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BlacKaiser

Diet de sèche et musculation

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Bonjour à toutes et à tous,

 

 

Alors voilà je me suis nouvellement inscrit sur ce forum et j'ai quelques questions qui me trottent depuis un moment.

Tout d'abord je vais vous faire un état des lieux diététique et musculaire de ma situation.

 

J'ai 19 ans je mesure 1m87 pour 90kg (objectif 85kg), j'ai commencé la musculation il y à 1 an et je faisais 125 kg pour 1m87 j'ai eu une fonte graisseuse assez rapide que j'ai réussi à maintenir jusque là, heureusement. Mais je n'arrive pas à maffiner au niveau de la sangle abdominale et postérieure depuis ce temps.

 

Programme de muscu en half body 3 jours (lundi mercredi vendredi) et une séance de cardio (corde à sauter) de 30min depuis peu le dimanche, précédemment j'étais en full body 3-4 jours. Musculairement parlant j'avais déjà de bonnes bases surtout au niveau des jambes, mais j'ai une impression de stagnation.

J'en viens donc à ma diète, journée tipyque que ça soit en entraînement ou repos.

Petit déjeuner

-100g fromage blanc 2.9% mat.G
-25 de graines de tournesol décortiquée

Déjeuner
- 3 œufs sur le plat avec 3g d'huile de coco
- 140g cuit de soja Vert (100g cru)
- 45g d'epeautre cuit (30g cru)
- 40g de sauce tomate basilic (45kcal au 100ml)
- 300g de choux fleurs/brocolis
- 350ml de lait de soja
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines chia
- 40g de graines de tournesol

Collation 16h
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines de tournesol
- 1 nectarine (~ 100g)

Dîner
- 165g cuit de lentilles vertes (100g cru)
- 45g d'épeautre
- 40g de sauce tomate basilic
- 50g emmental rappé
- 300g de choux fleurs/brocolis
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines de chia
- 40g de graines de tournesol
- 50g de fruit oléagineux (noix, noix du bresil)
(régime végétarien)

 

Ma balance de macronutriments est de :

1650kcal de lipides (183,3 g)
808,5 kcal de glucides (202.1g)
841,5 kcal de protéines (210,3g)
Pour un total de 3300 kcal journalier (je suis encore en déficite).

Venons-en au questions.

 

1- Est-ce que 50% de lipides n,'accelère pas trop mon metabolisme ?


2- devrais-je rehausser mes glucides malgré des gènes qui me font prendre du poids facilement ?

 

3- est-ce que le faible taux de protéines et/ou de glucides est la raison de ma sensation de stagnation ?

 

4- devrai-je passer en half body 4 jours compte tenu de mon métabolisme qui est, je trouve élevé ?

 

Merci d'avoir prit le temps de lire mon topics et merci pour les réponses apportées à l'avenir.

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Salut Chef ! 

 

Honnêtement en voyant ton alimentation, si tu 'arrives pas à perdre du fat sur la sangle abdominale, je me tournerais plus sur ton entrainement. 

 

Effectivement réduire un peu les lipides serait déjà une bonne solution en soi, t'es un peu haut au calcul mais après si tu te sens bien et énergique why not ? 

 

Ton taux de protéines est largement assez élevé voir même un peu haut ( tu tournes à 2.2g par kilo de poids corps ce qui est plutôt un régime de prise de masse)

 

Hormis réadapter tes quantités à ton objectif je ne vois pas pourquoi tu toucherais à ton alimentation (Base ton calcul sur :

- Lipides: 1.5x ton poids en kilo (résultat en grammes)

- Protéines: 2x ton poids en kilo (Résultat en grammes)

 

Compense le reste en glucides.

Après bon c'est pas miraculeux non plus, il y a pas de secret pour sécher faut être en déficit et dans ton cas tu l'es, faut juste être patient, tu as 1 an de muscu dans les pattes et tu as déjà eu des résultats incroyables, -35kg en 1 an c'est fort !

 

Augmente ton intensité à l'entrainement: Plus de répétitions, moins de temps de repos, mouvements polyarticulaires

 

Franchement à part garder patience et continuer sur ta lancée on peut rien te dire de plus, ton alimentation est bonne et tu fais du sport. KEEP IT UP MATE !

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    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
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    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
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