Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

kev13011

Dois-je continuer ma prise de masse ?

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

15
3160

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous :)

 

J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.

 

Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.

 

Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)

 

Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^

 

Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  :D , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard

 

Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:

 

Merci !  :D

 

En pièces jointes : photos avant/après

6 - 15 août 2018 face.jpg

6 - 15 août 2018 dos.jpg

7 - 21 avril 1019 face.jpg

7 - 21 avril 2019 face contracté.jpg

7 - 21 avril 2019 dos.jpg

Link to post

J'suis dans le même cas de toi.

J'ai pris trop de masse adipeuse au niveau du bide récemment,  mais ça fait 7 ans que je fais de la muscu...

Je vais essayer de sécher un peu et reprendre une Pdm propre.

 

Link to post

Theexecutioner, les photos ne sont pas à la même échelle je me rends compte, les plus anciennes sont un peu "zoomées", mais je suis d'accord avec toi je m'attendais à un résultat plus "frappant" ... En tout cas sur les perfs j'ai pas mal d'amélioration

 

Tushy tu continuerais à +1 kg par mois environ ou plus lent ? Et à partir de quel poids (à la louche) tu penses que je devrai sécher ?

 

May je dois aller bosser mais je mettrai ça dans la journée ou demain ^^

Link to post

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

Link to post
Il y a 1 heure, May a dit :

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

 

Exact!

Link to post

Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha

 

Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.

 

J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans

 

Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine

 

3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...

 

Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo

 

Séance B :

- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12

 

 

Voilà ma diète :

Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^

Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.

Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache

Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande

Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...

 

Voilà... donc vos avis divergent un petit peu j'ai l'impression :

- Soit je continue à prendre de la masse en risquant de ne prendre que du gras
- Soit je perds du poids en risquant de perdre le "peu" de masse musculaire acquis

 

Si je continue à prendre de la masse de manière plus lente, ne vais-je pas limiter la prise de gras ? J'aimerais ne pas perdre mes acquis si possible ...

Link to post

En fait, ça dépend que de toi. Tu peux faire PDM comme sèche à toi de voir si tu ne prête pas attention à ton ventre ou si tu préfère mettre de côté ta progression pour perdre du gras sur quelques moi et partir sur de bonne base. 

Perso, sachant que plus on a de muscle, plus on brûle des calories...je serais parti sur une PDM d'abord...

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
×
×
  • Create New...