Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Mustiqou

Prise de masse et perte le gras en même temps

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
1757

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous, 

 

J'aimerais savoir si il est possible de perdre du gras et faire une prise de masse en même temps ? J'ai commencé la musculation il y'a 9 mois je progresse dans les machines mais pas trop visuellement je fais jamais les abdos c'est peut être pour ça. J'aimerais aussi des exemple de diètes si vous avez.

 

Je met quelques infos sur moi

 - Poids : 82 Kg

 - Taille 182

 - IMC : 25 

 

J'aimerais perdre 4 Kg de graisse et atteindre les 78Kg

 

Merci d'avance pour votre aide !

 

Lien vers le commentaire

Salut, tu peux perdre du gras en prenant du muscle quand tu es débutant. Arrivé à un certain point il faudra être en léger surplus calorique et donc prendre un peu de graisse pour prendre du muscle. 

 

Pour ce qui est de la diète je te conseille de compter tes calories chaque jour en fonction de ton métabolisme de base+activité journalière. Une fois que tu as ces données tu pourras savoir si tu dois baisser les calories dans le cas où tu ne perds pas de poids, ou maintenir dans le cas où tu perds du poids.

 

Une fois que tu connaîtras mieux ton corps tu ne seras plus forcément obligé de compter tes calories.

Lien vers le commentaire
Le 29/06/2020 at 09:09, Thomas_rbt a dit :

Salut, tu peux perdre du gras en prenant du muscle quand tu es débutant. Arrivé à un certain point il faudra être en léger surplus calorique et donc prendre un peu de graisse pour prendre du muscle. 

 

Pour ce qui est de la diète je te conseille de compter tes calories chaque jour en fonction de ton métabolisme de base+activité journalière. Une fois que tu as ces données tu pourras savoir si tu dois baisser les calories dans le cas où tu ne perds pas de poids, ou maintenir dans le cas où tu perds du poids.

 

Une fois que tu connaîtras mieux ton corps tu ne seras plus forcément obligé de compter tes calories.

Salut ! Merci pour ta réponse !

 

Du coup je suis toujours débutant avec 9 mois de musculation ?

 

Si j'ai bien compris on fait prise de masse en alternant sèche ? Si oui tu conseille genre de faire prise de masse pendant 12 semaines et après sèche 12 semaines ect... ?

 

Tu prends combien de gramme de glucides en tout durant ta journée ?

Lien vers le commentaire

Pour savoir si tu es débutant il faudrait que je sache tes performances sur les gros exos genre dc, rowing, squat etc... 

Le nombre de mois ou d'années de pratique ne veut pas dire grand-chose. Certains sont à la salle depuis 5 ans et sont toujours débutants car ils ne s'entraînent pas très bien.

 

Oui voilà, mais pas prise de masse où tu prends 95% de graisse 5% de muscle. Juste un léger surplus calorique. Ca veut dire prendre entre 500 grammes par semaine ou toutes les deux semaines.

 

Non pas forcément tu fais au visuel. Si tu commences à accumuler beaucoup de gras, dans ce cas-là tu peux commencer à sécher un peu mais ne te fixe pas un nombre de semaine, sauf si tu as une échéance du type compète 🙂

Dans ton cas si tu es débutant et veux vraiment perdre du poids,  je testerais léger déficit calorique (donc perte de poids) pendant 2 mois. En fonction des résultats ajuster par la suite.

 

Le nombre de glucides est très individuel et ce que je prends ne s'appliquera pas forcément pour toi.

 

Si tu as besoin d'éclaircissements, n'hésite pas ! 😉

Lien vers le commentaire
Le 05/07/2020 at 12:04, Thomas_rbt a dit :

Pour savoir si tu es débutant il faudrait que je sache tes performances sur les gros exos genre dc, rowing, squat etc... 

Le nombre de mois ou d'années de pratique ne veut pas dire grand-chose. Certains sont à la salle depuis 5 ans et sont toujours débutants car ils ne s'entraînent pas très bien.

 

Oui voilà, mais pas prise de masse où tu prends 95% de graisse 5% de muscle. Juste un léger surplus calorique. Ca veut dire prendre entre 500 grammes par semaine ou toutes les deux semaines.

 

Non pas forcément tu fais au visuel. Si tu commences à accumuler beaucoup de gras, dans ce cas-là tu peux commencer à sécher un peu mais ne te fixe pas un nombre de semaine, sauf si tu as une échéance du type compète 🙂

Dans ton cas si tu es débutant et veux vraiment perdre du poids,  je testerais léger déficit calorique (donc perte de poids) pendant 2 mois. En fonction des résultats ajuster par la suite.

 

Le nombre de glucides est très individuel et ce que je prends ne s'appliquera pas forcément pour toi.

 

Si tu as besoin d'éclaircissements, n'hésite pas ! 😉

Salut Thomas, merci pour cette réponse détaillée ! Désole pour la réponse tardive !

 

Alors enfaîte au dc je fait 70kg en 10 rep.

 

Les autres groupes musculaire je suis faible sauf le dos et triceps.

 

Je voulais savoir si c'est possible de faire une prisse de masse en faisant u programme de Force sur un mois ?

 

 

 

 

 

 

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Khám phá vô vàn khả năng, du ngoạn trong thế giới kết nối! https://4321.vn mở cánh cửa lớn dẫn bạn vào thế giới Internet, dẫn dắt bạn đến đích đến một cách dễ dàng và nhanh chóng. Cho dù là tin tức nổi bật, giải trí hấp dẫn, hoặc các công cụ hữu ích và kiến thức học thuật, trang web dẫn đường của chúng tôi đã được tổ chức cẩn thận, giúp bạn dễ dàng hơn trong đại dương thông tin. Không bao giờ lạc lõng trong thế giới web rộng lớn nữa, hãy để 4321.vn trở thành người hướng dẫn phiêu lưu của bạn, để khám phá thêm nhiều điều tuyệt vời! Nhấn vào ngay để bắt đầu hành trình của bạn: https://4321.vn 
    • Khi bạn lạc lõng trên biển cả Internet, https://4321.vn/ là người hướng dẫn đáng tin cậy của bạn. Với đa dạng các nguồn tài nguyên và liên kết hữu ích, trang web này mang đến cho bạn dịch vụ dẫn đường toàn diện. Từ tin tức nóng hổi đến tiện ích hữu ích, từ phim trực tuyến đến hoạt hình, https://4321.vn/ sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm thấy mọi thứ bạn cần. Giao diện đơn giản và dễ hiểu giúp bạn duyệt web một cách thuận lợi, mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất trên Internet. 
    • Добрый день товарищи[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба двустенная гофрированная широко используется для подземной прокладки инженерных коммуникаций при строительстве жилых и производственных объектов. Гофрированные трубы надежно защищают кабельные линии, водопроводные и канализационные сети от проникновения влаги и механических повреждений. Также они применяются в ливневых системах частных домов, для защиты систем теплоснабжения. Такие трубы используют не только для закладки в грунт, но и при заливке в бетонные стены и полы. Применяют их и для наружной прокладки электрических и оптоволоконных линий, в помещениях с повышенной влажностью, на чердаках и в подвалах.Двустенные трубы могут быть изготовлены из:поливинилхлорида (ПВХ);полипропилена (ПП);полиэтилена высокого или низкого давления (ПВД или ПНД труба).По своей структуре гофрированная двустенная труба состоит из гладкого и пластичного внутреннего слоя и верхнего, более жесткого слоя гофры. Такое строение позволяет повсеместно использовать трубы этого типа при монтаже электрических сетей и линий телекоммуникаций. Труба ПНД двустенная также может применяться для обустройства дренажных и ливневых систем.Преимущества гофрированной двустенной трубы:гибкость и пластичность;гибкость ипластичность;малый вес;устойчивость к деформациям;срок службы до 50 лет;устойчивость к окислению, коррозии;способность выдерживать длительные статические нагрузки. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба гофрированная d 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная осторожно кабель[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]технические трубы пнд 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая от производителя в москве[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 100 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная пнд 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 16 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 16 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба защитная двустенная пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная пнд труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 160 техническую цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная с протяжкой черная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 50 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд жесткая d110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба 110 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая для кабельной[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 40мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 63[/url]
    • Did yo say dips bar ? Why not buy weighted dips belt ?
    • au pire fait un mini-cut... 💯
×
×
  • Créer...