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Juju

Sèche et muscle

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Salut à tous! 

Mon objectif est de perdre un peu ma masse grasse abdominale.

J'ai donc réduit légèrement mes glucides tout en continuant un entraînement intensif (déjà -1kg en une semaine).

Je vais rester sur une restriction calorique sur le mois de mai (pas plus sinon je vais me retrouver à 50 kg lol).

Mais voilà, on entend toujours parlé de sèche et de perte de muscle...

Mais cette perte de muscle intervient-elle dès les premiers jours de restriction calorique?

Ou alors au bout de quelques semaines ?

Ou alors en dessous d'un certain pourcentage (genre moins de 10% de MG)?

 

Merci pour les éléments de réponse 

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@theexecutioner au vu de tes photos je dirais un bon 21%. Sinon juju continue comme ça et si tu constate une fonte musculaire, remange un peu et ça reviendra très vite, faut pas oublier un truc magique qui s'appelle, la mémoire musculaire ❤

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Le 30/04/2019 at 15:06, Juju a dit :

Salut à tous! 

Mon objectif est de perdre un peu ma masse grasse abdominale.

J'ai donc réduit légèrement mes glucides tout en continuant un entraînement intensif (déjà -1kg en une semaine).

Je vais rester sur une restriction calorique sur le mois de mai (pas plus sinon je vais me retrouver à 50 kg lol).

Mais voilà, on entend toujours parlé de sèche et de perte de muscle...

Mais cette perte de muscle intervient-elle dès les premiers jours de restriction calorique?

Ou alors au bout de quelques semaines ?

Ou alors en dessous d'un certain pourcentage (genre moins de 10% de MG)?

 

Merci pour les éléments de réponse 

Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛

Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense.

Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil:

- te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot - ;) 

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@juju je voici quelques bases pour maintenir au maximum le muscle pendant ta séche .

 

-équilibre bien tes macros en general 2g de protéine minimum et 1 g de lipides par poids du corps est recommandé.

 

-un leger deficit est recommandé plutot qu'une forte restriction calorique . 1kg/par semaine de perte est trop restrictif à mon avis 0.5kg est plus approprié . c'est assez logique d'ailleurs plus tu perdras vite plus ce sera difficile de maintenir le muscle .

 

et enfin fais le taf en salle . evite le cardio et travaille avec des charges lourdes . 

 

 

 

 

 

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Pour l'alimentation j'ai juste réduit les quantités de glucides.

J'ai gardé le même entraînement avec des charges entre 70 et 85%.

Par contre je ramasse en récupération.

Je garde des courbatures pendant 4 jours...

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oui c'est normal les glucides donnent l'energie pour t'entrainer .

lorsque tu les baisses ou meme de facon general quand tu es en deficit calorique l'entrainement et la récupération  devient plus compliqués

je lisais ton rapport un peu plus haut 9.9% de MG est deja top .

tu dois étre proche de tes objectifs j'imagine .

 

 

 

 

 

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Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol.

Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯

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ok j'ai du mal lire le rapport ^^

essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau .

mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO

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Bonjour,

 

Concernant le fat-burning, les alternatives naturelles sont aussi à essayer:

Plusieurs études mentionnent le jus de pomme de cajou, cashew apple juice ou cajuina pour les brésiliens :)

 

 

"Cashew apple juice supplementation enhanced fat utilization during high-intensity exercise in trained and untrained men"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3610290/

 

 

"Cashew Apple Juice: Contents and Effects on Health"

https://www.researchgate.net/publication/321462141_Cashew_apple_juice_contents_and_effects_on_health

 

En résumé:

"Supplementation with CAJ could promote effects of exercise training on increased fat utilization, increased immune cell counts, increased vagal activity, and decreased oxidative stress during high-intensity exercise in healthy persons. This may lead to increase endurance time in exercise and may help athletes and sedentary persons to early recover and reduce susceptibility to involve in illness after the competition or high-intensity exercise session."

 

 

L'info a également été publiée par Poliquin group dans son article "Simple Diet Strategies To Lose Fat By Increasing Fat Oxidation During Training". En voici un extrait:

 

"Use Nutrients That Boost Fat Burning

Another method for enhancing fat burning is to use juice from the cashew fruit, called cashew apple juice.

Researchers found that giving both trained and untrained men cashew apple juice for 4 weeks significantly increased fat burning and decreased the use of carbohydrates for energy during 20 minutes of intense exercise."

 

Une limite à l'utilisation du jus fruit de cajou a longtemps été sa non-disponibilité en France. Mais drinkanacardia est arrivée depuis!  :)

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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