommandé.

Comment pourrais je me sortir de cette impasse selon vous ?
Et il possible de suivre un entrainement de musculation sérieux sans alimentation adaptée ?
Merci pour vos réponses. icon10

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Il nous faudrait quelques informations supplémentaires, ça aurait été pas mal que tu fasse une présentation. 

Vu ton problème j'en conclus que tu es relativement jeune, n'hésite pas à t'entrainer, ne pas le faire par prétexte que ta diète ne suit pas n'est qu'une excuse. Plus tôt tu t'entrainera plus tôt tu t'amélioreras. 

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Bonjour,

 

Comme j'ai pu le signaler sur un autre topic : Un mauvais entraînement avec une bonne diète, ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus. 

 

Cependant, j'ai quelques questions :

 

- Quel est ton repas "type" ?

- Age ?

- Taille ?

- Poids ?

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Re,

 

j'ai 24 ans, je fais 1m84 pour 70 kilos (apparence sec genre coureur de fond avec mes 8 années de coureur sur 800m et des années de pratique du vélo sur route).

 

Le matin je me fais le plus souvent 1banane et demi voir deux avec un mélange de noix (noisette, amande, noix, noix de pécan) non salé non grillé, un kiwi ou un jus d'orange que je me presse et un formage blanc.

 

A Midi crudité avec un morceau de fromage en entrée, légumes féculents (souvent du riz complet, du sarrasin ou du kinoa) accompagné de viande pour le plat.

 

En collation si j'ai faim : 2 carré de chocolat noir 70 à 85% + un fruit.

 

Le soir, cela dépend. Il y a toujours des légumes (j'en mange très régulièrement) et avec soit des sardines ou du thon en boite, soit de la quiche, soit de la pizza faite maison, un cake, ou simplement une soupe si je n'ai pas faim.

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il y a 11 minutes, Buzzm@ster a dit :

Bonjour,

 

Comme j'ai pu le signaler sur un autre topic : Un mauvais entraînement avec une bonne diète, ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus.

 

Buzz avec une alimentation correcte il n'aura pas de mal à voir des progrès. 

Je veux bien que pour atteindre un certain niveau en musculation il y ai besoin d'une diète vigoureuse. 

Au poids du corps j'ai pas mal de potes qui ont des physiques sympas sans avoir d'alimentation stricte. 

Un entrainement sans diete est juste plus long et moins performant, mais il ne faut pas dire qu'il est inutile. 

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Je suis d'accord Amastar, après il y a diète et diète ^^

Mais notre ami à l'air de se préoccuper pas mal de son alimentation, donc je ne me fais pas de soucis.

 

Ce qu'il faut que tu fasses Olav, c'est que tu commences ton entraînement au pdc. Et au fur et à mesure que tu progresses, tu adaptes petit à petit ta diète.

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il y a 12 minutes, Amastar a dit :

Un entrainement sans diete est juste plus long et moins performant, mais il ne faut pas dire qu'il est inutile. 

 

Quelques exemples ne font pas une généralité :)

 

Si tu manges bien, c'est indéniable que tu le sens au niveau de la force par exemple. Je pense que même toi tu t'en rends compte sur une journée où tu n'as pas beaucoup mangé. Et inversement, c'est indéniable que de faire attention à limiter ses calories te fera perdre du gras couplé à la pratique du sport.

 

Personnellement, je pense que la bouffe est le premier critère à considérer avant le sport, on est ce que l'on mange, on peut vivre sans sport mais on ne peut pas vivre sans bouffe :)

 

Après je suis d'accord avec toi, qu'il commence quand même la muscu même si la diète ne suit pas, ce n'est pas une raison pour ne pas se bouger, tout n'est pas parfait dans la vie et la diète se mettra en place plus tard.

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Je me doute bien Paul, et je ne dis pas le contraire que bien manger est important. Mais je pense malgré tout qu'à moins d'être en sous alimentation, ou au contraire. La pratique du sport ne peut pas faire de mal à quelqu'un. J'ai jamais eu une diète parfaite, pourtant j'ai progressé, lentement c'est sur mais j'ai quand même progresser. 

Donc la diète est importante, mais elle ne fait pas 100% du travail. 

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il y a une heure, Olav a dit :

Pour se faire, j'ai lu le livre de Mark Lauren " You are your own gym" (qui m'a d'ailleurs plus convaincu que celui d'Al Kavadlo intitulé "Convict Conditioning") et comptait suivre son programme d'entrainement.

 

Les deux bouquins n'ont pas la même optique.

 

Mark Lauren est plutôt dans une optique fitness en général quand tu regardes les dernières semaines qui combinent séances de muscu et hiit/cardio. Son bouquin est pas mal, le seul défaut est qu'il commencer directement avec des "splits" et des ladders et pas des entrainements "full-body" qui sont plutôt recommandés quand on débute en muscu. Pour les ladders... Un peu hard pour un gars qui n'a jamais réellement fait de sport de résistance ou qui est en surpoids par exemple.

 

Convict Conditionning est plutôt accès endurance de force et full-body. De mon point de vue, il est mieux pour un débutant car il y a une certaine fréquence de répétition du mouvement et c'est tout bénéfice pour l'apprentissage moteur / neural. De plus, le fait de répéter le mouvement avec un tempo modéré comme il le suggére et sur des plages assez larges de répétitions est pas mal et moins traumatisant que d'enquiller directement sur du ladder comme Lauren à mon avis. Le défaut c'est que son programme est nul et à remanier.

 

Le bon compromis est au milieu des deux :)

 

Regardes ces post, on parlait de PDC :

 

 

 

 

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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