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Krystal

Que manger au petit déjeuner ?

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Bonjour à tous! 

 

Alors voilà, je le présente, je m'appelle Krystal et j'ai 16 ans. Si je suis là aujourd'hui, c'est que j'ai besoin de vos conseils concernant le petit déjeuner. Alors voilà, j'expose le truc : 

pour le moment, mon petit déjeuner est principalement constitué de miel pops ou de pain au lait avec un bol de lait demi écrémé avec du chocolat en poudre et un verre de jus d'orange. Comme vous l'aurez sûrement compris, j'aimerais changer ça, car bon, on ne va pas se le cacher, mais les miel pops et les pains au lait, ce n'est certainement pas ce qu'il y a de plus sain à manger, surtout lorsque l'on cherche à perdre de la graisse, aha! Du coup, auriez vous des menus type qui seraient beaucoup plus équilibré et qui me permettraientde tenir de 6h du mat à 12h (car oui, arrivé à 10h30-11h, je commence souvent à avoir très faim).

 

ha oui, j'allais oublier. Je ne suis ni en prise de masse, ni en sèche. Je cherche simplement à perdre un petit peu de graisse ou du moins rester comme je suis. Sachant que j'ai déjà goûté au lait de soja et que je des teste ça. 

 

Voila voila, en espérant suebj'aibete assez claire. Je vous remercie d'avance! 

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Bonsoir Krystal  :) ,

 

Sois la super bienvenue sur le forum :thumbup2: ,

 

Ok Krystal , tu as donc 16 ans , tu tapes du miel pops , des pains au lait  sur un bol de lait demi écrémé accompagné de chocolat en poudre ....au pti dej .....Et tu ne souhaites pas avoir un pti creux entre 10h30 et 11h du matin :icon_question: 

 

Bin chépa en vrai ...Dans ces conditions mange du lourd au petit dej pour te caler le ventre sur la matinée  :thumbup2:

 

 

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salut salut personnage de mon âge,

 

Vu notre Âge,mieu vaut manger normalement comme tout les autre adolescents.Mais à la place des miel pops,tu peux prendre des flocon d'avoine avec du fromage blanc 0% matières grâce avec du thé(de préférence bio).Tu prend quoi comme chocolat en poudre?

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il y a 1 minute, Calahann a dit :

Bonsoir Krystal  :) ,

 

Sois la super bienvenue sur le forum :thumbup2: ,

 

Ok Krystal , tu as donc 16 ans , tu tapes du miel pops , des pains au lait  sur un bol de lait demi écrémé accompagné de chocolat en poudre ....au pti dej .....Et tu ne souhaites pas avoir un pti creux entre 10h30 et 11h du matin :icon_question: 

 

Bin chépa en vrai ...Dans ces conditions mange du lourd au petit dej pour te caler le ventre sur la matinée  :thumbup2:

 

 

Tu arrives toujours avant moi.:D

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Salut, as tu été faire un tour sur le site, ya pleins de bons conseils sur la nutrition et des exemples.

Sinon pour faire simple, manges de bonnes graisses noix de cajou, beurre de cacahuète, jaune d oeuf etc.

Des protéines, oeuf, lait blanc de poulet etc.

Des glucides si tu en ressens le besoin, flocons d avoine, pain complet, aux céréales, fruits etc.

 

Tu as l embarras du choix, à toi de trouver ce qui te convient 

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Merci de vos réponses !^_^

 

Oui c'est ça calahann, cependant je ne sais pas du tout quoi manger pour remplacer ces fichus céréales bourrés de sucres! 

 

il y a 8 minutes, Scipii a dit :

salut salut personnage de mon âge,

 

Vu notre Âge,mieu vaut manger normalement comme tout les autre adolescents.Mais à la place des miel pops,tu peux prendre des flocon d'avoine avec du fromage blanc 0% matières grâce avec du thé(de préférence bio).Tu prend quoi comme chocolat en poudre?

 

Du coup, je mélange les flocon d'avoir directement avec du fromage blanc et sans lait ? 

Généralement je prends du banania. Je ne sais pas trop ce que ça vaut ^^

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Normal Maître Scipii .... Rapidos , vitesse , attention ....:D Non , c'est juste un concours hasardeux Maître Scipii :thumbup2: Même po fait exprès en plus  :$  

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je prend du neskuik(je sais pas si sa s'écrit comme sa.),tu prend le flocon d'avoine et du met directement dans le fromage blanc.Tu risques de sentire le petit goût acides du fromage blanc sans sucre mais il est beaucoup moin fort.

Sa m'arrive de mélanger de cacao avec des fromage blanc et flocons d'avoine.Tu aura un goût chocolaté. 

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il y a 6 minutes, Scipii a dit :

je prend du neskuik(je sais pas si sa s'écrit comme sa.),tu prend le flocon d'avoine et du met directement dans le fromage blanc.Tu risques de sentire le petit goût acides du fromage blanc sans sucre mais il est beaucoup moin fort.

Sa m'arrive de mélanger de cacao avec des fromage blanc et flocons d'avoine.Tu aura un goût chocolaté. 

Je vais essayer ça dès demain alors! 

Par contre, quels sont les portions à peu près ? 

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il y a 1 minute, Scipii a dit :

tu prend quoi d'habitude en portion?

Je n'en sais absolument rien aha! C'était plus du à vue d'œil, genre un bon bol :12:

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je te conseil pas de suivre mes portions car je Menage comme pour 4 en se moment(j'ai tout le temps faim).:12:

 

je sais pas à quoi ressemble ton bol mais faire une portions d'environ 2 à 3 yaourt.

 

 

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il y a 4 minutes, Scipii a dit :

je te conseil pas de suivre mes portions car je Menage comme pour 4 en se moment(j'ai tout le temps faim).:12:

 

je sais pas à quoi ressemble ton bol mais faire une portions d'environ 2 à 3 yaourt.

 

 

Très bien, j'essayerai ce week end!  

En tout cas, merci de vos réponses rapides! passez une bonne soirée! 

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Il y a 9 heures, Scipii a dit :

si sa ne te convient pas,dit le moi en pv que je t'aide un peu plus.

Bonne continuation

Pas de soucis ! 

Il y a 8 heures, Amastar a dit :

Moi je te conseil la recette de pancakes à la banane de Calahann, elle remplit bien le ventre tout en étant diète ;) 

Je peux trouver ça où ? ^_^

 

il y a 5 minutes, DFA16 a dit :

Bienvenue  sur EM Krystal

Merci ! 

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Il y a 9 heures, Krystal a dit :

Je n'en sais absolument rien aha! C'était plus du à vue d'œil, genre un bon bol :12:

 

Oui mais une diète ne se fait pas "à l'oeil"... Il faut calculer les rations si tu veux être précise et avoir des résultats plus fiables on va dire.

 

Sinon commences par virer toutes les cochonneries de ton alimentation comme tu le fais pour le petit déj' et fais un peu de sport et tu vois ce que ça donne. SI ça ne donne rien, il faudra "calculer" tes rations.

 

Chocolat en poudre, c'est moyen, bourré de sucre... Essayes de prendre du cacao en poudre (non ce n'est pas pareil :)) et tu y mets un petit trait de miel si tu veux.

 

Mais d'une façon générale, fais attention au sucre. Comme le sel, fais attention. Donc fais aussi attention aux produits transformés / industriels. Essayes de toujours prendre ce qui est le moins "préparé".

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il y a 18 minutes, paulfr a dit :

 

Oui mais une diète ne se fait pas "à l'oeil"... Il faut calculer les rations si tu veux être précise et avoir des résultats plus fiables on va dire.

 

Sinon commences par virer toutes les cochonneries de ton alimentation comme tu le fais pour le petit déj' et fais un peu de sport et tu vois ce que ça donne. SI ça ne donne rien, il faudra "calculer" tes rations.

 

Chocolat en poudre, c'est moyen, bourré de sucre... Essayes de prendre du cacao en poudre (non ce n'est pas pareil :)) et tu y mets un petit trait de miel si tu veux.

 

Mais d'une façon générale, fais attention au sucre. Comme le sel, fais attention. Donc fais aussi attention aux produits transformés / industriels. Essayes de toujours prendre ce qui est le moins "préparé".

Oui j'en ai bien conscience, c'est pour ça que je vais changer ça! ^_^

Je mange vraiment équilibré. Il n'y a vraiment que là matin où je me faisais "plaisir" et où je me lâchait. Ensuite, je fais de la boxe américaine à hauteur de 5h-5h30 par semaine. On rajoute à ça le sport au lycée (même si ce n'est pas ce qui dépend le plus m'enfin, c'est mieux que rien). Après je fais 3h de théâtre le mercredi aprem et 1h30 d'équitation le samedi matin mais bon je mets ça à part car ce n'est pas vraiment du sport à proprement parlé même si l'équitation me fait tout de même pas mal suer :12: 

 

Ce matin, j'ai mangé 40g de flocons d'avoine dans 100g de fromage blanc 0% et une pomme. Et je dois dire, que même si c'est assez "amer" ce n'est pas mauvais. 

 

Apres, je ne veux pas vraiment me faire une diet complète. avoir des résultats de folies n'est pas mon objectif. Je le trouve bien comme je suis, je veux juste manger plus "sainement", ce que je fais déjà, hormis le matin. Hehe :D

 

en en tout cas merci de vos réponses, c'est cool de se faire guider aussi rapidement ! 

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Bienvenue,

 

Pour le chocolat je te conseille celui-ci : Chocolat en Poudre Grand Arôme

 

Même s'il ne faut pas en abuser ^^

 

Et chose très importante, comme l'a dit paul, éviter un maximum les plats préparés.

 

il y a 37 minutes, Krystal a dit :

Pas de soucis ! 

Je peux trouver ça où ? ^_^

 

Merci ! 

 

 

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Laisse tomber le 0% et tout ce qui est "light", ça ne vaut rien et c'est même parfois plus trafiqué que l'aliment normal.

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Bien bien paul :thumbup2:, je vais ouvrir une page sur les produits allégés et sur le 0 % ,car , c'est absolument pas le réalisme de ce que les agroalimentaires souhaitent nous faire comprendre des bienfaits de leurs produits :icon_twisted:

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    • Salut,  je me permets d'intervenir sur le sujet,  les points abordés me semblent pertinents.  Tout d'abord,  ce que présente Maxime me paraît approprié.  Cependant je trouve que c'est un peu trop minimaliste à mon goût (pour une fois). Perso je conserverais une base d'éxos similaires d'une séance à l'autre. Encore une fois,  je ne vais pas à l'encontre de ce qui a été proposé,  je présente simplement une autre option.  On peut par exemple sélectionner 5 exos de base , un developpé horizontal , un squat,  un exo de tirage du sol, un developpé vertical, un tirage haut du corps. Plus simplement on pourrait dire DC, squat, sdt, DM, tractions. Mais,  pour garder les choses interessantes et ne pas s'épuiser (par exemple squat et sdt dans la même séance c'est éprouvant si on y va à fond), je te propose de travailler en lourd/léger. Séance A: SQUAT 3 x 4/6 (lourd) DC: 3 x 4/6 sdt: 3 x 8/10 ( léger) dm: 3 x 8/10 Tractions : une série entre chaque exo (garder une rep en réserve au moins sauf dernière série)   Séance B: DM: 3 x 4/6 (lourd) squat : 3 x 8/10 (léger) SDT: 3 x 4/6  dc: 3 x 8/10 (léger) Tractions,  idem séance A.   Optionnel: un ou deux exos supplémentaires au feeling selon la forme pour bras, abdos,  mollets...   Voilà ma proposition. Sinon, je suis d'accord avec Maxime sur le fait de ne pas réduire la fréquence des entraînements et de conserver ce type de programme sur le long terme.      
    • salut,   tu ne risques rien à proprement parler.   Ces produits ne sont pas des denrées périssable. Le problème peut cependant venir d'une modification de leur aspect. Par exemple la créatine qui devient dure comme du béton et n'est plus consommable en l'état.    Les pré-entrainement sont également très sensible à l'humidité. Ils s'agglomèrent facilement.    
    • Coucou ! Eh bien écoute, je te remercie pour cette réponse très détaillée et constructive. Je suis débutant, mais ça me semble être une très bonne idée ce que tu dis. Je vais tenter ta méthode, si je vois des résultats je la continuerai il n'y a que comme ça que je lsaurais si c'est adapté pour moi.     Je n'ai rien d'autre à ajouter, tout est clair pour ma part en tout cas merci beaucoup 😀
    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
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