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Higaan

Problème avec prise de masse sèche

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Bonjour/Bonsoir, je vous demande si vous le voulez bien de me donner votre point de vue sur ma nutrition. Je souhaite prendre du muscle sans prendre trop de gras, en effet, je souhaite avoir les abdominaux visible dans 3-4 mois (je sais pas si c'est possible, à vous de me dire :D ) c'est un peu un défi personnel car je n'en ai jamais eu étant donné que je prends du poids très vite et que je n'ai jamais été très sportif dans ma jeunesse. J'ai 17 ans, je fais 1m76 pour 68 kg et j'ai un taux de masse grasse entre 18% et 20% (un petit bide mais petit petit). Ça fait environs 5/6 mois que j'ai "commencé la musculation", au début chez moi puis je me suis inscris dans une salle de sport en Septembre, malheureusement, il n'y a pas d'haltères et qu'une barre guidée, enfin bref passons. J'ai dit "commencé" parce que je m'y prenais pas très sérieusement mais malgré tout j'ai eu un gain de force et musculaire assez visible. Je me suis quand-même informé sur la nutrition avant de poster mais malheureusement la plupart des informations que je reçois sont presque toutes différentes. Je me suis donc fais une alimentation que je suis capable de suivre a 2100 kcal : 230g de glucides, 70g de lipides et 150g de protéines, voilà mon menu au complet :

Petit-déjeuner - 680 kcal :

- Fromage blanc 0% - 400g
- Flocons d'avoines (les basiques Quaker Oats) - 80g
- 1 banane
- 1 verre de jus de fruit avec thé/café

Collation matin - 240 kcal :

- Amandes complètes - 20g
- 2 Clémentines
- 1 Pomme

Déjeuner - 400 kcal

- Dinde/Poulet - 130g
- Riz cuit - 50g (oui c'est très peu)
- Un mélange de légumes verts a environ 250g
- 5 olives noires
- 1 cuillère a soupe d'huile d'olive
- Un peu de sel

Collation après-midi / Avant entraînement - 225 kcal

- Whey MyProtein - 20g
- Amandes - 10g
- 1 Clémentine
- 1 Pomme

Après entraînement - 210 kcal

- Whey MyProtein - 25g
- Amandes - 10g
- 1 Pomme

Dîner - 330 kcal

- Colin d'Alaska / Cabillaud - 130g
- Mélange de légumes - 300g environ
- Une cuillère d'huile Isio4
- Un peu de sel

Voilà, c'est tout pour ma nutrition, je m'entraîne 5 fois par semaine à la salle de sport et au parc (marche, course, tractions, pompes, abdos) et mon but final en musculation est de faire environ 70kg - 75kg sec (peu importe le temps que ça prendra) et je suis très motivé. Sinon merci d'avance ! :D

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    • bonjour j'aimerais savoir ce que vous pensez de la marque hilma biocare ? 
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    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
    • Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi  ect....merci d'avance et bonne continuation 💕💪
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