Mauvaise diet ?

[Theo2830]

Bonjour a tous, je suis pratiquant de musculation depuis bientot 1 an maintenant, je ne me suis jamais trop pris la tete avec la nourriture mais maintenant j’aimerai démarrer doucement par une « petite prise de masse » étant donné que je suis en prepa j’essaye d’optimiser au maximum mon programme alimentaire pour pas trop me prendre la tete.

J’aimerai avoir l’avis de quelqun d’avancé sur ma diet actuelle si possible :

Matin:

60g avoine
25g whey
20g cereales
150 ml lait 

Midi :

210 g riz (cru)
100g maquereau 

Soir:

200 g pattes (cru)
220 g jambon
40 g pain de mie complet
30 g de fromages

2 collation : paquet de granola de 30 g 

Tous ca pour un total de 3080 kcal dont :

Glucides : 470
Proteines :169
Lipides : 88

J’ai 19 ans et pese 80 kg pour 186 cm
J’ai calculé ma maintenance a environ 2750 kcal ( peut etre une erreur )

Merci à celles et ceux qui prendrons le temps de m’indiquer ce qui vas et ne vas pas.
Bonne journée

[jeandulux]

Salut,

Un conseil évites les 200 gr de pates le soir...car tu augmentes ton taux de glucide dans le sang avant de te coucher...résultat ces glucides risquent d'êtres stockées en graisse..

Et pourquoi tu ne manges ni oeuf ni poulet ?

[Theo2830]

Ok merci pour le conseil mais comment je fais pour atteindre mes calorie journaliere  sans manger ces 200 gr de pates ? cela represente quasiment 800 cal.

 

Tu me conseil de remplacer le jambon ou le maquereau par du poulet ou des oeuf ?

 

j’etais partis sur ces 2 sources de proteines la car il n’y a pas besoin de preparation mais c’est vrai que 5 oeuf ne sont pas bien long a faire !

 

[jeandulux]

Te focalises pas sur les calories..Et ensuite manges des glucides vers 10h le matin et vers 15h..