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Gania29

Avis alimentation

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Bonjour je me présente :
Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilos
J'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 calories
Je précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)
Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple :) :

Petit Déjeuner :
Banane
Noix du brésil
Flocons d'avoine
Fromage blanc 0 %
Whey

Collation 1 :
Fromage Blanc 0 %
Blanc de poulet

Déjeuner :
Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terre
Oeuf ou poissons (thon, sardines) ou poulet
Huile d'olive
Légumes : entre 150 et 200 Grammes

Collation 2 :
Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasin
Clémentines
Whey

Dîner :
Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtes
Poisons ou poulet ou oeuf
Huile de colza
Légumes : entre 200 et 300 grammes

Total Macronutriments :
Lipides : 63 g
Glucides : entre 229 g et 240 g
Protéines : entre 115 g et 120 g

Calories total : entre 1950 et 2000 calories

Je vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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