Question sur mon alimentation

[Harxwell]

Salut à tous,
Déjà bonne année à vous! J'espère que vous avez passé d'agréable fêtes de fins d'année!

Voilà, je suis un petit débutant dans la musculation.
Au départ j'ai commencé la musculation pour perdre du poids (-25kg en 7 mois) et par la suite prendre de la masse musculaire ( +6-8 kg depuis le début de mon changement d'alimentation).
Mais voilà, depuis que j'ai commencé ce régime, je ne l'ai pas trop modifié (j'ai seulement augmenté mes glucides et je mange un peu plus de fruits et légumes dans la journée), et j'aimerai faire une petite prise de masse...

Super! Les fêtes sont là! Et pouf! -2.5kg, je sais pas comment j'ai fait, je dois avoir un problème je crois aha!

 

Je vous donne mes repas qui peuvent varier selon les jours, mais il n'y a pas de grande différence:

 

Matin:

Fromage blanc 0% : 200g+2 mandarine avec du thé

Créatine: 1-2g

 

10h:

raisin sec: 45g

 

Midi:

Tout dépend des jours pour les glucides,
Si je mange des pâtes/riz: 140g (cuit) sinon lentilles,petits pois, quinoa etc...: 200g-250g(cuit)

Protéine(blanche ou rouge): 150g-170g ( cuit)

Légume: 150g (cuit)

Un fruit et beaucoup d'eau

Créatine:1-2g

16h:

raisin sec:45g

 

Avant-entrainement:

pré-workout

 

Après entrainement:

Whey+BCAA (4:1:1)+Créatine(2-3g)

 

Soupé: ( je laisse 1h15-1h30 le temps de l'assimilation)

Légume: 150g-200g (cuit)

Protéine: viande blanche/ 150g (cuit)

Glucides 1soir/2 ( selon la séance du lendemain): -100g de riz/pâtes sinon -150g de légumineux

Beaucoup d'eau (1l environ)

Un ou deux fruits

 

23h:

Fromage blanc 0%; 100g

 

 

Pour mes compléments, je fais des cures, j'en prends 1 mois et demi et j'arrête 2 mois sur le conseil de mon coach, donc pour les apports après entrainements, je mange du blanc de poulet ou bien des oeufs.

 

 

Voilà, je voudrai quelques conseils pour faire ma prise de masse.

Bon début de soirée

 

[kawa]

Si tu perds du poids c est que tu ne manges pas assez, rajoutes des bonnes graisses, et un peu de glucides.

 

Les compléments soit tu en as besoin et tu en prends, soit tu n en as pas besoon et tu n en prends pas, je ne comprend pas le principe d en prendre un mois et demi pour arrêter 2 mois ?!?

[Harxwell]

C'est mon coach qui m'a dit de faire comme ça car cela permet au corps de ne pas s'habituer aux compléments.
J'en ai prit car j'en sentais le besoin... Mon corps ne suivait pas entre efforts/alimentations, je n'ai pas fait ça à la "légère"!

[paulfr]

Ne fais pas de prise de masse "sauvage" et change de coach...

[Harxwell]

Je veux faire ça bien, ça serait dommage de gâcher les efforts que j'ai fait jusqu'ici!

Et d'accord..

[paulfr]

Tu as déjà calculé tes besoins en calories ? Sinon ça commence par là. Quel est ton poids ? Car je doute que tu aies besoin des compléments...

[Harxwell]

Alors, je fais un petit m85 pour 87 kilos.

J'ai besoin de 2300 kcal au repos donc environ 2600-2700 avec le sport