Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Harxwell

Question sur mon alimentation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
1827

Top Posters


Recommended Posts

Salut à tous,
Déjà bonne année à vous! J'espère que vous avez passé d'agréable fêtes de fins d'année!

Voilà, je suis un petit débutant dans la musculation.
Au départ j'ai commencé la musculation pour perdre du poids (-25kg en 7 mois) et par la suite prendre de la masse musculaire ( +6-8 kg depuis le début de mon changement d'alimentation).
Mais voilà, depuis que j'ai commencé ce régime, je ne l'ai pas trop modifié (j'ai seulement augmenté mes glucides et je mange un peu plus de fruits et légumes dans la journée), et j'aimerai faire une petite prise de masse...

Super! Les fêtes sont là! Et pouf! -2.5kg, je sais pas comment j'ai fait, je dois avoir un problème je crois aha!

 

Je vous donne mes repas qui peuvent varier selon les jours, mais il n'y a pas de grande différence:

 

Matin:

Fromage blanc 0% : 200g+2 mandarine avec du thé

Créatine: 1-2g

 

10h:

raisin sec: 45g

 

Midi:

Tout dépend des jours pour les glucides,
Si je mange des pâtes/riz: 140g (cuit) sinon lentilles,petits pois, quinoa etc...: 200g-250g(cuit)

Protéine(blanche ou rouge): 150g-170g ( cuit)

Légume: 150g (cuit)

Un fruit et beaucoup d'eau

Créatine:1-2g

16h:

raisin sec:45g

 

Avant-entrainement:

pré-workout

 

Après entrainement:

Whey+BCAA (4:1:1)+Créatine(2-3g)

 

Soupé: ( je laisse 1h15-1h30 le temps de l'assimilation)

Légume: 150g-200g (cuit)

Protéine: viande blanche/ 150g (cuit)

Glucides 1soir/2 ( selon la séance du lendemain): -100g de riz/pâtes sinon -150g de légumineux

Beaucoup d'eau (1l environ)

Un ou deux fruits

 

23h:

Fromage blanc 0%; 100g

 

 

Pour mes compléments, je fais des cures, j'en prends 1 mois et demi et j'arrête 2 mois sur le conseil de mon coach, donc pour les apports après entrainements, je mange du blanc de poulet ou bien des oeufs.

 

 

Voilà, je voudrai quelques conseils pour faire ma prise de masse.

Bon début de soirée :)

 

Link to comment

Si tu perds du poids c est que tu ne manges pas assez, rajoutes des bonnes graisses, et un peu de glucides.

 

Les compléments soit tu en as besoin et tu en prends, soit tu n en as pas besoon et tu n en prends pas, je ne comprend pas le principe d en prendre un mois et demi pour arrêter 2 mois ?!?

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
×
×
  • Create New...