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Mustiqou

Prise de masse et perte le gras en même temps

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Bonjour à tous, 

 

J'aimerais savoir si il est possible de perdre du gras et faire une prise de masse en même temps ? J'ai commencé la musculation il y'a 9 mois je progresse dans les machines mais pas trop visuellement je fais jamais les abdos c'est peut être pour ça. J'aimerais aussi des exemple de diètes si vous avez.

 

Je met quelques infos sur moi

 - Poids : 82 Kg

 - Taille 182

 - IMC : 25 

 

J'aimerais perdre 4 Kg de graisse et atteindre les 78Kg

 

Merci d'avance pour votre aide !

 

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Salut, tu peux perdre du gras en prenant du muscle quand tu es débutant. Arrivé à un certain point il faudra être en léger surplus calorique et donc prendre un peu de graisse pour prendre du muscle. 

 

Pour ce qui est de la diète je te conseille de compter tes calories chaque jour en fonction de ton métabolisme de base+activité journalière. Une fois que tu as ces données tu pourras savoir si tu dois baisser les calories dans le cas où tu ne perds pas de poids, ou maintenir dans le cas où tu perds du poids.

 

Une fois que tu connaîtras mieux ton corps tu ne seras plus forcément obligé de compter tes calories.

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Le 29/06/2020 at 09:09, Thomas_rbt a dit :

Salut, tu peux perdre du gras en prenant du muscle quand tu es débutant. Arrivé à un certain point il faudra être en léger surplus calorique et donc prendre un peu de graisse pour prendre du muscle. 

 

Pour ce qui est de la diète je te conseille de compter tes calories chaque jour en fonction de ton métabolisme de base+activité journalière. Une fois que tu as ces données tu pourras savoir si tu dois baisser les calories dans le cas où tu ne perds pas de poids, ou maintenir dans le cas où tu perds du poids.

 

Une fois que tu connaîtras mieux ton corps tu ne seras plus forcément obligé de compter tes calories.

Salut ! Merci pour ta réponse !

 

Du coup je suis toujours débutant avec 9 mois de musculation ?

 

Si j'ai bien compris on fait prise de masse en alternant sèche ? Si oui tu conseille genre de faire prise de masse pendant 12 semaines et après sèche 12 semaines ect... ?

 

Tu prends combien de gramme de glucides en tout durant ta journée ?

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Pour savoir si tu es débutant il faudrait que je sache tes performances sur les gros exos genre dc, rowing, squat etc... 

Le nombre de mois ou d'années de pratique ne veut pas dire grand-chose. Certains sont à la salle depuis 5 ans et sont toujours débutants car ils ne s'entraînent pas très bien.

 

Oui voilà, mais pas prise de masse où tu prends 95% de graisse 5% de muscle. Juste un léger surplus calorique. Ca veut dire prendre entre 500 grammes par semaine ou toutes les deux semaines.

 

Non pas forcément tu fais au visuel. Si tu commences à accumuler beaucoup de gras, dans ce cas-là tu peux commencer à sécher un peu mais ne te fixe pas un nombre de semaine, sauf si tu as une échéance du type compète 🙂

Dans ton cas si tu es débutant et veux vraiment perdre du poids,  je testerais léger déficit calorique (donc perte de poids) pendant 2 mois. En fonction des résultats ajuster par la suite.

 

Le nombre de glucides est très individuel et ce que je prends ne s'appliquera pas forcément pour toi.

 

Si tu as besoin d'éclaircissements, n'hésite pas ! 😉

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Le 05/07/2020 at 12:04, Thomas_rbt a dit :

Pour savoir si tu es débutant il faudrait que je sache tes performances sur les gros exos genre dc, rowing, squat etc... 

Le nombre de mois ou d'années de pratique ne veut pas dire grand-chose. Certains sont à la salle depuis 5 ans et sont toujours débutants car ils ne s'entraînent pas très bien.

 

Oui voilà, mais pas prise de masse où tu prends 95% de graisse 5% de muscle. Juste un léger surplus calorique. Ca veut dire prendre entre 500 grammes par semaine ou toutes les deux semaines.

 

Non pas forcément tu fais au visuel. Si tu commences à accumuler beaucoup de gras, dans ce cas-là tu peux commencer à sécher un peu mais ne te fixe pas un nombre de semaine, sauf si tu as une échéance du type compète 🙂

Dans ton cas si tu es débutant et veux vraiment perdre du poids,  je testerais léger déficit calorique (donc perte de poids) pendant 2 mois. En fonction des résultats ajuster par la suite.

 

Le nombre de glucides est très individuel et ce que je prends ne s'appliquera pas forcément pour toi.

 

Si tu as besoin d'éclaircissements, n'hésite pas ! 😉

Salut Thomas, merci pour cette réponse détaillée ! Désole pour la réponse tardive !

 

Alors enfaîte au dc je fait 70kg en 10 rep.

 

Les autres groupes musculaire je suis faible sauf le dos et triceps.

 

Je voulais savoir si c'est possible de faire une prisse de masse en faisant u programme de Force sur un mois ?

 

 

 

 

 

 

 

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    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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    • Bonjour je suis nouveau sur le site et j'ai une question sur les stéroïdes. Je voudrais savoir,ceux qui en prennent si ils arrêtent dans prendre est ce qu'ils vont perdre leur musculation 
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