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lolo

Comment faire de la musculation avec une tendinite des deux épaules

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Bonjour,

 

Je voudrais savoir comment il est possible de faire de la musculation avec une tendinite des deux épaules.

Je voudrais donc recommencer la musculation, j'ai tout le matériel chez moi.

Certains me disent de faire du statique, oui mais comment ?

D'autre me disent pas de poids mais d’augmenter le nombre de répétitions des exercices afin de compenser le poids en moins, oui mais combien de répétition et de repos entre ?

Comment se faire un planning pour mon cas ?

Y en a-t-il dans mon cas, si oui comment faites vous ?

 

Merci.

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Salut lolo et sois le bienvenue sur EM :)

 

Je te retourne la question ludique lol et si tu peux me conseiller , ce serai super de ta part .... Comment pourrais-je courir avec une entorse bilatérales des chevilles :icon_question: 

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Bonsoir,

 

Je ne sais pas exactement Calahann.

Mais en ce qui me concerne le kiné et médecin me conseils de ne pas rester au repos totalement car c'est très mauvais de rester sans rien faire et surtout d'utiliser des petits poids et dit allez mollo.

Voilà ce qu'on me dit !

Mais je me demande toujours comment faire des pectoraux et biceps dans mon cas en static ?


Merci.

 

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je vois pas se qu'est une tendinite a l'épaule , mais pour avoir eu des soucis aux épaules (voir un peut encore mais c'est différent) quelques regles de base 

- rééduque tes épaules et renforce la coiffe rotatrice 

- travaille la mobilité des scapula (voir meme la mobilité thoracique ) 

- évite tous les exos qui font mal 

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Il y a 2 heures, lolo a dit :

Bonsoir,

 

Je ne sais pas exactement Calahann.

Mais en ce qui me concerne le kiné et médecin me conseils de ne pas rester au repos totalement car c'est très mauvais de rester sans rien faire et surtout d'utiliser des petits poids et dit allez mollo.

Voilà ce qu'on me dit !

Mais je me demande toujours comment faire des pectoraux et biceps dans mon cas en static ?


Merci.

 

 

Salut lolo :)

 

Je reconnais bien volontiers ta situation ou ta position physique et sportive actuelle . Après , sur une blessure lolo ( tes 2 épaules en plus ) , ce qui en sois n'es pas anodin ou classique , je suis sûr et certain que ton médecin et kiné t'ont demander de rester tranquille et non l'inverse .

 

Pour le reste , si tu es Shiva , vas y à fond .....lol , je rigole !

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Salut lolo :)

 

Le plus simple serait de suivre la prescription médicale de ton médecin et de suivre les actions de soins et conseils de ton kiné en vu d'améliorer la mobilité de tes épaules et de réduire ces tendinites :thumbup2:

 

Pour le reste et pour ne pas rester handicapé par l'inflammation de tes tondons  et pour ne pas perdre de temps, tu peux aussi travailler le reste du corps sans avoir à utiliser tes épaules .:)

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Il y a 6 heures, lolo a dit :

Bonjour,

 

Non c'est tout le contraire, c'est pour ça que je ne comprends pas.

 

Merci.

 

Change de médecin... C'est quand même très bizarre qu'il n'ait pas demandé un examen radiologique pour confirmer la tendinite déjà et qu'il ne propose pas une solution anti-inflammatoire ou une prise en charge par un kiné.

 

Ne tarde pas à te faire diagnostiquer et traiter... Une tendinite mal soignée ou qui traine peut être très chiante à traiter et je peux t'en parler puisque j'ai pratiqué un sport où la tendinite du coude n'est pas rare, le fameux tennis-elbow :)

 

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Bonsoir,

 

Ce matin j'ai vu mon  kiné, est il me confirme bien que rien faire est mauvais.

En deux mots il ma expliqué que le corps c'est un peu comme une machine qui se grippe quand on ne fait rien.

Il me dit :

Pour les pecs il faut se muscler avec le poid de son corps sur les genoux et non pas sur la pointe des pieds.

Ou a my charge débout penchée sur un mur.

Pour les bicep, les epaules en arrière  et decendre lentement le poids. utiliser une bouteil d'eau ou boite de conserve.  Au début commencer avec une bouteil de 500 ml puis 1 kg et 1,5 kg progressivement si pas de douleur à la charge. Si douleur à la charge arrêt immédiatement . Si il y a une petite douleur le lendement, le soir ou 2h après l'éffort, c'est que la fibre se casse pour se refaire (pour refaire le muscle).

Et au lieu d'augmenter le poids augmenter le nombre de répétitions.

Sur les examuns que j'ai effectués, il n'y a rien,  que ce soit radio, echographie, artro-scanner. j'e nai rien et on ne sais pas pourquoi j'ai une tendinite. La coiffe n'a rien sur les examum.

 

Pour les pecs et biceps combien d'après vous je peux faire de série ?

Pour le bas pouvez-vous me conseiller un planning pour débutant ?

 

Merci.

 

 

 

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En gros ils n'ont pas trouvé le souci et ils te disent quand même de "continuer ta vie"... Ils m'épatent, tes toubibs sont des devins... Le kiné ne te propose même pas un renforcement, massage, rééducation pour "reprogrammer" un mouvement défectueux ? Le médecin ne propose pas l'IRM ? Bref...

 

Pour le bas, fais des sauts, des fentes et des squats bulgares avec une haltére dans chaque main.

 

PS : J'ai fait un post sur les auto-massages et trigger point justement, tu devrais t'y intéresser.

 

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il y a 2 ans , pour une douleur j'ai eu direct IRM et radio direct  (qui ont rien montré malheureusement ) 

 

si y a bien un truc pour moi la qui ma bien changé les choses , c'est la mobilité thoracique ,spinal et des scapulas) , mais bon les gens s'en branlent ils ne pensent que mobilité / souplesse soit si importante alors que ca corrige la posture ... (dedicace a ceux qui ont les epaules vers l'avant et qui pleurerons de leurs mal de dos)

 

D'ailleurs Paulfr tu me fais penser qu'il y a un exos qui pourrait lui servir 

 

A faire lombaire collé au mur , coudes et mains qui reste contre le mur 

 

 

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Le pire... Je le fais cet exo avant le training et je n'ai pas pensé :)

 

Oui tu as raison, un peu de mobilité, ça ne fait pas de mal.

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Modifie ta position pour le développé couché et les pompes, essaye de serrer le coude contre ton corps, cela permet de moins mobiliser tes épaules. Echauffe toi correctement avant de commencer

 

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Le 28/1/2016 at 10:40, greg0rrr a dit :

il y a 2 ans , pour une douleur j'ai eu direct IRM et radio direct  (qui ont rien montré malheureusement ) 

 

si y a bien un truc pour moi la qui ma bien changé les choses , c'est la mobilité thoracique ,spinal et des scapulas) , mais bon les gens s'en branlent ils ne pensent que mobilité / souplesse soit si importante alors que ca corrige la posture ... (dedicace a ceux qui ont les epaules vers l'avant et qui pleurerons de leurs mal de dos)

 

D'ailleurs Paulfr tu me fais penser qu'il y a un exos qui pourrait lui servir 

 

A faire lombaire collé au mur , coudes et mains qui reste contre le mur 

 

J'ai eu le problème des épaules en avant, trop de développé couché, aucun étirements. Au bout d'un moment j'ai commencé à avoir des douleurs aux cervicales. j'ai réussi à corrigé en parti ma posture grace à cet exercice 

 

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Le ‎16‎/‎02‎/‎2016 at 15:21, babour13129 a dit :

 

Salut babour 13129 :)

 

" Mobilité thoracique c'est quoi en vrai ou bien cela veux dire quoi " :icon_question: , car cette cage est immobile , un peu comme la mâchoire supérieure .....:$  

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J'ai repris le post de gregorr

Pour ma part j'avais les pec trop tonique et trop raide, ce qui a entrainé mes épaules vers l'avant avec une légère cyphose. Cela entraine la tête vers l'avant d'où des douleurs aux cervicales. Mon ostéo m'a donné 2, 3 exercice à a faire pour corriger ma posture.

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Il y a 3 heures, Calahann a dit :

Salut babour 13129 :)

 

" Mobilité thoracique c'est quoi en vrai ou bien cela veux dire quoi " :icon_question: , car cette cage est immobile , un peu comme la mâchoire supérieure .....:$  

Non mais il a surement voulu dire que tu "ouvres" ton thorax avec différents exos, directement ou indirectement avec les épaules comme le dit Babour. Juste le fait de tirer les épaules en arrière va "ouvrir" le thorax. C'est comme ceux qui se creusent le bas de la colonne par des mauvaises habitudes, ça "pousse" le ventre en avant.

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Salut paul :)

 

En effet et c'est très bien de l'avoir dit paul:thumbup2: ...

En effet ===> Mais juste un pti rappel anatomique que tu connais déjà paul et que l'ensemble des pratiquant font parfois des confusions d'ignorances  .

 

La charpente fondamentale du corps est le squelette ...Celui-ci ne peut pas fonctionner sans des annexes ( muscles , tondons ,ligaments ..) .....Pour que la cage thoracique " s'ouvre ou bien qu'elle prends plus d'espace ( de volume ) sur une action volontaire ou pas comme la " respiration " , cette action s'exprime grâce aux muscles inter-costaux  .... En bref , ce ne sont pas nos os ou squelette qui permet la possibilité de se mouvoir , de saisir un objet ....C'est grâce aux muscles et annexes .

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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