Perdre quelques kilos tranquillement

[Mysteria]

Bonjour à tous,

je viens vers vous car je souhaiterais perdre quelques kilos, sachant que je ne suis pas pressée et que j’aimerais bien m’y prendre pour que ça soit durable.

 

petit topo, je fais 1m65 pour environ 63 kg (pas sure, je n’ai pas de balance alors j’essaye plutôt de me mesurer).

je fais du sport 3x par semaine mais pas de muscu et je marche 4 a 6000 pas par jour, du reste je suis très sédentaire.

 

niveau alimentation :

Depuis cet été je mangeais en 4 repas mais depuis un mois j’ai réduit de nouveau à 2 (plus de petit dej ni de goûter)

Par jour :

Protéines : blanc de poulet + steak à 5% environ 125g de chaque je pense + 2 œufs durs 

À côté c’est soit des pâtes, du riz, des pomme de terre, des lentilles, des légumes crus ou cuits … je ne fais pas attention aux quantités, je mange à satiété 

Surtout je remarque que je mange beaucoup de pain, donc peut-être couper à ce niveau là ?

Autre : fromage blanc, fromage, fruits (banane, pomme), beurre, crème fraîche … c’est variable chaque jour

Pas de sucreries, occasionnellement un dessert les week-ends

 

Voilà, quelle serait la meilleure méthode ? Réduire brutalement pour remonter progressivement derrière ? Réduire semaine par semaine ? plutôt éliminer certains aliments ou bien réduire les portions ?

 

merci d’avance !