Reprise muscu après lombalgie

[afabrex]

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir si vous connaissez des planifs/plannings d'entraînements suite à une lombalgie. En effet le but est de me remuscler le dos (la rééducation est passée je suis en pleine ré-athlétisation) suite à une lombalgie. La planification serait pour un homme type sans compétition apparente.

Avez-vous des connaissances sur le sujet? Des idées ? Des articles ? etc.

Merci,
Axelle

[jeandulux]

Bonjour,

J'ai connu aussi une lombalgie avec hernis discale.. 

Personnellement, je n'ai jamais cessé l'entrainement..J'ai encore de temps en temps mal au dos..Mes conseils : déjà bien musclé son dos et concernant les exercices pour le dos, pour les exercices qui sollicitent le plus les lombaires faire de l'unilatérale..Exemple : au tirage horizontal je monte à 100-120kg..mais avec risque d'avoir mal aux lombaires alors je travail en unilatéral avec une poignée avec une charge de 40-50 kg..

Je te conseil également dans un premier de travailler en série de 15-20 répétitions ca évite de prendre lourd.. 

Sinon un super exercice pour les lombaires le dead lift jambes tendues..