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Betty

Comment augmenter mon apport

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Bonjour, 

Après une bonne prise de poids, je me suis mise à ralentir puis à perdre.

J'ai aujourd'hui utilisé un lien fourni par un membre du forum pour évaluer mes besoin en calories, et recherché un site de calcul de calories.

Il semblerait que je doive consommer 3464 kcal par jour, mais dans les faits ces 3 derniers jours je n'ai pas dépassé 1000 par jour, hier je n'ai même pas atteint 800 :-(

 

Pourriez-vous m'aider pour ajouter des calories?

Ou du moins m'indiquer des fourchettes de quantités à consommer sur la journée pour atteindre mes objectifs?

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Ca me semble beaucoup 3400... Ton âge, poids et taille ? Et attention aussi à la surcharge de gras, ça fausse les calculs. Si tu en as encore beaucoup, prends plutôt le poids idéal pour faire le calcul. Un objectif réaliste quand même :)

 

Pareil pour les 800 calories, c'est vraiment peu... Mets un exemple de journée pour voir si tu ne te trompes pas, au cas où...

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Exemple type d'alimentation: ( journée de hier)

Café au lait le matin (et toute la journée) 

4 "smiles" Mac Cain à midi

1 mug cake à 4h (1 oeuf, 2cs de sucre, 2cs de farine de sarrasin, 2cs de maïzena, 10ml crème légère) 

1/2 blanc de poulet et 2cas de lentilles le soir

100g de jambon et 2 carrés de chocolat noir la nuit

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il y a une heure, Betty a dit :

Bonjour, 

Après une bonne prise de poids, je me suis mise à ralentir puis à perdre.

J'ai aujourd'hui utilisé un lien fourni par un membre du forum pour évaluer mes besoin en calories, et recherché un site de calcul de calories.

Il semblerait que je doive consommer 3464 kcal par jour, mais dans les faits ces 3 derniers jours je n'ai pas dépassé 1000 par jour, hier je n'ai même pas atteint 800 :-(

 

Pourriez-vous m'aider pour ajouter des calories?

Ou du moins m'indiquer des fourchettes de quantités à consommer sur la journée pour atteindre mes objectifs?

 

Salut Betty  :)

 

35 ans , 1m66 pour 59 kg => c'est un bon ratio en vrai :thumbup2:.

Si tu souhaites monter à 75 kg  , sois 15 kg de plus .....Pourquoi ne pas taper alors plus sur la muscu " pur et dure " et faire moins de cardio .... Après , pourquoi ne pas augmenter aussi tes aliments préférés qui sont assez riches en calorie ( sauf le surplus de lipides bien sur )et sur un cours ou moyen terme :icon_question:

 

 

 

 

 

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J'augmente les poids autant que je peux sans me blesser (j'ai indiqué ma routine dans mon post débutante)

Pour la nourriture c'est vrai que j'ai vraiment peu mangé ces derniers temps, je ne prends pas assez de temps :$

Mais en plus je n'ai absolument aucune idée de ce que je dois manger en quantité. 

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Il y a 1 heure, Betty a dit :

 

 

il y a 16 minutes, Betty a dit :

 

Oui c'est sur Betty , il faut aussi préserver ++++++++  tes articulations et çà , c'est hyper important ....Ne pas subir un handicap occasionné de par ses propres attitudes inadaptées ou mauvais comportements sportifs :thumbup2: 

Après Betty , si tu as des périodes dans lesquelles tu manges moins c'est assez normal...Nous avons tous des moments de périodes à vide au niveau aliments .

 

Quant à la quantité de nourriture, elle est en fonction de ce que nous , nous pouvons manger .....Mais le plus important dans une prise de poids ( masse musculaire ) serai certainement de pas manger à outrance et dans des quantités démesurées sur tous et n'importe quoi  .

 

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Mes articulations sont quasiment ma préoccupation principale, suivit de peu par la qualité de mon alimentation.

Je suis atteinte d'une maladie auto-immune orpheline qui a pour conséquences principales la destruction de mes articulations et de mon système digestif.

Le rythme d'entraînement choisi, 20sec 10sec repos est celui optimisant ma production musculaire de testostérone, la quelle me fourni les hormones de croissances nécessaires à la réparation de mes articulations.

La prise de masse quand à elle assure une croissance musculaire qui a pour conséquence une stimulation positive de mes articulations et une dérivation de la composante inflammatoire de ma maladie vers le muscle.

En sus je contrôle drastiquement ma prise de gras pour deux raisons, maintenir ma masse grasse sous 11kg réduit la capacité inflammatoire de mon corps, et mon foie n'est capable de ne traiter que très peu de gras. 

Pour couronner le tout, je suis fortement intolérante au gluten.

Je suis suivie par des spécialistes, et c'est avec eux que nous avons décidé de commencer l'entraînement. 

Ce fût avec raison au vu des résultats positifs actuels et du recul de ma maladie.

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Exactement Betty , il faut justement préserver tes articulations ...Après , je suis vraiment désolé de ton auto-immune :12:.....Je taf dans le domaine , qui plus est en chirurgie orthopédie .

Sans vouloir aller dans l'intimité de ta maladie , Est-ce une maladie dégénérative ? Tu n'es pas " obligée " de répondre " , respect !

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Oui, c'est degeneratif. 

Mes articulations avaient atteint une dégénérescence malgré le traitement équivalent à 72ans d'âge en octobre.

En décembre elles n'avaient plus que 62 ans. Rien que visuellement sur la forme de mes mains je peux voir le résultat, c'est bluffant, et hyper motivant.

Ma dégénérescence est l'une des raisons m'ayant poussée à arrêter l'aïkido,  en plus du manque de temps dû aux enfants lol

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20 sec exo, 10 sec repos, c'est ce qu'on appelle du fractionné, Tabata dans ton cas je crois (il y a plusieurs protocoles de fractionné). Ce n'est pas optimal pour gagner du muscle. Tu ferais mieux de faire un vrai travail de résistance basé sur des protocoles de muscu, genre 10 reps, repos de 60-120 secondes.

 

Après je ne connais pas les femmes mais il ne faut pas confondre gras et gras. Pour nous les hommes, les "bons" gras sont essentiels pour la testo. Manger des oeufs ou des avocats par exemple. Ensuite la prise de poids / gras, tu vas surtout la contrôler avec la diéte.

 

En plus la muscu peut être franchement bénéfique car ça va aussi renforcer les tendons, os, etc... Après il faut voir avec les docs bien sur.

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C'est une très très bonne nouvelle Betty et j'en suis heureux de savoir que tu as 6 monstres avec lesquels tu ressens le sentiment gigantesque d'être une maman comblée . C'est franchement super et magnifique .

Tu sais Betty , la maladie , dès lors quelle nous tombe sur la face ou sur la gueule et qu'elle s'installe .... et si c'est irréversible sur son évolution douteuse , nous devrions prendre cette maladie comme étant un allié et non comme un ennemie .

 

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il y a 27 minutes, paulfr a dit :

20 sec exo, 10 sec repos, c'est ce qu'on appelle du fractionné, Tabata dans ton cas je crois (il y a plusieurs protocoles de fractionné). Ce n'est pas optimal pour gagner du muscle. Tu ferais mieux de faire un vrai travail de résistance basé sur des protocoles de muscu, genre 10 reps, repos de 60-120 secondes.

Le soucis c'est qu'en dehors du tabata, dès qu'on accroît le temps de travail, ce sont les oestrogènes qui vont être produits, et eux ne sont pas précurseurs des hormones de croissance et provoquent un déséquilibre des hormones mâles /femelles pouvant conduire soit à accroître la difficulté à prendre du muscle, soit si le déséquilibre est dans l'autre sens à faire apparaître des caractéristiques physiques masculines.

La testostérone musculaire, elle par contre est précurseur des hormones de croissances. Toute production musculaire de testostérone entraîne l'équivalent ovarien en testostérone qui est aussitôt dégradé en oestrogènes, ce qui permet d'accroître le taux global de testostérone et d'oestrogenes pour conserver les caractères physiques féminins.

 

il y a 27 minutes, paulfr a dit :

Après je ne connais pas les femmes mais il ne faut pas confondre gras et gras. Pour nous les hommes, les "bons" gras sont essentiels pour la testo. Manger des oeufs ou des avocats par exemple. Ensuite la prise de poids / gras, tu vas surtout la contrôler avec la diéte.

Je consomme des oeufs tous les jours, des avocats quand j'en trouve, et des poissons gras deux à trois fois par semaine.

 

il y a 27 minutes, paulfr a dit :

En plus la muscu peut être franchement bénéfique car ça va aussi renforcer les tendons, os, etc... Après il faut voir avec les docs bien sur.

Oui, c'est tout bénef sur la santé 

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il y a 33 minutes, Calahann a dit :

C'est une très très bonne nouvelle Betty et j'en suis heureux de savoir que tu as 6 monstres avec lesquels tu ressens le sentiment gigantesque d'être une maman comblée . C'est franchement super et magnifique .

Tu sais Betty , la maladie , dès lors quelle nous tombe sur la face ou sur la gueule et qu'elle s'installe .... et si c'est irréversible sur son évolution douteuse , nous devrions prendre cette maladie comme étant un allié et non comme un ennemie .

 

Mes monstres, c'est ma raison de vivre, de me battre.

 

J'essaye de prendre ma maladie comme une alliée, mais c'est difficile. J'ai beaucoup de mal à ne pas la considérer comme l'ennemie de mal vie.

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Une vraie MAMAN :) 

 

Après !!!  C'est bien vrai , c'est le réalisme de ça condition qui font de nous ce que nous sommes  ....Je sais pertinemment que c'est cru ....mais il y a les forts (es) et les autres .....

 

Il y a un magnifique proverbe que je trouve super bien fait ou dit et,  qui résume à mon sens tous les complexes liés à une maladie , pathologie ou une gène physique :

 

" L'handicap n'est pas un frein , c'est juste simplement une identité "  

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Je ne me considère pas comme une personne particulièrement forte, mais je le prends comme un compliment, merci !

 

Quand à cette citation, je plussoie totalement, ma maladie est une part de moi au même titre que la couleur de mes yeux, et autres caractéristiques physiques et mentales.

Sans cette maladie, je ne serai pas la même, sans aucun doute possible!

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il y a 3 minutes, Gionimoz a dit :

Arrête de manger au hasard. 

Tu te met sur myfitnesspal et tu utilises ta balance pour la nourriture.

Là ça risque d'être sérieusement compliqué avec mes six monstres, il m'est déjà arrivé de ne pas avoir le temps de manger durant plus de 36h, mais je vais voir ce que je peux faire pour améliorer ça.

 

il y a 3 minutes, Gionimoz a dit :

J'ai lu que tu mangeais du poisson gras 2 à 3 fois la semaine, d'où l'intérêt d'une supplémentation en oméga-3, les jours off.

Ok, je vais voir ce que je peux trouver garanti sans gluten.

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Bon, ben pour la diète j'y suis clairement pas lol

 

Par contre je viens de recevoir mon premier paquet de whey, je vais pouvoir en ajouter une cuillerée par ci par là, j'espère que ça aidera un poil.

 

d'ici quelques semaines, ce sera surement plus facile de manger plus et mieux. 

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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