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Akira2000

Prise de masse/22 ans/1m82/68 kg

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Bonjour, 

 

j’aimerais des conseils car je souhaite faire une prise de masse, je mange d’habitude 3 repas par jour normaux comme tout étudiant, je dois désormais viser 2700/2800 calories par jour mais je vous avoue j’ai un peu de mal sur quelques points de mon programme alimentaire ci-dessous que j’ai modifié :

 

 

Dej : (889) 8-10h

-4 oeufs

-100g flocon d’avoine 

-1 banane 

-1 verre jus d’orange 

 

Gouter 1 : 435 11h/12h

-20 gr amande 

-une pomme/banane (fruit) 

 

Repas midi : (360) 12h30-14h

-120g poulet/dinde/viande 

-100 de riz/pate feculents 

-legume 300gr

 

Gouter 2 :  (636) 16/17h

-2 cuillère a soupe beurre de cacahuète

-2 tranche de pain complet 

-20 gr amande

-1 yaourt grec 150g 

-1 cuillère a soupe de miel

 

Repas soir : (330) 20h+

-100 g riz/feculent 

-100 de viande 

 

2700 calories 

 

Protéine : 140 + shaker environ 160 

Lipide : 100

Glucide : 301

 

mon seul problème c’est les féculents, j’ai énormément de mal a manger 100gr cru de riz du coup j’en mets 50,

 

et je mets bien entendu une portions de legumes par jour 

 

je suis débutant dans l’alimentation pour ma prise de masse,

 

je fais 4 seances par semaines de 1h30 max

 

lundi : triceps/pectoraux

mardi :biceps/dos

mercredi : repos 

jeudi: trapèze/abdos 

vendredi jambes

 

J’aimerais savoir si 4 seance par semaine sont suffisantes ou je peux en faire 5 car j’aimerais faire une séance plus ciblé sur mes abdos, 

 

et aussi si le nombre de lipide n’est pas trop important, on m’a dit 1g par poids de corp soit 68g pour moi et je suis déjà a 100 …

 

merci d’avance pour vos réponses !

 

Edited by Akira2000
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Il y a 2 heures, jeandulux a dit :

Quelle est la question ?

Je viens de me rendre compte que j’avais oublié de poser ma question -_-‘ j’ai corrigé dans mon texte,

 

 

J’aimerais savoir si 4 seance par semaine sont suffisantes ou je peux en faire 5 car j’aimerais faire une séance plus ciblé sur mes abdos,

 

et aussi si le nombre de lipide n’est pas trop important, on m’a dit 1g par poids de corp soit 68g pour moi et je suis déjà a 100 … et il m’arrive de dépassé  le montant 

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Bonjour,

Toujours la même réponse : chaque individu réagit différemment , il faut donc écouter son corps : te sens tu hyper fatigué, régresses tu,.... ou au contraire constates tu un net progrès ? c'est en fonction de ces constatations qu'il faut adapter son alimentation et ses séances.

 

Si tu veux faire une 5ème séance d'abdos et bien tu essaies et au bout de quelques semaines tu vois les conséquences...et tu adaptes ou tu continues..

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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