Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Harxwell

Question sur mon alimentation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
1757

Top Posters


Recommended Posts

Salut à tous,
Déjà bonne année à vous! J'espère que vous avez passé d'agréable fêtes de fins d'année!

Voilà, je suis un petit débutant dans la musculation.
Au départ j'ai commencé la musculation pour perdre du poids (-25kg en 7 mois) et par la suite prendre de la masse musculaire ( +6-8 kg depuis le début de mon changement d'alimentation).
Mais voilà, depuis que j'ai commencé ce régime, je ne l'ai pas trop modifié (j'ai seulement augmenté mes glucides et je mange un peu plus de fruits et légumes dans la journée), et j'aimerai faire une petite prise de masse...

Super! Les fêtes sont là! Et pouf! -2.5kg, je sais pas comment j'ai fait, je dois avoir un problème je crois aha!

 

Je vous donne mes repas qui peuvent varier selon les jours, mais il n'y a pas de grande différence:

 

Matin:

Fromage blanc 0% : 200g+2 mandarine avec du thé

Créatine: 1-2g

 

10h:

raisin sec: 45g

 

Midi:

Tout dépend des jours pour les glucides,
Si je mange des pâtes/riz: 140g (cuit) sinon lentilles,petits pois, quinoa etc...: 200g-250g(cuit)

Protéine(blanche ou rouge): 150g-170g ( cuit)

Légume: 150g (cuit)

Un fruit et beaucoup d'eau

Créatine:1-2g

16h:

raisin sec:45g

 

Avant-entrainement:

pré-workout

 

Après entrainement:

Whey+BCAA (4:1:1)+Créatine(2-3g)

 

Soupé: ( je laisse 1h15-1h30 le temps de l'assimilation)

Légume: 150g-200g (cuit)

Protéine: viande blanche/ 150g (cuit)

Glucides 1soir/2 ( selon la séance du lendemain): -100g de riz/pâtes sinon -150g de légumineux

Beaucoup d'eau (1l environ)

Un ou deux fruits

 

23h:

Fromage blanc 0%; 100g

 

 

Pour mes compléments, je fais des cures, j'en prends 1 mois et demi et j'arrête 2 mois sur le conseil de mon coach, donc pour les apports après entrainements, je mange du blanc de poulet ou bien des oeufs.

 

 

Voilà, je voudrai quelques conseils pour faire ma prise de masse.

Bon début de soirée :)

 

Link to comment

Si tu perds du poids c est que tu ne manges pas assez, rajoutes des bonnes graisses, et un peu de glucides.

 

Les compléments soit tu en as besoin et tu en prends, soit tu n en as pas besoon et tu n en prends pas, je ne comprend pas le principe d en prendre un mois et demi pour arrêter 2 mois ?!?

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
×
×
  • Create New...