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Olav

Musculation, alimentation et contrainte familiale.

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Bonjour,

suite à plusieurs années de pratique de sport d'endurance que je ne souhaite plus exercer pour le moment à la fois par ennui pour les disciplines (vélo et course à pied) mais aussi par intérêt pour d'autres activités, j'aimerais à présent me mettre à la musculation au poids du corps.

Pour se faire, j'ai lu le livre de Mark Lauren " You are your own gym" (qui m'a d'ailleurs plus convaincu que celui d'Al Kavadlo intitulé "Convict Conditioning") et comptait suivre son programme d'entrainement.
Seul problème, je vis au sein d'une famille qui base son régime alimentaire selon d'autres principes que ceux que je souhaite appliquer pour suivre efficacement le programme proposé par Lauren et même si je travaillais et achetais ma nourriture, ils ne m'accorderaient pas le fait de faire mes repas à part...

Du coup pour le moment je continue la course à pied avec du renforcement musculaire basique et je remets à plus tard mon projet de musculation car je doute que suivre un programme sérieux sans une alimentation adapté soit recommandé.

Comment pourrais je me sortir de cette impasse selon vous ?
Et il possible de suivre un entrainement de musculation sérieux sans alimentation adaptée ?
Merci pour vos réponses. icon10

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Il nous faudrait quelques informations supplémentaires, ça aurait été pas mal que tu fasse une présentation. 

Vu ton problème j'en conclus que tu es relativement jeune, n'hésite pas à t'entrainer, ne pas le faire par prétexte que ta diète ne suit pas n'est qu'une excuse. Plus tôt tu t'entrainera plus tôt tu t'amélioreras. 

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Bonjour,

 

Comme j'ai pu le signaler sur un autre topic : Un mauvais entraînement avec une bonne diète, ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus. 

 

Cependant, j'ai quelques questions :

 

- Quel est ton repas "type" ?

- Age ?

- Taille ?

- Poids ?

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Re,

 

j'ai 24 ans, je fais 1m84 pour 70 kilos (apparence sec genre coureur de fond avec mes 8 années de coureur sur 800m et des années de pratique du vélo sur route).

 

Le matin je me fais le plus souvent 1banane et demi voir deux avec un mélange de noix (noisette, amande, noix, noix de pécan) non salé non grillé, un kiwi ou un jus d'orange que je me presse et un formage blanc.

 

A Midi crudité avec un morceau de fromage en entrée, légumes féculents (souvent du riz complet, du sarrasin ou du kinoa) accompagné de viande pour le plat.

 

En collation si j'ai faim : 2 carré de chocolat noir 70 à 85% + un fruit.

 

Le soir, cela dépend. Il y a toujours des légumes (j'en mange très régulièrement) et avec soit des sardines ou du thon en boite, soit de la quiche, soit de la pizza faite maison, un cake, ou simplement une soupe si je n'ai pas faim.

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il y a 11 minutes, Buzzm@ster a dit :

Bonjour,

 

Comme j'ai pu le signaler sur un autre topic : Un mauvais entraînement avec une bonne diète, ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus.

 

Buzz avec une alimentation correcte il n'aura pas de mal à voir des progrès. 

Je veux bien que pour atteindre un certain niveau en musculation il y ai besoin d'une diète vigoureuse. 

Au poids du corps j'ai pas mal de potes qui ont des physiques sympas sans avoir d'alimentation stricte. 

Un entrainement sans diete est juste plus long et moins performant, mais il ne faut pas dire qu'il est inutile. 

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Je suis d'accord Amastar, après il y a diète et diète ^^

Mais notre ami à l'air de se préoccuper pas mal de son alimentation, donc je ne me fais pas de soucis.

 

Ce qu'il faut que tu fasses Olav, c'est que tu commences ton entraînement au pdc. Et au fur et à mesure que tu progresses, tu adaptes petit à petit ta diète.

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"tu commences ton entraînement au pdc"

 

QUe veux tu dire par là ?

 

Autrement, merci pour vos conseils messieurs :)

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il y a 12 minutes, Amastar a dit :

Un entrainement sans diete est juste plus long et moins performant, mais il ne faut pas dire qu'il est inutile. 

 

Quelques exemples ne font pas une généralité :)

 

Si tu manges bien, c'est indéniable que tu le sens au niveau de la force par exemple. Je pense que même toi tu t'en rends compte sur une journée où tu n'as pas beaucoup mangé. Et inversement, c'est indéniable que de faire attention à limiter ses calories te fera perdre du gras couplé à la pratique du sport.

 

Personnellement, je pense que la bouffe est le premier critère à considérer avant le sport, on est ce que l'on mange, on peut vivre sans sport mais on ne peut pas vivre sans bouffe :)

 

Après je suis d'accord avec toi, qu'il commence quand même la muscu même si la diète ne suit pas, ce n'est pas une raison pour ne pas se bouger, tout n'est pas parfait dans la vie et la diète se mettra en place plus tard.

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Je me doute bien Paul, et je ne dis pas le contraire que bien manger est important. Mais je pense malgré tout qu'à moins d'être en sous alimentation, ou au contraire. La pratique du sport ne peut pas faire de mal à quelqu'un. J'ai jamais eu une diète parfaite, pourtant j'ai progressé, lentement c'est sur mais j'ai quand même progresser. 

Donc la diète est importante, mais elle ne fait pas 100% du travail. 

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il y a une heure, Olav a dit :

Pour se faire, j'ai lu le livre de Mark Lauren " You are your own gym" (qui m'a d'ailleurs plus convaincu que celui d'Al Kavadlo intitulé "Convict Conditioning") et comptait suivre son programme d'entrainement.

 

Les deux bouquins n'ont pas la même optique.

 

Mark Lauren est plutôt dans une optique fitness en général quand tu regardes les dernières semaines qui combinent séances de muscu et hiit/cardio. Son bouquin est pas mal, le seul défaut est qu'il commencer directement avec des "splits" et des ladders et pas des entrainements "full-body" qui sont plutôt recommandés quand on débute en muscu. Pour les ladders... Un peu hard pour un gars qui n'a jamais réellement fait de sport de résistance ou qui est en surpoids par exemple.

 

Convict Conditionning est plutôt accès endurance de force et full-body. De mon point de vue, il est mieux pour un débutant car il y a une certaine fréquence de répétition du mouvement et c'est tout bénéfice pour l'apprentissage moteur / neural. De plus, le fait de répéter le mouvement avec un tempo modéré comme il le suggére et sur des plages assez larges de répétitions est pas mal et moins traumatisant que d'enquiller directement sur du ladder comme Lauren à mon avis. Le défaut c'est que son programme est nul et à remanier.

 

Le bon compromis est au milieu des deux :)

 

Regardes ces post, on parlait de PDC :

 

 

 

 

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    • Bonjour richard57,Je suis Jimmy. Je pense qu’il faudrait que tu te fixes un objectif, si ce n’est pas déjà fait. Cela t’évitera d’être un petit peu indécis sur le fait de vouloir prendre de la masse et t’affiner. Tu ne nous renseignes pas ton ancien physique, je m’en tiens à ton poids. J’en ai conclu que tu te trouvais un peu fort si ton objectif de départ était de t’affiner. Si tu veux prendre du muscle apparent, mais que psychologiquement tu n’es pas trop prêt à reprendre de la masse, ça se comprends. 😉Dans ce cas, je te conseille de te fixer un objectif qui est de prendre 3 à 5 kg de muscle sec pas plus.Comme tu nous l’as fait remarquer, ton rythme d’entraînement est irrégulier de par le temps que tu peux y investir au quotidien. Il n’y a pas de secret, si aujourd’hui, tu stagnes et que tu ne vois aucun changement depuis un moment, c’est sûrement que tes entraînements manquent sans doute de régularité. C’est la clef de la réussite.Je te conseille d’essayer de t’entraîner 4 fois par semaine à raison d’1h-1h30 par jour travaillé (bien sûr, tu donnes tout pendant ce peu de temps) . Pour ce qui est de ton alimentation, il faudrait que tu essayes d’intégrer une collation l’après-midi. Par exemple, un sandwich ferait l’affaire : il t’aidera à combler ton besoin en calorie suffisant pour prendre un peu de muscle. Néanmoins tes séances de cardio sont bénéfiques, garde les dans tes séances d’entraînements (comprise dans les 1h-1h30)Voilà richard57, pour ma réponse. J’espère qu’elle t’aidera à percer cette période de stagnation. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif  😉
    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
    • Bonsoir,  Avec si peux d'infos on ne peux pas te donner une réponse.  Les étirements post entrainement peuvent être judicieux pour certains objectifs , contre poductifs pour d'autres, dangereux ou tout simplement inutiles.  Pourquoi s'obstiner à laisser votre santé et vos objectifs au hasard et aux devinettes sérieusement.  Il faut arrêter.  Soit tu apprends à faire tes programmes en toutes autonomie pour ça je te conseille ce livre https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Soit le coaching personnalisé en ligne  en prenant contact avec ce coach en ligne et il t'expliquera comment t'y prendre. K.sportperform@gmail.com  
    • Bonsoir,  Si tu avais  des notions de biomécanique tu saurais  que  cet exercice ne vise que très peux les abdos. Fait du gainage et le resultat est le même. L'abs wheel travaille plus le dos le psoas et les ischios et en stabilisateur tu as les abdos.  Tiens je te conseille ce livre. Il va t'apprendre comment faire tes prog et t'evite de faire des exercices non adaptés à tes objectifs.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Et si tu veux avoir des prog en ligne par un coach prends contact avec lui.  K.sportperform@gmail.com
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