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MattMuscu83

Difficulté prise de masse

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Le matin : 3 œufs au plat, une banane, une pomme et quelques fois une part gâteau. 

Le midi : je suis à la cantine donc c'est un peu aléatoire... 

Le soir : du poulet avec une salade 

Après j'ai pas vraiment de journée type en terme d'alimentation.  

 

Pour mon entraînement : c'est un full body de 1h15.  

Squat barre.  3 fois 10 rep

Soulevé de terre : 3 fois 10rep 

Développé coucher : 4fois 10rep

Tirage horizontal : 3 fois 12 rep 

Rowing vertical : 4fois 10rep 

Crunch : 3fois 25rep 

Entre chaque rep 1min 30 de repos. 

Et à la fin de la séance 60gr de whey.  

2 a 3 fois par semaine 

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Salut,

 

Sans connaître tes mensurations, c'est évident que tu ne manges pas assez pour ton âge.

 

La nutrition est plus importante que le sport, dire qu'on mange "comme ça vient" et équilibré, ça ne veut rien dire. Et en plus, on n'est jamais objectif quand il s'agit de se juger, c'est pour ça qu'il faut essayer de dresser un plan diététique pour mettre à plat. Et là on se rend compte qu'on a tout faux sur les quantités, quoi manger, etc... :)

 

Si tu ne peux pas maîtriser le midi, ce n'est pas grave mais essayes au moins de bien penser le matin et le soir. Tu as des articles sur le site, lis les déjà pour te faire une idée.

 

Tu devrais ajouter le développé militaire pour les épaules.

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Salut à tous,

 

Moi je pense, que tu devrais ajouter des petites collations à 10h et à 16h aux moments durant lesquels tu peux manger puisque tu dois avoir des poses.

 

une collation à 10h sa peut être une galette que tu te fais chez toi à base de 2 œufs entier +3-4 blancs, u ajoutes un yaourt soja sun, + 60 à 90gr de farine de sarrasin ou de riz ou mémé de blé semi complètes, des amandes, raisins secs, cranberries si tu en as tu mélanges le tout tu fais chauffer à la poêle des deux cotés et a 10h tu peux manger ça avec une banane ou un pomme c'est top, rapide et pratique.

 

Tu peux prendre ta whey juste après ta séance avec une banane.

 

Penses à bien t'hydrater tout au long de ta journée au moins 2 litres dans ta journée.

 

N’hésite pas à varier au niveau des aliments et quelque soit le type parce que chaque aliments va t'apporter des nutriments différents.

 

Après je sais qu'il y a un magazine qui est devenu numérique maintenant et  gratuit ils ne le vendent plus en kiosque c'est BODYFITNESS MUSCLE SHOW.

www.bodyfitness.com ou sur www.olympus-sport.fr tu pourras le lire gratuitement et emmagasiner un tas de bon conseils sa pourra taider. c'est un petit plus :)

 

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A peu près d'accord sauf pour les magazines... Il faut en prendre et surtout beaucoup beaucoup beaucoup en laisser...

 

Je suis allé faire un tour sur le site, beaucoup de choses infondées, du rabâchage et la propagation des mythes dans la muscu (normal c'est leur business).

 

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Tu as des tonnes de possibilités le soir. Le plus important et de bien respecter les proportions : protéines, glucides, lipides. Un index glycémique bas pour les glucides c'est bien (éviter les pates trop cuites ou le riz en 2 minutes). Le top reste le quinoa, boulgour ou riz complet (voire les mélanges de riz). Tu peux regarder aussi du côté des lentilles qui sont très bonnes pour la santé. Après si tu prends du riz blanc c'est déjà pas mal. Pour les protéines tu as les volailles, le bœuf, les œufs, le poisson (le thon est le moins gras mais tu as aussi le colin ou le saumon, sardines, maqueraux). Ensuite avant de te coucher, si tu te couches tard, tu peux manger du fromage blanc. Tout peux compléter le tout avec des oléagineux (noix, noisettes, amandes...). Je ne suis pas vraiment un spécialiste mais voilà quelques petits conseils. Dans tous les cas, si tu n'arrives pas à grossir c'est que tu ne manges pas assez.

 

Edit : ne pas oublier les légumes verts qui sont très important, car alcalinisant.

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30-60 mins. Tout dépend de ce que tu vas manger en fait... La banane c'est pas mal.

 

Pour ton repas du midi, pas grave, ne te braques pas là-dessus... De toute façon, tu ne peux pas le contrôler donc pas de prise de tête, ça ne sert à rien. Si tu es "clean" sur le reste de la journée, c'est bon :)

 

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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