Nutrition et perte de poids

[Zan3100]

Bonjour à tous je vien de commencer la musculation j’aimerai perdre du gras mais prendre du muscle car je fait 1,90m pour 97kg alors j’ai commencer un régime qui est:

Matin:
200g de fromage blanc
100g de flocon avoine ou pain complet
1 fruit
1 œuf

Collation à 10h
25g de Whey protéine dans 150ml de lait
1 fruit

Déjeuner
100g de viande blanche
200g de légume
100g de féculents

Après le sport 10g de BCAA 2:1:1 dans 250ml de lait

Collation de 16h
25g de Whey protéine dans 150ml de lait

RepaS du soir
100g de poisson ou viande blanche
200g de légume
100g de légumineuses

Avant de dormir
30g de caséin avec 300ml de lait

Est-ce un bon régime ?

[Johnraj]

A vu d'oeil, ça manque de lipide.

Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition?

Niveau macronutriment ça donne quoi?

[Zan3100]

Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé

Niveau macronutriment je suis à

47% glucide

18% lIpide

35% en protéines

[Johnraj]

attends encore une oudeux semaines et vérifie l'évolution. De la, si le poids change pas, tu diminues les glucides, si tu as perdu du poids, ne change rien, si ça monte tu descend les glucides