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kawa

Barre de céréales

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Je vous propose ma petites recettes de barres de céréales que je fais.

 

20g de galette de riz complet soufflé 

170g de flocons d avoine

50g de sucre de canne brut

20g de miel

235g de beurre de cacahuète 

35g de raisins secs

45g d abricots secs moelleux 

120ml de lait écrémé 

20g de noisette

1 cuillère à soupe d extrait de vanille 

 

Mélanger les flocons, riz, noisette, raisins, abricots dans un saladier.

Réservez 

Je met le sucre et le miel dans une casserole jusqu'à ébullition, j enlevé du feu et je rajoute le beurre de cacahuète et l extrait de vanille.

Ajouter cela au reste avec le lait. 

 

Laissez au frigo 2 h pour que ça durcisse et séparer en autant de barres voulu. 

 

Voilà, avec tout ça je fait 10 barres.

Chacune représente :  265kcal

   Glucides: 23g

     Dont sucres 10.5 g

   Lipides: 14,4 g

   Protéines: 8.2 g

 

Je les prends avant ou après training avec du fromage blanc.

 

 

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Ca ressemble à ce que je prend parfois* en collation post entrainement  (1 fois par mois)

 

C'est très bon :thumbup2:

 

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Pareil les gars ! J'ai testé Et ca reste mou ! Mais Cest une tuerie !!

 

 

tiens d'ailleurs qqun â une recette de poulet coco curry légume ?

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Je les ai mise au four 15min a 150-160 degrés et remis au frais en suite et elles sont légèrement croquante, parfais

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    • D'accord avec Juju. Tu as construis du volume avec une fréquence élevée,  c'est bien. Si tu sens que tu stagnes et que tu n'as pas bien récupéré entre deux séances, tu peux réduire à 3 séances hebdos. Le GTG c'est pas plus d'un mois, au delà les bénéfices tendent à diminuer en général. Prends deux ou trois jours de repos et teste un max. Si tu tapes 10 reps passe à l'élastique plus léger comme Juju l'indique. Les exercices complémentaires c'est bien, mais pense à commencer chaque séance par tes tractions vu que c'est ta priorité. Bien sûr que tu vas y arriver si tu t'en donnes les moyens, c'est rien d'insurmontable. 💪      
    • Je cherche un coach qui pourrait me faire un programme de  traction et me suivre
    • Essaye de dépasser les 10 reps avec l'élastique avant de changer. Tu laisses combien de temps de repos entre 2 séries ?
    • bonjour la communauté😀 Avant tout je dirait que tout est question de mental, le travail les problèmes du quotidien etc... viennent souvent nous polluer l 'esprit et affecte le MORAL.En deux mots , détermination et assiduité sont les ingrédients détonnant pour une régularité sportive.Dans mon cas personnel je suis beaucoup prit par mon travail, comme ont dit quand ont veut ont peut ,il ne faut pas oublier non plus le plaisir irremplaçable que cela procure à la fin de chaque séance de muscu😁.Je me suis dégoter un site qui fourni des programmes et un suivi sur le type d'objectif que tu te fixe de plus il ya des fiche de conseil pour ton alimentation , que tu soit en période de sèche ou de masse.Tu peut demander un suivi par un coach est c'est totalement SANS ENGAGEMENT .Tu as 15 jours d 'essai gratuit tu peut à tout moment annuler ton abonnement le prix est de 8 euros/mois.Si sa peut aider certaines personnes pour les accompagner à garder le cape . Voici le lien:   http://bit.ly/monprogrammedemusculationperso
    • Je suis très curieux de savoir ta diète avec viande, et autre produit d'origine animal, afin de pouvoir comparer avec ta propre diète Vegan '-'    Je trouve que les germes de blé sont vraiment cool à intégrer dans l'alimentation nutritionnellement et c'est très calorique.  https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/germe-de-ble/aliment-9660 Tout comme les graines de lin germé (+ le gel de lin que ça donne gratuitement), qui est super niveau nutritionnel.
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