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kev13011

Dois-je continuer ma prise de masse ?

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Bonjour à tous :)

 

J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.

 

Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.

 

Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)

 

Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^

 

Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  :D , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard

 

Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:

 

Merci !  :D

 

En pièces jointes : photos avant/après

6 - 15 août 2018 face.jpg

6 - 15 août 2018 dos.jpg

7 - 21 avril 1019 face.jpg

7 - 21 avril 2019 face contracté.jpg

7 - 21 avril 2019 dos.jpg

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Theexecutioner, les photos ne sont pas à la même échelle je me rends compte, les plus anciennes sont un peu "zoomées", mais je suis d'accord avec toi je m'attendais à un résultat plus "frappant" ... En tout cas sur les perfs j'ai pas mal d'amélioration

 

Tushy tu continuerais à +1 kg par mois environ ou plus lent ? Et à partir de quel poids (à la louche) tu penses que je devrai sécher ?

 

May je dois aller bosser mais je mettrai ça dans la journée ou demain ^^

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Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

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Il y a 1 heure, May a dit :

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

 

Exact!

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Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha

 

Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.

 

J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans

 

Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine

 

3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...

 

Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo

 

Séance B :

- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12

 

 

Voilà ma diète :

Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^

Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.

Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache

Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande

Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...

 

Voilà... donc vos avis divergent un petit peu j'ai l'impression :

- Soit je continue à prendre de la masse en risquant de ne prendre que du gras
- Soit je perds du poids en risquant de perdre le "peu" de masse musculaire acquis

 

Si je continue à prendre de la masse de manière plus lente, ne vais-je pas limiter la prise de gras ? J'aimerais ne pas perdre mes acquis si possible ...

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En fait, ça dépend que de toi. Tu peux faire PDM comme sèche à toi de voir si tu ne prête pas attention à ton ventre ou si tu préfère mettre de côté ta progression pour perdre du gras sur quelques moi et partir sur de bonne base. 

Perso, sachant que plus on a de muscle, plus on brûle des calories...je serais parti sur une PDM d'abord...

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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