Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

kev13011

Dois-je continuer ma prise de masse ?

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

15
3627

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous :)

 

J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.

 

Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.

 

Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)

 

Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^

 

Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  :D , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard

 

Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:

 

Merci !  :D

 

En pièces jointes : photos avant/après

6 - 15 août 2018 face.jpg

6 - 15 août 2018 dos.jpg

7 - 21 avril 1019 face.jpg

7 - 21 avril 2019 face contracté.jpg

7 - 21 avril 2019 dos.jpg

Link to comment

Theexecutioner, les photos ne sont pas à la même échelle je me rends compte, les plus anciennes sont un peu "zoomées", mais je suis d'accord avec toi je m'attendais à un résultat plus "frappant" ... En tout cas sur les perfs j'ai pas mal d'amélioration

 

Tushy tu continuerais à +1 kg par mois environ ou plus lent ? Et à partir de quel poids (à la louche) tu penses que je devrai sécher ?

 

May je dois aller bosser mais je mettrai ça dans la journée ou demain ^^

Link to comment

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

Link to comment
Il y a 1 heure, May a dit :

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ 😁

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge 😅

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça " 😅

 

Exact!

Link to comment

Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha

 

Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.

 

J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans

 

Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine

 

3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...

 

Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo

 

Séance B :

- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12

 

 

Voilà ma diète :

Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^

Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.

Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache

Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande

Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...

 

Voilà... donc vos avis divergent un petit peu j'ai l'impression :

- Soit je continue à prendre de la masse en risquant de ne prendre que du gras
- Soit je perds du poids en risquant de perdre le "peu" de masse musculaire acquis

 

Si je continue à prendre de la masse de manière plus lente, ne vais-je pas limiter la prise de gras ? J'aimerais ne pas perdre mes acquis si possible ...

Link to comment

En fait, ça dépend que de toi. Tu peux faire PDM comme sèche à toi de voir si tu ne prête pas attention à ton ventre ou si tu préfère mettre de côté ta progression pour perdre du gras sur quelques moi et partir sur de bonne base. 

Perso, sachant que plus on a de muscle, plus on brûle des calories...je serais parti sur une PDM d'abord...

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
    • Matériel Fitness sur Amazon toutes catégories de votre besoin pour femmes hommes pour vous mieux faire du bon sport chez vous ou n'importe où facilement sans de placement.  Ceinture Abdominale Electrostimulation, Musculaire, Entraînement  sport vélo Blue fin Fitness et Vigo Sports choisir votre matériel de besoin cliquez le lien.   Liens 1 / Ceinture abdominal / cliquez   Liens 2 / Sport velo / cliquez   Lien 3 / Bluefin Fitness / cliquez   Liens  4 / Vigo Sports / cliquez   Après avoir choisi votre matériel de besoin cliquez le lien pour accéder à la page de ventes, et faites une commande livraison rapide.   
    • Matériel Fitness sur Amazon toutes catégories de votre besoin pour femmes hommes pour vous mieux faire du bon sport chez vous ou n'importe où facilement sans de placement.  Ceinture Abdominale Electrostimulation, Musculaire, Entraînement  sport vélo Bluefin Fitness et Vigo Sports choisir votre matériel de besoin cliquez le lien.   Liens 1 / Ceinture abdominal / cliquez   Liens 2 / Sport vélo / cliquez   Lien 3 / Blue fin Fitness / cliquez   Liens  4 / Vigo Sports / cliquez   Après avoir choisi votre matériel de besoin cliquez le lien pour accéder à la page de ventes, et faites une commande livraison rapide.   
    • Matériel Fitness sur Amazon toutes catégories de votre besoin pour femmes hommes pour vous mieux faire du bon sport chez vous ou n'importe où facilement sans de placement.  Ceinture Abdominale Electrostimulation, Musculaire, Entraînement  sport vélo Blue fin Fitness et Vigo Sports choisir votre matériel de besoin cliquez le lien.   Liens 1 / Ceinture abdominal / cliquez   Liens 2 / Sport velo / cliquez   Lien 3 / Bluefin Fitness / cliquez   Liens  4 / Vigo Sports /  cliquez   Après avoir choisi votre matériel de besoin cliquez le lien pour accéder à la page de ventes, et faites une commande livraison rapide. 
    • Bonjour je suis nouveau sur le site et j'ai une question sur les stéroïdes. Je voudrais savoir,ceux qui en prennent si ils arrêtent dans prendre est ce qu'ils vont perdre leur musculation 
×
×
  • Create New...