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Kaldro

La répartition des repas

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Bonjour à tous,

Cela fait quelque temps que j'avais réduit mes repas de 6 à 3 ( je ne compte pas le shaker après l'entrainement comme un repas ) mais je trouvais que je ne mange pas assez du fait que e sois limité par la quantité sur chaque repas, en plus les repas sont plus gros donc les aliments sûrement moins bien digérer.

Je compte repartir sur 4 ou 5 repas + le shaker après l'entraînement.

Ps: je fais de la musculation depuis plus de 2 ans, j'ai 18 ans et je fais 1m73 pour 70kg

Avant de rentrer dans le vif du sujet sachez qu'à côté, je fais une fac de sport, mais ça va, j'ai juste 2h de danse ( contemporaine je crois ) le lundi matin, 2h d'escrime le vendredi et 2h de natation le mercredi. Mon training autour de tout ça se résume à 1h30-2h la séance 6 fois par semaine ( mais il y a un jour, celui où je fais natation, où je vais juste faire les abdos et mollets pendant 45 min max donc c'est une séance "légère" nerveusement )

Sur le plan alimentaire, j'aurai besoin de votre aide pour répartir mes glucides dans la journée, car je ne sais pas trop comment gérer la quantité au fur et à mesure de mes journées ( sachant que mon objectif est la prise de muscle, pas de masse ) :

Je propose donc cela avec des points d'interrogation là où je ne sais pas quelle quantité mettre :

Matin : 1 banane, 2 mandarines, 80g de pain complet, 50g de poulet, 2 oeuf entier

Collation 1 : ?g féculents, 200g de légumes, 100g viandes

Repas 1 ( 2-3h post training) : ?féculents, 300g légumes, 100g viandes

Shaker post training, 30g de whey

Repas 2 : 400g-600g légumes, 100-150g de poisson

Repas avant le coucher : vraiment utile ? ( pas de caséine ou de produit laitier en tout cas )

Ps: je mets de l'huile d'olive dans tous mes repas ( une bouteille de 1/2 litre me fais 1 semaine et demi grand max pour vous dire )

La quantité de viande et de poisson peut varier, mais je reste toujours entre 1,5 à 2g max/Kg PDC

Alors quand dite-vous ? Que me conseiller vous pour la répartition des glucides ?

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Salut Kaldro :)

 

Sois le bienvenue sur le forum :thumbup2: 

 

En fac de sport , tu devrais donc savoir déjà répartir tes glucides dans la journée pour toi et ce , en fonction de tes objectifs ....Et , en tant que futur entraineur , donner les apports pour les autres . Après , danse , natation et escrime en fac , c'est joli .

 

Quelle est la différence pour toi Kaldro alors entre la prise de muscle et la prise de masse ?  Tout en donnant les définitions de ce qu'est l'un et l'autre :icon_question:

Là  , je parle côté étudient en fac , bien sure . 

 

 

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Pour moi la prise de masse c'est comme le bulking alors que la prise de muscle consiste à manger beaucoup plus sains et permet de limiter la prise de gras. Je suis en STAPS, et contrairement à se que l'on peut croire, il n'y a rien sur la nutrition... que de l'anat, physio, psychologie, anthropologie... C'est pour ça que je vais changer l'année prochaine et partir en DEUST  agapsc car c'est plus sportif et intéréssant.

Pour les glucides en fait je ne sais pas comment savoir combien il m'en faut pour avoir suffisament d'énérgie et prendre de la "viande" donc sinon je prend une base de 100g de féculent à chaque repas où il y en à et j'augmente en fonction de mon ressenti et de l'apparence.  

Mais sinon ma répartition des repas est bonne ? une collation avant le coucher c'est vraiment utile ?

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Le bulking c'est quoi au juste :icon_question: simplement et histoire que tous le monde puisse comprenne et saisir ce terme !!!!

 Ha bon ! en fac de sport on vous apprend pas les base de la nutrition :icon_question: C'est nul en vrai vos cours  :icon_evil:

 

Sinon , tu peux éventuellement allez ici Kaldro et placarder ton programme alimentaire et poser par la même occasion des questions .

 

http://forum.espace-musculation.com/18-carnet-de-nutrition/

 

Je suis sur  et certain que tu auras des réponses à tes attentes .....Perso , je ne suis pas dans le côté alimentaire moi même :$.

 

N' hésite pas en vrai :thumbup2:

 

 

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Il y a 5 heures, Kaldro a dit :

les repas sont plus gros donc les aliments sûrement moins bien digérer

Faux... Les gens progressent avec tout type de régimes. Il y en a qui mange 2 fois par jour de gros repas et ça leur va, d'autres 3 repas et d'autres 7 repas... L'absorption maximale des protéines à 30g par repas et tout le baratin, c'est de la flûte :)

 

Personnellement, je pense qu'un débutant et intermédiaire n'a pas à s'embêter avec de multiples repas dans la journée. Trois repas principaux et une collation l'après-midi et ça roule. J'ai fait 6-7 repas par jour au début et là j'en fais 3 + 1 collation et je ne vois aucune différence.

 

Après si tu manges beaucoup comme les pratiquants avancés qui doivent bouffer de la calorie par rapport à leur gabarit ou si tu as un petit appétit, plusieurs petits repas dans la journée peuvent se justifier effectivement.

 

Ce que je veux te dire c'est qu'il ne faut pas se mettre martel en tête avec la bouffe, il ne faut pas que ça en devienne une contrainte ou céder aux "mythes" sinon on lâche la diète.

 

Après ce n'est que mon avis... :)

 

Pour tes glucides, tu ne sauras pas combien il en faut tant que tu n'auras pas estimé tes besoins caloriques dans la journée.

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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