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Juju

Sèche et muscle

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Salut à tous! 

Mon objectif est de perdre un peu ma masse grasse abdominale.

J'ai donc réduit légèrement mes glucides tout en continuant un entraînement intensif (déjà -1kg en une semaine).

Je vais rester sur une restriction calorique sur le mois de mai (pas plus sinon je vais me retrouver à 50 kg lol).

Mais voilà, on entend toujours parlé de sèche et de perte de muscle...

Mais cette perte de muscle intervient-elle dès les premiers jours de restriction calorique?

Ou alors au bout de quelques semaines ?

Ou alors en dessous d'un certain pourcentage (genre moins de 10% de MG)?

 

Merci pour les éléments de réponse 

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Désolé le hors sujet:

je pense que c’est toi il y a quelques mois qui avait passé un test ou tu obtenais un rapport détaillé de ta composition corporel? Avais tu aimé l’expérience, car ce test vient d’arriver à ma salle. Merci

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Je galère moi même à sécher convenablement 😩 je suis pas très gras mais quand même, comme toi j’ai tout au niveau du bidon. .. je vais passer le Inbody bientôt pour voir à combien de % j’en suis.

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@theexecutioner au vu de tes photos je dirais un bon 21%. Sinon juju continue comme ça et si tu constate une fonte musculaire, remange un peu et ça reviendra très vite, faut pas oublier un truc magique qui s'appelle, la mémoire musculaire ❤

  • Bravo 1

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Le 30/04/2019 at 15:06, Juju a dit :

Salut à tous! 

Mon objectif est de perdre un peu ma masse grasse abdominale.

J'ai donc réduit légèrement mes glucides tout en continuant un entraînement intensif (déjà -1kg en une semaine).

Je vais rester sur une restriction calorique sur le mois de mai (pas plus sinon je vais me retrouver à 50 kg lol).

Mais voilà, on entend toujours parlé de sèche et de perte de muscle...

Mais cette perte de muscle intervient-elle dès les premiers jours de restriction calorique?

Ou alors au bout de quelques semaines ?

Ou alors en dessous d'un certain pourcentage (genre moins de 10% de MG)?

 

Merci pour les éléments de réponse 

Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛

Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense.

Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil:

- te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot - ;) 

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Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol

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@juju je voici quelques bases pour maintenir au maximum le muscle pendant ta séche .

 

-équilibre bien tes macros en general 2g de protéine minimum et 1 g de lipides par poids du corps est recommandé.

 

-un leger deficit est recommandé plutot qu'une forte restriction calorique . 1kg/par semaine de perte est trop restrictif à mon avis 0.5kg est plus approprié . c'est assez logique d'ailleurs plus tu perdras vite plus ce sera difficile de maintenir le muscle .

 

et enfin fais le taf en salle . evite le cardio et travaille avec des charges lourdes . 

 

 

 

 

 

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Pour l'alimentation j'ai juste réduit les quantités de glucides.

J'ai gardé le même entraînement avec des charges entre 70 et 85%.

Par contre je ramasse en récupération.

Je garde des courbatures pendant 4 jours...

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oui c'est normal les glucides donnent l'energie pour t'entrainer .

lorsque tu les baisses ou meme de facon general quand tu es en deficit calorique l'entrainement et la récupération  devient plus compliqués

je lisais ton rapport un peu plus haut 9.9% de MG est deja top .

tu dois étre proche de tes objectifs j'imagine .

 

 

 

 

 

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Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol.

Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯

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ok j'ai du mal lire le rapport ^^

essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau .

mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO

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    • Hey there   Moi c'est Théo, j'ai rejoint ce site car je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse musculaire et à perde du gras, j'essaie tant bien que mal de faire du sport, mais je n'ai plus vraiment d'idée de workout et je me retrouve souvent à faire les même exercices.. Du coup j'essaie de fouiller sur internet, mais rien de bien concluant..   Je fais environ 1h-2h de sport par jour avec une pause tous les 4 jours, en généralement une journée de sport ressemble plus ou moins à ça :   -Matin, après m'être levé:   Jumping Jack x30 Course sur place genoux levés x20  Table avec levé latérale de jambe pliée x72 (6x12) Course sur place genoux levés x20 Relevé de cuisse interne x48 (4x12) Squate en fente bulgare x24 (2x12) Ciseaux x28 (2x14) Squats en saut x28 (2x14) Squats ouverts x12   -Midi avant de manger :    Knee to elbow crunches x20  Flutter kicks x20 Leg raises x20 Scissors x20 Reverse crunches x20  Sitting twists x20  --> le tout répeté 6 fois    Pompes décalées x14 Pompes avec bras écartés x15 Curls de jambes à la barre x15 (chaque côté)  Burpees x15 Curls cruchs bras x15 (chaque côté)  Pompes hindu x15 Marche en crabe 40s Planches bras droits 30s  --> le tout x2    Le soir:   Je fais un programme avec des sit-ups, crunches, et squats, chaque jour que je répète 3x (j'augmente le nombre chaque jours)  En moyenne pour le moment je fais environ 60 sit ups, 100 crunches, 150 squats (en tout)    Je tien à présiser que je pèse environ 61kg pour 1m72 et pour 18 ans, ce qui reste correcte  Mon frère avait également un banc de muscu avec des altéres et une barre fixé à un mur en hauteur pour des pull ups, j'essaie de faire des trucs avec ça mais ça reste nouveau pour moi et je m'en sert pas vraiment, si quelqu'un a des exercices avec ça je suis preneur !  A part ça, je fais tous les exercices chez moi, je ne vais pas à la salle de musculation vu que je gagne pas vraiment d'argent pour pouvoir m'y payer x)  Je ne fais pas non-plus attention à mon alimentation, je mange juste souvent des pâtes et de la viande en quantité normale ^^   En espérant que vous pourrez m'aider ! Merci d'avance =")       
    • Un mois en musculation c'est le commencement, les changements sur ton corps se verront environ au bout de 6 mois voir un an. En d'autres termes pour cet été c'est mort😁
    • bjrs je m'appelle Nathalie et je suis nouvelle sur ce forum j'ai commencer la musculation cella fait 1 mois  je mange équilibré et je n'est pas l'impression que sa  change  avec tous ces efforts  merci de me donner des conseils 
    • J’ai déjà eu une douleur à peu près au même endroit et j’avais des vertèbres dorsales de déplacées; si ça passe pas, ça vaudrait la peine d’aller passer une radio...
    • Bonjour tout le monde!   Dans le cadre de mon BTS diététique, j’ai décidé de réaliser mon étude personnelle autour de l’alimentation des athlètes concourantes au titre de Miss Bikini.  Ce questionnaire sera pour moi, le moyen d’argumenter mon mémoire. Vos réponses seront complètement confidentielles et ne seront utiles qu’à des fins scolaires. Je vous remercie par avance du temps que vous pourrez me consacrer.   https://forms.gle/6p5J7f1744Kx5LuaA  
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