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Akira2000

Prise de masse/22 ans/1m82/68 kg

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Bonjour, 

 

j’aimerais des conseils car je souhaite faire une prise de masse, je mange d’habitude 3 repas par jour normaux comme tout étudiant, je dois désormais viser 2700/2800 calories par jour mais je vous avoue j’ai un peu de mal sur quelques points de mon programme alimentaire ci-dessous que j’ai modifié :

 

 

Dej : (889) 8-10h

-4 oeufs

-100g flocon d’avoine 

-1 banane 

-1 verre jus d’orange 

 

Gouter 1 : 435 11h/12h

-20 gr amande 

-une pomme/banane (fruit) 

 

Repas midi : (360) 12h30-14h

-120g poulet/dinde/viande 

-100 de riz/pate feculents 

-legume 300gr

 

Gouter 2 :  (636) 16/17h

-2 cuillère a soupe beurre de cacahuète

-2 tranche de pain complet 

-20 gr amande

-1 yaourt grec 150g 

-1 cuillère a soupe de miel

 

Repas soir : (330) 20h+

-100 g riz/feculent 

-100 de viande 

 

2700 calories 

 

Protéine : 140 + shaker environ 160 

Lipide : 100

Glucide : 301

 

mon seul problème c’est les féculents, j’ai énormément de mal a manger 100gr cru de riz du coup j’en mets 50,

 

et je mets bien entendu une portions de legumes par jour 

 

je suis débutant dans l’alimentation pour ma prise de masse,

 

je fais 4 seances par semaines de 1h30 max

 

lundi : triceps/pectoraux

mardi :biceps/dos

mercredi : repos 

jeudi: trapèze/abdos 

vendredi jambes

 

J’aimerais savoir si 4 seance par semaine sont suffisantes ou je peux en faire 5 car j’aimerais faire une séance plus ciblé sur mes abdos, 

 

et aussi si le nombre de lipide n’est pas trop important, on m’a dit 1g par poids de corp soit 68g pour moi et je suis déjà a 100 …

 

merci d’avance pour vos réponses !

 

Edited by Akira2000
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Il y a 2 heures, jeandulux a dit :

Quelle est la question ?

Je viens de me rendre compte que j’avais oublié de poser ma question -_-‘ j’ai corrigé dans mon texte,

 

 

J’aimerais savoir si 4 seance par semaine sont suffisantes ou je peux en faire 5 car j’aimerais faire une séance plus ciblé sur mes abdos,

 

et aussi si le nombre de lipide n’est pas trop important, on m’a dit 1g par poids de corp soit 68g pour moi et je suis déjà a 100 … et il m’arrive de dépassé  le montant 

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Bonjour,

Toujours la même réponse : chaque individu réagit différemment , il faut donc écouter son corps : te sens tu hyper fatigué, régresses tu,.... ou au contraire constates tu un net progrès ? c'est en fonction de ces constatations qu'il faut adapter son alimentation et ses séances.

 

Si tu veux faire une 5ème séance d'abdos et bien tu essaies et au bout de quelques semaines tu vois les conséquences...et tu adaptes ou tu continues..

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    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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