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Theo2830

Mauvaise diet ?

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Bonjour a tous, je suis pratiquant de musculation depuis bientot 1 an maintenant, je ne me suis jamais trop pris la tete avec la nourriture mais maintenant j’aimerai démarrer doucement par une « petite prise de masse » étant donné que je suis en prepa j’essaye d’optimiser au maximum mon programme alimentaire pour pas trop me prendre la tete.

J’aimerai avoir l’avis de quelqun d’avancé sur ma diet actuelle si possible :

Matin:

60g avoine
25g whey
20g cereales
150 ml lait 

Midi :

210 g riz (cru)
100g maquereau 

Soir:

200 g pattes (cru)
220 g jambon
40 g pain de mie complet
30 g de fromages

2 collation : paquet de granola de 30 g 

Tous ca pour un total de 3080 kcal dont :

Glucides : 470
Proteines :169
Lipides : 88

J’ai 19 ans et pese 80 kg pour 186 cm
J’ai calculé ma maintenance a environ 2750 kcal ( peut etre une erreur )

Merci à celles et ceux qui prendrons le temps de m’indiquer ce qui vas et ne vas pas.
Bonne journée

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Salut,

Un conseil évites les 200 gr de pates le soir...car tu augmentes ton taux de glucide dans le sang avant de te coucher...résultat ces glucides risquent d'êtres stockées en graisse..

Et pourquoi tu ne manges ni oeuf ni poulet ?

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Ok merci pour le conseil mais comment je fais pour atteindre mes calorie journaliere  sans manger ces 200 gr de pates ? cela represente quasiment 800 cal.

 

Tu me conseil de remplacer le jambon ou le maquereau par du poulet ou des oeuf ?

 

j’etais partis sur ces 2 sources de proteines la car il n’y a pas besoin de preparation mais c’est vrai que 5 oeuf ne sont pas bien long a faire !

 

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    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
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