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kev13011

Dois-je continuer ma prise de masse ?

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Bonjour à tous :)

 

J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.

 

Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.

 

Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)

 

Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^

 

Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  :D , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard

 

Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:

 

Merci !  :D

 

En pièces jointes : photos avant/après

6 - 15 août 2018 face.jpg

6 - 15 août 2018 dos.jpg

7 - 21 avril 1019 face.jpg

7 - 21 avril 2019 face contracté.jpg

7 - 21 avril 2019 dos.jpg

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J'suis dans le même cas de toi.

J'ai pris trop de masse adipeuse au niveau du bide récemment,  mais ça fait 7 ans que je fais de la muscu...

Je vais essayer de sécher un peu et reprendre une Pdm propre.

 

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Theexecutioner, les photos ne sont pas à la même échelle je me rends compte, les plus anciennes sont un peu "zoomées", mais je suis d'accord avec toi je m'attendais à un résultat plus "frappant" ... En tout cas sur les perfs j'ai pas mal d'amélioration

 

Tushy tu continuerais à +1 kg par mois environ ou plus lent ? Et à partir de quel poids (à la louche) tu penses que je devrai sécher ?

 

May je dois aller bosser mais je mettrai ça dans la journée ou demain ^^

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Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

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Il y a 1 heure, May a dit :

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

 

Exact!

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Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha

 

Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.

 

J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans

 

Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine

 

3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...

 

Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo

 

Séance B :

- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12

 

 

Voilà ma diète :

Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^

Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.

Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache

Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande

Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...

 

Voilà... donc vos avis divergent un petit peu j'ai l'impression :

- Soit je continue à prendre de la masse en risquant de ne prendre que du gras
- Soit je perds du poids en risquant de perdre le "peu" de masse musculaire acquis

 

Si je continue à prendre de la masse de manière plus lente, ne vais-je pas limiter la prise de gras ? J'aimerais ne pas perdre mes acquis si possible ...

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En fait, ça dépend que de toi. Tu peux faire PDM comme sèche à toi de voir si tu ne prête pas attention à ton ventre ou si tu préfère mettre de côté ta progression pour perdre du gras sur quelques moi et partir sur de bonne base. 

Perso, sachant que plus on a de muscle, plus on brûle des calories...je serais parti sur une PDM d'abord...

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    • Sans légume ???? Et les vitamines et les fibres tu les trouves où ? Dans des comprimés ? A un moment donné tu pourrais avoir des soucis sans legume.....  sans être obligé d'en manger 1kg mais bon... As tu essayé d'autres recettes ? D'autres légumes ? Parce qu'il en existe des tas de sortes de légumes... et des tas de façons de les accommoder. Des frais c'est meilleur déjà pour commencer. Ca ne t'empêche pas de manger des pâtes et des pommes de terre pour autant.
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    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
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