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BlacKaiser

Diet de sèche et musculation

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Bonjour à toutes et à tous,

 

 

Alors voilà je me suis nouvellement inscrit sur ce forum et j'ai quelques questions qui me trottent depuis un moment.

Tout d'abord je vais vous faire un état des lieux diététique et musculaire de ma situation.

 

J'ai 19 ans je mesure 1m87 pour 90kg (objectif 85kg), j'ai commencé la musculation il y à 1 an et je faisais 125 kg pour 1m87 j'ai eu une fonte graisseuse assez rapide que j'ai réussi à maintenir jusque là, heureusement. Mais je n'arrive pas à maffiner au niveau de la sangle abdominale et postérieure depuis ce temps.

 

Programme de muscu en half body 3 jours (lundi mercredi vendredi) et une séance de cardio (corde à sauter) de 30min depuis peu le dimanche, précédemment j'étais en full body 3-4 jours. Musculairement parlant j'avais déjà de bonnes bases surtout au niveau des jambes, mais j'ai une impression de stagnation.

J'en viens donc à ma diète, journée tipyque que ça soit en entraînement ou repos.

Petit déjeuner

-100g fromage blanc 2.9% mat.G
-25 de graines de tournesol décortiquée

Déjeuner
- 3 œufs sur le plat avec 3g d'huile de coco
- 140g cuit de soja Vert (100g cru)
- 45g d'epeautre cuit (30g cru)
- 40g de sauce tomate basilic (45kcal au 100ml)
- 300g de choux fleurs/brocolis
- 350ml de lait de soja
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines chia
- 40g de graines de tournesol

Collation 16h
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines de tournesol
- 1 nectarine (~ 100g)

Dîner
- 165g cuit de lentilles vertes (100g cru)
- 45g d'épeautre
- 40g de sauce tomate basilic
- 50g emmental rappé
- 300g de choux fleurs/brocolis
- 200g de fromage blanc
- 30g de graines de chia
- 40g de graines de tournesol
- 50g de fruit oléagineux (noix, noix du bresil)
(régime végétarien)

 

Ma balance de macronutriments est de :

1650kcal de lipides (183,3 g)
808,5 kcal de glucides (202.1g)
841,5 kcal de protéines (210,3g)
Pour un total de 3300 kcal journalier (je suis encore en déficite).

Venons-en au questions.

 

1- Est-ce que 50% de lipides n,'accelère pas trop mon metabolisme ?


2- devrais-je rehausser mes glucides malgré des gènes qui me font prendre du poids facilement ?

 

3- est-ce que le faible taux de protéines et/ou de glucides est la raison de ma sensation de stagnation ?

 

4- devrai-je passer en half body 4 jours compte tenu de mon métabolisme qui est, je trouve élevé ?

 

Merci d'avoir prit le temps de lire mon topics et merci pour les réponses apportées à l'avenir.

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Salut Chef ! 

 

Honnêtement en voyant ton alimentation, si tu 'arrives pas à perdre du fat sur la sangle abdominale, je me tournerais plus sur ton entrainement. 

 

Effectivement réduire un peu les lipides serait déjà une bonne solution en soi, t'es un peu haut au calcul mais après si tu te sens bien et énergique why not ? 

 

Ton taux de protéines est largement assez élevé voir même un peu haut ( tu tournes à 2.2g par kilo de poids corps ce qui est plutôt un régime de prise de masse)

 

Hormis réadapter tes quantités à ton objectif je ne vois pas pourquoi tu toucherais à ton alimentation (Base ton calcul sur :

- Lipides: 1.5x ton poids en kilo (résultat en grammes)

- Protéines: 2x ton poids en kilo (Résultat en grammes)

 

Compense le reste en glucides.

Après bon c'est pas miraculeux non plus, il y a pas de secret pour sécher faut être en déficit et dans ton cas tu l'es, faut juste être patient, tu as 1 an de muscu dans les pattes et tu as déjà eu des résultats incroyables, -35kg en 1 an c'est fort !

 

Augmente ton intensité à l'entrainement: Plus de répétitions, moins de temps de repos, mouvements polyarticulaires

 

Franchement à part garder patience et continuer sur ta lancée on peut rien te dire de plus, ton alimentation est bonne et tu fais du sport. KEEP IT UP MATE !

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    • Le tbol est un super oral, très puissant et efficace (enfin pour ma part nous ne régissons pas tous de la même manière) s'il est bien utilisé, s'où l'importance de la diet et de l'entrainement.
    • Bonjour à tous, 47 ans je pratique par choix depuis maintenant plusieurs mois au parc entrainement poids de corps.  depuis une semaine, blessé au genou pour...un temps indeterminé, je ne fais que le haut... puis je faire tous les jours des pompes ou alors, meme en poids de corps, un jour de repos s'avere necessaire?  merci beaucoup
    • SAlut, Pour moi c'est beaucoup trop riche en glucides. Il est préconisé par poid de corps et par jour : lipides 1 gr. glucides 4 gr, protéines 2 gr
    • Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides... Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue... Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe... Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !
    • Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides... Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue... Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe... Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !
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