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Theo2830

Mauvaise diet ?

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Bonjour a tous, je suis pratiquant de musculation depuis bientot 1 an maintenant, je ne me suis jamais trop pris la tete avec la nourriture mais maintenant j’aimerai démarrer doucement par une « petite prise de masse » étant donné que je suis en prepa j’essaye d’optimiser au maximum mon programme alimentaire pour pas trop me prendre la tete.

J’aimerai avoir l’avis de quelqun d’avancé sur ma diet actuelle si possible :

Matin:

60g avoine
25g whey
20g cereales
150 ml lait 

Midi :

210 g riz (cru)
100g maquereau 

Soir:

200 g pattes (cru)
220 g jambon
40 g pain de mie complet
30 g de fromages

2 collation : paquet de granola de 30 g 

Tous ca pour un total de 3080 kcal dont :

Glucides : 470
Proteines :169
Lipides : 88

J’ai 19 ans et pese 80 kg pour 186 cm
J’ai calculé ma maintenance a environ 2750 kcal ( peut etre une erreur )

Merci à celles et ceux qui prendrons le temps de m’indiquer ce qui vas et ne vas pas.
Bonne journée

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Ok merci pour le conseil mais comment je fais pour atteindre mes calorie journaliere  sans manger ces 200 gr de pates ? cela represente quasiment 800 cal.

 

Tu me conseil de remplacer le jambon ou le maquereau par du poulet ou des oeuf ?

 

j’etais partis sur ces 2 sources de proteines la car il n’y a pas besoin de preparation mais c’est vrai que 5 oeuf ne sont pas bien long a faire !

 

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    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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