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lolo

Comment faire de la musculation avec une tendinite des deux épaules

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Bonjour,

 

Je voudrais savoir comment il est possible de faire de la musculation avec une tendinite des deux épaules.

Je voudrais donc recommencer la musculation, j'ai tout le matériel chez moi.

Certains me disent de faire du statique, oui mais comment ?

D'autre me disent pas de poids mais d’augmenter le nombre de répétitions des exercices afin de compenser le poids en moins, oui mais combien de répétition et de repos entre ?

Comment se faire un planning pour mon cas ?

Y en a-t-il dans mon cas, si oui comment faites vous ?

 

Merci.

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Bonsoir,

 

Je ne sais pas exactement Calahann.

Mais en ce qui me concerne le kiné et médecin me conseils de ne pas rester au repos totalement car c'est très mauvais de rester sans rien faire et surtout d'utiliser des petits poids et dit allez mollo.

Voilà ce qu'on me dit !

Mais je me demande toujours comment faire des pectoraux et biceps dans mon cas en static ?


Merci.

 

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je vois pas se qu'est une tendinite a l'épaule , mais pour avoir eu des soucis aux épaules (voir un peut encore mais c'est différent) quelques regles de base 

- rééduque tes épaules et renforce la coiffe rotatrice 

- travaille la mobilité des scapula (voir meme la mobilité thoracique ) 

- évite tous les exos qui font mal 

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Il y a 2 heures, lolo a dit :

Bonsoir,

 

Je ne sais pas exactement Calahann.

Mais en ce qui me concerne le kiné et médecin me conseils de ne pas rester au repos totalement car c'est très mauvais de rester sans rien faire et surtout d'utiliser des petits poids et dit allez mollo.

Voilà ce qu'on me dit !

Mais je me demande toujours comment faire des pectoraux et biceps dans mon cas en static ?


Merci.

 

 

Salut lolo :)

 

Je reconnais bien volontiers ta situation ou ta position physique et sportive actuelle . Après , sur une blessure lolo ( tes 2 épaules en plus ) , ce qui en sois n'es pas anodin ou classique , je suis sûr et certain que ton médecin et kiné t'ont demander de rester tranquille et non l'inverse .

 

Pour le reste , si tu es Shiva , vas y à fond .....lol , je rigole !

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Salut lolo :)

 

Le plus simple serait de suivre la prescription médicale de ton médecin et de suivre les actions de soins et conseils de ton kiné en vu d'améliorer la mobilité de tes épaules et de réduire ces tendinites :thumbup2:

 

Pour le reste et pour ne pas rester handicapé par l'inflammation de tes tondons  et pour ne pas perdre de temps, tu peux aussi travailler le reste du corps sans avoir à utiliser tes épaules .:)

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Il y a 6 heures, lolo a dit :

Bonjour,

 

Non c'est tout le contraire, c'est pour ça que je ne comprends pas.

 

Merci.

 

Change de médecin... C'est quand même très bizarre qu'il n'ait pas demandé un examen radiologique pour confirmer la tendinite déjà et qu'il ne propose pas une solution anti-inflammatoire ou une prise en charge par un kiné.

 

Ne tarde pas à te faire diagnostiquer et traiter... Une tendinite mal soignée ou qui traine peut être très chiante à traiter et je peux t'en parler puisque j'ai pratiqué un sport où la tendinite du coude n'est pas rare, le fameux tennis-elbow :)

 

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Bonsoir,

 

Ce matin j'ai vu mon  kiné, est il me confirme bien que rien faire est mauvais.

En deux mots il ma expliqué que le corps c'est un peu comme une machine qui se grippe quand on ne fait rien.

Il me dit :

Pour les pecs il faut se muscler avec le poid de son corps sur les genoux et non pas sur la pointe des pieds.

Ou a my charge débout penchée sur un mur.

Pour les bicep, les epaules en arrière  et decendre lentement le poids. utiliser une bouteil d'eau ou boite de conserve.  Au début commencer avec une bouteil de 500 ml puis 1 kg et 1,5 kg progressivement si pas de douleur à la charge. Si douleur à la charge arrêt immédiatement . Si il y a une petite douleur le lendement, le soir ou 2h après l'éffort, c'est que la fibre se casse pour se refaire (pour refaire le muscle).

Et au lieu d'augmenter le poids augmenter le nombre de répétitions.

Sur les examuns que j'ai effectués, il n'y a rien,  que ce soit radio, echographie, artro-scanner. j'e nai rien et on ne sais pas pourquoi j'ai une tendinite. La coiffe n'a rien sur les examum.

 

Pour les pecs et biceps combien d'après vous je peux faire de série ?

Pour le bas pouvez-vous me conseiller un planning pour débutant ?

 

Merci.

 

 

 

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En gros ils n'ont pas trouvé le souci et ils te disent quand même de "continuer ta vie"... Ils m'épatent, tes toubibs sont des devins... Le kiné ne te propose même pas un renforcement, massage, rééducation pour "reprogrammer" un mouvement défectueux ? Le médecin ne propose pas l'IRM ? Bref...

 

Pour le bas, fais des sauts, des fentes et des squats bulgares avec une haltére dans chaque main.

 

PS : J'ai fait un post sur les auto-massages et trigger point justement, tu devrais t'y intéresser.

 

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il y a 2 ans , pour une douleur j'ai eu direct IRM et radio direct  (qui ont rien montré malheureusement ) 

 

si y a bien un truc pour moi la qui ma bien changé les choses , c'est la mobilité thoracique ,spinal et des scapulas) , mais bon les gens s'en branlent ils ne pensent que mobilité / souplesse soit si importante alors que ca corrige la posture ... (dedicace a ceux qui ont les epaules vers l'avant et qui pleurerons de leurs mal de dos)

 

D'ailleurs Paulfr tu me fais penser qu'il y a un exos qui pourrait lui servir 

 

A faire lombaire collé au mur , coudes et mains qui reste contre le mur 

 

 

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Le 28/1/2016 at 10:40, greg0rrr a dit :

il y a 2 ans , pour une douleur j'ai eu direct IRM et radio direct  (qui ont rien montré malheureusement ) 

 

si y a bien un truc pour moi la qui ma bien changé les choses , c'est la mobilité thoracique ,spinal et des scapulas) , mais bon les gens s'en branlent ils ne pensent que mobilité / souplesse soit si importante alors que ca corrige la posture ... (dedicace a ceux qui ont les epaules vers l'avant et qui pleurerons de leurs mal de dos)

 

D'ailleurs Paulfr tu me fais penser qu'il y a un exos qui pourrait lui servir 

 

A faire lombaire collé au mur , coudes et mains qui reste contre le mur 

 

J'ai eu le problème des épaules en avant, trop de développé couché, aucun étirements. Au bout d'un moment j'ai commencé à avoir des douleurs aux cervicales. j'ai réussi à corrigé en parti ma posture grace à cet exercice 

 

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Il y a 3 heures, Calahann a dit :

Salut babour 13129 :)

 

" Mobilité thoracique c'est quoi en vrai ou bien cela veux dire quoi " :icon_question: , car cette cage est immobile , un peu comme la mâchoire supérieure .....:$  

Non mais il a surement voulu dire que tu "ouvres" ton thorax avec différents exos, directement ou indirectement avec les épaules comme le dit Babour. Juste le fait de tirer les épaules en arrière va "ouvrir" le thorax. C'est comme ceux qui se creusent le bas de la colonne par des mauvaises habitudes, ça "pousse" le ventre en avant.

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Salut paul :)

 

En effet et c'est très bien de l'avoir dit paul:thumbup2: ...

En effet ===> Mais juste un pti rappel anatomique que tu connais déjà paul et que l'ensemble des pratiquant font parfois des confusions d'ignorances  .

 

La charpente fondamentale du corps est le squelette ...Celui-ci ne peut pas fonctionner sans des annexes ( muscles , tondons ,ligaments ..) .....Pour que la cage thoracique " s'ouvre ou bien qu'elle prends plus d'espace ( de volume ) sur une action volontaire ou pas comme la " respiration " , cette action s'exprime grâce aux muscles inter-costaux  .... En bref , ce ne sont pas nos os ou squelette qui permet la possibilité de se mouvoir , de saisir un objet ....C'est grâce aux muscles et annexes .

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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